Che si tratti di una rottura o di un lutto, tutti hanno sperimentato l'intensità del dolore.
E molti di noi si sono anche trovati in situazioni in cui non possiamo vedere i nostri cari per un periodo di tempo prolungato.
Manca qualcuno così tanto che fisicamente fa male è reale e può essere travolgente.
Può rapidamente assumere anche altri aspetti della tua vita e spesso può sembrare senza fine.
Quindi abbiamo messo insieme una guida su come affrontare questa sensazione e cosa puoi fare per alleviarla.
1. Parlane.
Un problema condiviso è un problema dimezzato.
Parla con qualcuno che ami e di cui ti fidi di come ti senti. Saranno lì per supportarti e potrebbero persino avere meccanismi di coping che hanno funzionato per loro in passato che possono condividere con te.
Ti sentirai come se un peso fosse stato sollevato ... fidati di noi.
2. Parla virtualmente e regolarmente.
Se ti manca qualcuno con cui sei ancora in buoni rapporti (al contrario di un ex amico / partner o di una persona amata persa), pianifica un po 'di tempo, letteralmente FaceTime.
Certo, non è la stessa cosa, lo sappiamo, ma è un buon sostituto come noi.
Perché non impostare una sveglia sul telefono per avere un aggiornamento settimanale su video o organizzare un quiz mensile con un gruppo di persone che ti manca?
Rendere i tuoi meetup virtuali una cosa normale ti aiuterà davvero: ti sentirai come se stessero facendo uno sforzo, come se ci fosse un livello di impegno e come se tu fossi ancora un aspetto importante della loro vita.
Parte dell'intensità dietro la mancanza di qualcuno spesso deriva dalla paura che ci dimenticheranno o si renderanno conto che possono vivere senza di noi. Pianificandoti di vederci, ti sentirai più sicuro nella tua amicizia o relazione e avrai qualcosa da aspettarti!
3. Affronta il problema, non evitarlo.
Se questa è un'opzione per te, parla con la persona che ti manca.
Se è un'amicizia che è finita e ti manca disperatamente, parla con l'altra persona coinvolta. Se il tuo partner si è trasferito per lavoro, parlagli di come ti senti.
Ricorda che i tuoi sentimenti sono validi e che, indipendentemente da quanto sei comprensivo e di supporto, hai anche il diritto di esprimere quei sentimenti.
Se è a qualcuno con cui non hai più una buona amicizia o relazione, invia un messaggio chiedendogli se puoi parlare con loro poiché trovi difficoltà ad andare avanti.
Lo affronteremo ulteriormente nella nostra sezione 'Chiudi', ma bombardare qualcuno con messaggi lunghi e innumerevoli chiamate perse non è salutare ed è ingiusto, per quanto ben intenzionato possa essere.
Se è per un amico, un familiare o un partner, devi essere onesto su come ti senti.
Ad esempio, se il tuo ragazzo si è trasferito all'estero per un lavoro di 6 mesi, va bene dirgli che ti manca!
Puoi essere il partner più solidale e cheerleader di sempre e ancora diventa triste - non ti rende bisognoso o appiccicoso, ti rende umano.
Da lì, puoi discutere le opzioni future: forse puoi viaggiare per vederli questo mese e loro possono visitare il mese successivo, forse accetti FaceTime una volta alla settimana, forse ti suggeriscono anche di partire presto e tornare a casa da te.
Chiunque sia quello che ti manca, di 'loro come ti senti - probabilmente si sentono esattamente allo stesso modo. Anche solo sapere che aiuterà enormemente!
4. Pratica la consapevolezza.
Quando stiamo piangendo qualcuno, che sia vivo o morto, proviamo una gamma estremamente intensa di emozioni - spesso rabbia, senso di colpa, rimpianto, tristezza.
Questi sentimenti possono accumularsi rapidamente e riversarsi in altri aspetti della nostra vita.
Ci troviamo frustrati con persone che non sono nemmeno coinvolte nella situazione, o scoppiamo improvvisamente in lacrime alla nostra scrivania.
Manca qualcuno così tanto che fa male può diventare molto rapidamente una sensazione che consuma tutto, motivo per cui è così importante continuare a praticare la cura di sé e la consapevolezza è il modo perfetto per farlo.
persone che scappano dai loro problemi
Prova lo yoga o fai dei bagni sonori, fai lunghe passeggiate anche allenarti in palestra può essere una forma di consapevolezza.
Mira a qualcosa su cui devi concentrarti che aiuti a calmare gli altri pensieri nella tua mente.
5. Tieniti occupato.
A volte, hai bisogno di una buona distrazione!
Se la persona che ti manca è un ex, puoi rimanere così coinvolto nella rottura che il resto della tua vita si fonde in una grande sessione di urla e lacrime.
Questo è del tutto normale ed è salutare elaborare i propri sentimenti e parlarne, in una certa misura.
