Ti senti come se stessi girando nel vortice della vita invece di nuotare dove vorresti andare?
Se è così, non sei solo. Molte persone hanno difficoltà a sentire una perdita di controllo.
Ma la buona notizia è che c'è sempre qualcosa che puoi fare per migliorare la tua situazione.
Preparati da bere, tira fuori il tuo diario e analizziamo alcune delle cose che puoi fare per riprendere il controllo della tua vita.
1. Identifica dove ti senti fuori controllo (e dove ti senti in controllo).
Ora che hai il tuo diario in mano, prendi una penna e fai un elenco. Annota quali aspetti della tua vita ti fanno provare risentimento, specialmente quelli in cui sembra che tu sia guidato dalla volontà degli altri.
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Sii il più dettagliato possibile. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dal sentirsi intrappolati in un ciclo infinito di materialismo consumista al non avere abbastanza voce in capitolo sulla spesa.
Quindi, in un elenco separato, annota tutte le aree in cui ti senti forte e determinato. Dove ti senti come se fossi al posto di guida e hai l'ultima parola su come accadono le cose.
Se c'è qualche sovrapposizione, puoi essere creativo con un diagramma di Venn e alcune penne scintillanti, se lo desideri. Un esempio potrebbe essere qualcosa del tipo, ti senti forte e potente nella tua lezione di arti marziali, ma non hai scelto quella ricerca per te che i tuoi genitori o il tuo partner l'hanno scelta per te.
In un caso del genere, potresti sentirti trascinato in alcune direzioni diverse. Potresti risentirti per la stessa situazione che ti fa sentire più forte!
Pensa a ogni singolo aspetto della tua vita quotidiana e continua ad aggiungere elementi agli elenchi 'fuori controllo' e 'forti e propositivi'. Non c'è niente come vedere tutta la tua vita riversarsi davanti a te su una pagina per aiutarti a capire cosa deve cambiare e come.
Può sembrare semplice, ma cerca di dedicare più tempo a fare e pensare alle cose su cui senti di avere il controllo e meno tempo a cose che ritieni siano fuori dal tuo controllo.
2. Vivi la tua verità.
La vita moderna ci incoraggia a essere animali da branco sottomessi. Chi non si mette in riga, rispecchiando ciò che gli altri dicono o fanno, rischia di diventare un emarginato sociale.
Di conseguenza, innumerevoli persone in tutto il mondo si sentono come se non avessero il controllo sulla propria vita. Stanno solo facendo ciò che gli altri si aspettano da loro, piuttosto che vivere la verità della propria anima.
Quindi chiediti: cosa ami fare? Quali sono le tue estetiche preferite? E la musica? Film? Libri? Gli sport? Hobby?
Vivi in una casa che rispecchia l'estetica che ami? Ad esempio, ami il minimalismo in stile Zen, ma ti senti claustrofobico perché il tuo partner (oi tuoi genitori, a seconda delle circostanze) amano il disordine?
E il tuo guardaroba? Indossi abiti che riflettono la tua vera personalità? O ti vesti con abiti che ti sono stati comodi l'ultima volta che sei andato a fare shopping?
Il nostro ambiente e l'abbigliamento rappresentano aspetti vitali di ciò che siamo. Quando ci circondiamo (e ci rivestiamo) delle nostre verità, proviamo immediatamente un immenso senso di calma.
Un aspetto importante di questo è smettila di preoccuparti di quello che gli altri pensano di noi . Questo può essere difficile se sei circondato da persone molto giudicanti, ma chiediti cosa è in definitiva più importante: essere accettato da un gruppo di pecore insensate, ottuse e obbedienti o essere felice con il tuo sé autentico?
Determina le tue passioni e segui la verità in modo infallibile.
Questo soprattutto: a te stesso essere vero,
E deve seguire, come la notte il giorno,
Non puoi quindi essere falso con nessun uomo. '
- William Shakespeare: Hamlet (Atto 1, Scena 3)
3. Concentrati su qualcosa di diverso dal destino e dall'oscurità.
Alcune persone provano un'ansia e una preoccupazione intense a causa di tutte le cose orribili che stanno accadendo nel mondo.
Si sentono impotenti a migliorare le cose, si preoccupano del futuro dei loro figli, della salute del pianeta, degli oceani, ecc.
Uno dei modi migliori per farti sentire più in controllo della tua vita è mettere la tua energia dove avvantaggia maggiormente te e la tua cerchia immediata.
Questo spesso significa disimpegnarsi dai social media e dalla TV in modo da poterti concentrare sul momento presente.
Invece di farti prendere dal panico davanti alla CNN ogni sera, prendi un hobby. Riproduci alcuni audiolibri in sottofondo mentre impari a creare qualcosa a mano.
Ancora meglio se l'hobby che impari è qualcosa di produttivo, poiché avrai qualcosa di utile quando avrai finito.
Inizia a intagliare il legno oa lavorare a maglia. Immergiti nelle abilità e nei mestieri 'persi' come la tessitura di cesti o l'impennamento delle frecce.
