Sentirsi frustrati non è una sensazione che chiunque si offre volontario per provare.
Certo, è un'emozione umana naturale che proveremo tutti prima o poi, ma non è piacevole.
La frustrazione è qualcosa che sperimentiamo quando siamo in una situazione che non siamo in grado di cambiare o quando non siamo in grado di ottenere qualcosa.
Possiamo anche provare livelli più lievi di frustrazione quando non siamo ancora stati effettivamente sconfitti, ma il gioco si fa duro e il fallimento sembra probabile.
Qualcuno che è frustrato potrebbe apparire turbato, infastidito o arrabbiato, infuriandosi contro quella che potrebbe sembrare una situazione ingiusta o impossibile.
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Ti ricordi quella sensazione che quando eri un bambino e un adulto semplicemente non credevi di non aver tirato i capelli a tuo fratello o che il cane ti mangiava davvero i compiti, anche quando stavi (per una volta ...) dicendo la verità, e non c'era assolutamente niente che potessi fare per fargli cambiare idea?
Le situazioni che affronti nella tua vita adulta potrebbero essere molto diverse da queste, ma la frustrazione che provi è la stessa.
Che si tratti della tua vita professionale o personale, le cose sono raramente semplici e tutti incontriamo ostacoli sulla strada che rendono il viaggio difficile.
Se c'è una cosa che è certa, tuttavia, è che passare il tempo a sentirsi frustrati è tempo sprecato.
Dopotutto, ti preoccupi di qualcosa che non sei in grado di cambiare, o ti senti impotente a cambiare, e nessuna quantità di pianto o rabbia farà la differenza.
I 2 tipi di frustrazione
Esistono due diversi tipi di frustrazione.
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Il primo è interno. Come suggerisce il nome, la frustrazione interna viene dall'interno.
È il risultato di sfide che potresti affrontare per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato, soddisfare i tuoi desideri, o anche come risultato di punti deboli che percepisci di avere, come l'ansia nelle situazioni sociali o la fobia di qualcosa.
Potresti anche provare frustrazione interna se il tuo cuore ha vari desideri che non si adattano perfettamente l'uno all'altro e non puoi decidere a quale dare la priorità.
C'è anche frustrazione esterna. Questo è il tipo di frustrazione che provi se stai guidando lungo una strada e all'improvviso la trovi bloccata.
Ma è anche ciò che provi quando devi affrontare un compito difficile o sei costretto ad aspettare che accada qualcosa.
Essenzialmente, la frustrazione esterna è causata da circostanze che sono al di fuori del tuo controllo ma non sono correlate al funzionamento interno della tua mente.
Naturalmente, le due cose spesso vanno di pari passo, se ti imbatti in un fattore esterno che non puoi superare a causa di una sorta di limitazione interna che percepisci di avere.
7 modi per affrontare la frustrazione
Ci sentiremo tutti frustrati prima o poi, e all'inizio saremo inevitabilmente arrabbiati o sconvolti, ma se la guardi nel modo giusto, puoi dare una svolta positiva a molte situazioni frustranti.
1. Prenditi un minuto per respirare.
Quando puoi sentirti frustrato da una situazione, prenditi un momento per sederti e respirare prima di fare qualsiasi altra cosa.
Non reagire immediatamente, ma concediti la possibilità di calmarti in modo da essere più in grado di prendere una decisione razionale sul modo migliore per andare avanti.
Probabilmente hai sentito questo consiglio un milione di volte, ma non ignorarlo. Alcuni respiri profondi possono fare la differenza.
2. Parla di questo.
Mantenere i tuoi sentimenti imbottigliati non ti aiuterà. Trova un orecchio comprensivo ed esprimilo.
Dover mettere le tue frustrazioni in parole ti aiuterà a capire cosa sta succedendo nella tua testa.
Ci sono due tipi di persone con cui puoi parlare ed entrambi saranno in grado di darti una visione molto diversa.