Se perderli sta diventando insopportabile, devi trovare altre cose per tenere la mente occupata.
Vedere gli amici, andare a correre, visitare un museo: anche guardare un film divertente (non una commedia romantica) può aiutarti a tenere la mente lontana da quei pensieri negativi e divoranti.
Quei pensieri appariranno ancora, ovviamente, ma diventeranno meno intensi e meno frequenti.
6. Condividi i tuoi ricordi.
Se ti manca una persona cara perduta, potrebbe sembrare che il dolore non finirà mai.
Non c'è la possibilità di 'tornare insieme' o di incontrarli di nuovo, e questo può essere incredibilmente difficile da elaborare, figuriamoci accettare.
Una cosa che puoi fare, che molte persone trovano utile, è parlarne.
Non necessariamente in termini di quanto ti mancano e di quanto sia orribile la perdita, ma in termini di condivisione di ricordi felici e celebrare la loro vita e quanto li ami.
Fallo con qualcuno che ami e di cui ti fidi, indipendentemente dal fatto che conoscesse o meno la persona che stai piangendo.
Più ti senti a tuo agio, più onesto e vulnerabile ti permetti di essere. Questo ti aiuterà a elaborare i tuoi sentimenti (quasi come una forma di 'terapia del parlare') e ti farà anche sentire leggermente più leggero ogni volta.
Quando perdiamo qualcuno, spesso ci preoccupiamo di dimenticare le cose su di lui. All'inizio potrebbe sembrare impossibile, ma potrebbe esserci un giorno in cui ti svegli e ti rendi conto che non riesci a ricordare Esattamente come suonava la loro risata, o potresti improvvisamente renderti conto che non hai pensato a loro tutto il giorno.
Questo può indurre sensi di colpa e vergogna, ma non dovrebbe. È normale e salutare arrivare a una fase in cui non pensi costantemente a qualcuno, ed è assolutamente non riflettendo i tuoi sentimenti per loro.
Non è necessario ricordare il colore esatto degli occhi di qualcuno per sapere che ci tieni a loro, e non dovresti sentirti male o in colpa o come se non stessi piangendo `` correttamente '' solo perché non piangi per loro tutti i giorni .
Condividendo i tuoi ricordi con qualcuno, contribuisci anche a mantenerli vivi. Avrai qualcun altro che può aiutarti a ricordare cose che potresti aver dimenticato e sarai in grado di condividere l'intensità dei tuoi sentimenti in uno spazio sicuro.
Potrebbe essere difficile parlarne e potrebbe anche essere troppo crudo all'inizio, ma più ti apri, più facile diventerà e meno doloroso diventerà nel tempo.
Ricorda che va bene anche condividere i ricordi negativi! Puoi amare qualcuno e sentirne la mancanza così tanto che fa male, ma possono comunque averti fatto incazzare quando erano vivi!
Amare qualcuno è veramente amare tutti loro, motivo per cui è assolutamente normale e va bene fare una sfuriata sul momento in cui ti hanno turbato, o piangere per quanto ti hanno ferito a un certo punto.
Non hai bisogno di ricordarli come santi per onorare la loro vita: puoi ricordarli come il meraviglioso essere umano, con tutti i loro difetti e lati cattivi, e ancora li ami più di ogni altra cosa.
7. Ottenere la chiusura.
La chiusura è così complicata ed è difficile dire cosa significhi veramente per ogni singola persona.
Per molti, soprattutto durante una rottura, è comprensione perché le cose finirono e finalmente potemmo dire 'arrivederci'.
Parla alla persona che ti manca se è questo tipo di situazione e, educatamente, chiedi un po 'di chiusura.
Sapranno cosa stai chiedendo e, la maggior parte delle volte, te lo daranno.
Se non lo fanno, il che è abbastanza giusto e rispettoso dei loro diritti, ciò può agire di per sé come una sorta di chiusura. Accetta il fatto che le cose stanno così e chiudi la porta - per sempre.
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8. Ottieni un aiuto professionale.
Naturalmente, se stai davvero lottando per far fronte all'intensità dei tuoi sentimenti, cercare un aiuto professionale può essere incredibilmente prezioso.
Che si tratti di un familiare, un amico o un ex che ti manca, un consulente qualificato può aiutarti a risolverlo.
Anche se ritieni che la situazione 'non sia così grave' come quella degli altri (ad esempio, il tuo migliore amico non ti sta parlando, ma ti senti in colpa a ricevere aiuto per questo quando i cari di altre persone sono morti), se sta avendo un grande impatto sulla tua vita quotidiana e sul tuo benessere, dovresti considerare di chiedere aiuto.
Pensi di aver bisogno di più aiuto per smettere di perdere un ex partner? Noi veramente consiglia di chattare online a un esperto di relazioni di Relationship Hero che può aiutarti a capire le cose. Semplicemente .
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