Non solo manterrai te stesso e la tua mente occupati, sarai produttivo e avrai alcune abilità inestimabili a cui attingere in caso di una apocalisse zombi in stile Walking Dead.
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Potresti essere piacevolmente sorpreso di vedere come l'ansia e la sensazione generale di essere fuori controllo diminuiscono quando smetti di essere inondato da cattive notizie notte e giorno.
4. Autorizza te stesso identificando i piccoli cambiamenti che puoi apportare in questo momento.
Dai un'occhiata alla lista che hai creato nel primo passaggio e scegli una cosa che puoi cambiare oggi, proprio ora, per sentirti più autorizzato e avere più controllo. Qualunque cosa sia, dovrebbe essere sufficiente per farti sentire come se avessi realizzato qualcosa.
Ti senti depresso perché sei fuori forma? Alzati adesso e fai 10 addominali. Indovina un po? Ne hai appena fatti dieci in più rispetto a ieri.
Prova a fare 12 domani e magari un paio di flessioni già che ci sei. Aumenta questo numero di 2-5 ogni giorno e tra un mese rimarrai stupito dai progressi che stai facendo.
Lo stesso vale per cose come il disordine intorno a te o le abitudini che vuoi rompere. Questo processo può essere adattato a qualsiasi situazione in cui ti senti fuori controllo.
Se ritieni di passare troppo tempo sui social media, elimina i tuoi account.
Sei bloccato a mangiare cibo che non ti piace, o che ritieni malsano, perché non sai cucinare? Guarda alcuni tutorial su YouTube e scopri come. Puoi iniziare in piccolo con cose come le uova strapazzate che non devi provare subito con qualcosa di troppo stravagante.
Piccoli passi verso l'auto-potenziamento e il controllo portano a enormi cambiamenti e puoi apportare diversi piccoli cambiamenti proprio in questo secondo.
Quindi scegli solo uno di quegli elementi dall'elenco 'Non mi sento in controllo di questo' e modificalo. Adesso.
5. Identifica i cambiamenti più grandi e inizia a fare passi verso di loro.
Dai un'occhiata a tutto ciò che hai scritto e prova a determinare se c'è uno schema ripetuto qui.
Ci sono situazioni in cui senti di aver ceduto il tuo potere personale a qualcun altro?
O sei costantemente in posizioni in cui altre persone hanno autorità su di te che non hai mai accettato né acconsentito?
Ad esempio, potresti avere un ruolo subordinato al lavoro e senti che le altre persone ti ordinano costantemente e ti danno per scontato. Questo può far sentire chiunque come uno schiavo non apprezzato piuttosto che come un collaboratore rispettato.
In una situazione come questa, vedi se puoi prendere un congedo. Cita una pausa per la salute mentale, se necessario, o parla con le risorse umane per scoprire se hai giorni di vacanza a tua disposizione.
Mentre hai quel tempo libero, aggiorna il tuo CV e fai domanda per alcuni nuovi lavori, preferibilmente in ruoli di leadership o come appaltatore o libero professionista. Quest'ultimo ti consentirebbe una notevole autonomia quando si tratta del lavoro che svolgi, in quanto puoi fare le tue ore E determinare per chi ti piacerebbe lavorare.
In alternativa, questo sarebbe un ottimo momento per capire se ti piacerebbe portare la tua carriera in una direzione completamente diversa. Ti piace quello che fai ogni giorno? In caso contrario, cerca di capire cosa preferiresti fare e i passaggi che devi compiere per arrivarci.
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Ad esempio, hai bisogno di essere riqualificato in una carriera diversa? In tal caso, i passaggi sarebbero qualcosa del tipo:
- Cerca programmi educativi più adatti alle tue esigenze.
- Limita la ricerca a 2 o 3 programmi.
- Scopri quanto costano.
- Determina se te lo puoi permettere o se devi esaminare prestiti / finanziamenti.
- Iscriviti ai corsi per vedere quale ti accetterà.
- Richiedere tale finanziamento.
Se hai familiari che sono personalmente coinvolti nella tua carriera, dovrai senza dubbio parlare con loro di tutto questo prima o poi. Nella migliore delle ipotesi, sosterranno incondizionatamente i cambiamenti della tua vita.
In caso contrario, se ti danno del filo da torcere perché i tuoi obiettivi e sogni sconvolgerebbero l'equilibrio con cui sono a loro agio, potresti anche dover determinare se i tuoi attuali parametri domestici ti rendono ancora felice o se devi cambiarli anche.
C'è sempre qualcosa che puoi fare per controllare le tue circostanze. Una chiave per apportare queste modifiche è determinare il motivo per cui non le hai ancora apportate. Se ti senti fuori controllo su vari aspetti della tua vita, prenditi del tempo per capire perché.
Quando hai ceduto il tuo potere, autonomia e indipendenza?
È stata una scelta intenzionale? O senti che il tuo potere ti è stato tolto?
Qualunque risposta tu abbia, per Dio, riprenditi quel potere. È già tuo, devi solo riconoscere di essere un essere sovrano e agire di conseguenza.
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6 Impara a lasciar andare e ad adattarti alle cose che non puoi controllare.