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Qualcuno che non ha alcuna connessione e poca conoscenza della situazione può essere eccezionale in quanto può guardare l'immagine che dipingi in modo più soggettivo e inventare una nuova prospettiva che potrebbe non esserti mai venuta in mente.
D'altro canto, qualcuno che sa esattamente cosa sta succedendo ed è molto ben informato su qualunque cosa tu stia affrontando può anche essere bravo con cui parlare, poiché capiranno le complessità e potrebbero avere conoscenze o esperienze che possono essere di uso per te.
In caso di dubbio, prova a parlare con qualcuno di ogni categoria.
Se davvero non ti senti a tuo agio a parlarne con qualcuno, prova invece a scriverlo, così almeno stai mettendo come ti senti in parole.
3. Diventa curioso.
Quando sorgono quei sentimenti di frustrazione, chiediti perché questa particolare situazione ti ha fatto sentire in quel modo.
Cerca di risalire alla radice della causa della frustrazione e potresti essere sorpreso da ciò che scopri.
Sii onesto con te stesso sul fatto che il modo in cui ti stai avvicinando sia davvero il modo migliore.
4. Rilascialo.
A volte la frustrazione deve essere semplicemente liberata.
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Trova un luogo appartato e urla e urla al contenuto del tuo cuore. Oppure fai esercizio finché non pensi che il tuo cuore potrebbe scoppiare. Rilascia tutta quell'energia repressa.
Se vuoi, piangi. Dopo ti sentirai molto meglio, te lo prometto.
Una volta che avrai davvero dato sfogo a tutti i tuoi sentimenti, sarai maggiormente in grado di andare avanti.
5. Cambia la tua prospettiva su di esso.
Puoi dare una svolta diversa praticamente a qualsiasi cosa in questa vita se la guardi da un'angolazione diversa.
È più facile a dirsi che a farsi, ma puoi decidere di vedere la tua situazione frustrante come un'opportunità per crescere e imparare, o una sfida da assaporare.
Identifica cosa è andato bene e cosa è andato storto e concentrati sulle parti positive, considerando gli errori semplicemente come lezioni essenziali e utili che hai dovuto imparare lungo il percorso.
6. Concentrati sul quadro generale.
Qual era l'obiettivo originale che avevi in mente quando hai intrapreso il viaggio che ti ha portato a questo blocco stradale, o vicolo cieco?
Rifocalizza le tue energie per arrivarci in un modo diverso, piuttosto che continuare a sbattere la testa contro un muro di mattoni.
Chiediti cosa devi fare in modo diverso in modo da raggiungere questo obiettivo questa volta e fai un nuovo piano per arrivarci.
Oppure, se non è stato un obiettivo mancato che ha portato alla tua frustrazione, ma una situazione che non è andata come speravi, chiedi se sarà davvero importante tra 1 ora, 1 giorno, 1 settimana o 1 mese.
È probabile che, a un certo punto presto, ti guarderai indietro e ti chiederai perché ti sei innervosito così tanto in primo luogo.
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7. Agite.
Se c'è una cosa che è certa, non ha assolutamente senso procrastinare, perché ti farà solo sentire peggio.
Una volta che ti sei calmato e hai una testa razionale sulle spalle, assicurati di fare il primo passo sul nuovo percorso che hai pianificato prima piuttosto che dopo in modo da non ristagnare.
Più lo rimandi, più sembrerà scoraggiante.
Passare il tempo a preoccuparsi è essenzialmente un'altra forma di procrastinazione. Non puoi fare alcun passo avanti mentre ti preoccupi dei passi che hai fatto che ti hanno portato a quel punto.
C'è un vecchio proverbio irlandese che recita 'Non arerai mai un campo rigirandolo nella tua mente' e non è mai stata pronunciata una parola più vera.
Prendi le lezioni che hai imparato e vai avanti come una persona più saggia.
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