C'è una grande citazione buddista che dice: 'il dolore è inevitabile, ma la sofferenza è facoltativa'.
Questo è praticamente un mantra per molti aspetti della vita che sono tanto inevitabili quanto incontrollabili.
Ad esempio, non puoi controllare il tempo o alcuni problemi di salute, ma PUOI controllare le tue reazioni ad essi.
Alcune persone sono paralizzate dall'intensa paura della malattia e della morte. Potrebbero provare ansia o depressione estrema a causa di tutte le cose che potrebbero andare storte. Trascorreranno interminabili serate a scrutare il destino sui social media, spaventandosi con storie di sintomi o racconti orribili su cure andate male.
Quando si tratta di cose che non possiamo controllare, la cosa migliore è lasciarsi andare. Accetta il fatto che ci saranno molte cose nella vita che non possiamo cambiare, che non possiamo controllare, che potremmo anche non avere voce in capitolo.
E va bene così. In quelle situazioni, tutto ciò che possiamo fare è accettare ciò che sta succedendo con grazia e decidere come risponderemo a ciò che sta accadendo.
Una persona che ha subito un terribile trauma può scegliere di vivere in un costante stato di vittimismo. Oppure possono crescere attraverso le loro esperienze e diventare un coach per aiutare altre persone nelle loro difficoltà.
Qualcuno a cui è stata diagnosticata una malattia terminale potrebbe passare ogni giorno a lamentarsi del proprio destino. Oppure potrebbero usare il tempo che hanno a disposizione per cancellare alcune cose incredibili dalla loro lista dei desideri, oltre a fare grandi cose per altre persone.
Dio, dammi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare,
coraggio per cambiare le cose che posso,
E saggezza per conoscere la differenza.
- Reinhold Niebuhr
7. Impara a dire 'No!'
Marco Aurelio ha affermato che l'unica cosa che puoi veramente controllare sei te stesso. Espandiamolo un po 'e stabiliamo che puoi anche controllare ciò che fai e a cui non acconsenti.
Molte persone sono cresciute sentendosi come se dovessero essere d'accordo con i desideri e le richieste degli altri, indipendentemente dal fatto che vogliano fare la cosa o meno.
Rispettano ogni sorta di cose che disprezzano per amore dell'armonia familiare o per essere accettati dalla loro cerchia sociale.
Invece, impara a iniziare a dire 'no' quando davvero non vuoi fare qualcosa.
Non sei obbligato a fare nulla per nessun altro, né accetti cose che disprezzi. Hai sempre il controllo su ciò che fai e non vuoi fare.
Certo, ci saranno sempre cose che dobbiamo fare, che lo vogliamo o no, come dover andare a fare la spesa quando fuori nevica o pulire la lettiera per gatti.
Ma non dobbiamo andare a cene strazianti dove dovremo soffrire per le storie orribili di altre persone, o tenere a freno le nostre lingue in modo da non dire ai nostri suoceri cosa ne pensiamo veramente di loro.
Un 'no' gentile ma deciso è assolutamente fattibile in queste circostanze. Altri potrebbero provare a farti sentire in colpa per farti fare quello che vogliono, ma resta fermo. Proveranno a manipolarti in vari modi, ma manterrai la tua posizione.
Col tempo, si renderanno conto che hai coraggio nelle tue convinzioni e smetteranno di cercare di farti fare cose che disprezzi.
Imparando a dire 'no' ora, avrai un maggiore controllo in seguito.
8. Fai cose che ti sfidano o ti spaventano.
Invece di giocare sul sicuro, impara a lanciarti nel profondo qualche volta.
Questo è importante. Se le cose che stai facendo non ti offrono alcun tipo di sfida, o sono troppo facili per il tuo livello di abilità, allora l'intero esercizio diventa una farsa.
Se le cose sono troppo facili e sicure, non hai la possibilità di crescere e svilupparti.
Trova un'attività di gruppo, uno sport o un hobby che ti spaventi o ti intimidisca un po ', ma che hai sempre voluto provare. Superare le tue paure ti aiuterà a sviluppare un senso di te stesso più chiaro e la consapevolezza di essere molto più forte di quanto ti dia credito.
Intraprendi un'attività fisica che ti spinga o richieda molta concentrazione. Questo potrebbe essere un tipo di arti marziali, o forse tiro con l'arco o tiro con l'arco.
Se trovi queste idee troppo violente, prova le abilità circensi o la danza e gli sforzi creativi come la pittura a olio.
L'obiettivo qui è prendere parte a cose che TU vuoi fare, cose che ti sfidano e ti spingono in modo da incarnare tutta quella forza di intenti che aspettava di esplodere da te per così tanto tempo.
come sapere se non sei attraente
Non accontentarti di un'esistenza mediocre in cui stai semplicemente accettando ciò che gli altri ti stanno spingendo. Fai ciò che è necessario per spostare il potere in ogni area in cui ti senti impotente, anche se è un piccolo passo alla volta.
Non sei ancora sicuro di come prendere il controllo della tua vita? Parla con un life coach oggi che può guidarti attraverso il processo. Basta fare clic qui per connettersi con uno.
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