Vuoi fare di più?
Raggiungere più obiettivi?
Sii più sano tu?
Costruisci una vita migliore per te stesso?
Aumentare la tua forza di volontà aiuta con tutto questo e molto altro!
L'American Psychology Association ci dice che:
La forza di volontà è la capacità di base di ritardare l'autogratificazione.
quando due empatici si innamorano
Ritardare l'autogratificazione, praticare l'autocontrollo, è una parte importante della costruzione di qualsiasi cosa per un lungo periodo di tempo.
Puoi anche pensare alla forza di volontà come disciplina.
E la disciplina è importante per portare a termine le cose , perché è più potente della motivazione.
Perché?
La voglia di cambiare o costruire qualcosa è fugace. Quel desiderio è ciò che chiamiamo motivazione.
La motivazione può facilmente cadere nel dimenticatoio quando inizi a investire più tempo e sforzi nel tuo obiettivo.
Quel fulmine di motivazione iniziale svanirà e dovrà essere sostituito con la forza di volontà e la disciplina per portare a termine ciò con cui hai iniziato.
La forza di volontà funziona in modo molto simile a un muscolo fisico. Più forza di volontà eserciti, più energia mentale consumi e più diventi esausto. Più sei esausto, più è difficile esercitare la tua forza di volontà in modo coerente.
Come quando eserciti fisicamente un muscolo, non puoi allenarti duramente immediatamente o indefinitamente. Hai bisogno di allenamento e riposo.
Non puoi andare subito dal tuo divano a correre una maratona. Un aspirante maratoneta deve iniziare lentamente e allenarsi metodicamente in modo da non esaurirsi, bruciarsi o ferirsi.
Lo stesso principio vale per la costruzione della forza di volontà.
Evita di darti da fare e assicurati di concederti tempi di inattività regolari per ricostituire le tue riserve mentali.
Detto questo, come fai ad aumentare la tua forza di volontà?
1. Scegli un'attività quotidiana leggera a cui impegnarti.
Qualsiasi attività quotidiana leggera lavorerà per aiutarti a rafforzare abitualmente la forza di volontà.
Inizia con una cosa sola per esercitare i muscoli della forza di volontà. Questo ti aiuterà a costruire le basi generali su cui costruire le tue nuove abitudini o cambiamenti nello stile di vita.
Alcuni suggerimenti sono 15 minuti di meditazione, una passeggiata, rifare il letto, lavare i piatti, riordinare la camera da letto, tenere un diario o tenere traccia delle tue spese.
Tutte queste attività sono relativamente semplici e non richiedono molto tempo una volta che inizi a svolgerle regolarmente.
2. Pratica la consapevolezza.
Molte delle nostre abitudini derivano dal pensiero automatico e dall'impulsività.
Il pensiero automatico è il modo predefinito in cui ti comporti o come agisci, che di solito è alimentato dalle tue abitudini positive e negative.
Puoi impulsivamente raggiungere qualcosa che ti porta conforto immediato, perché ti dà conforto ed è proprio quello che fai.
Considera un fumatore che vuole smettere di fumare. Non solo devono fare i conti con una dipendenza dalla nicotina, ma molti fumatori devono trovare un sostituto per il rituale del fumo.
Forse si sono seduti dopo cena e hanno fumato una sigaretta. Ora, la loro mente è automaticamente abituata a sedersi per una sigaretta dopo cena.
Quando non vogliono più farlo, il loro corpo e la loro mente continuano a dir loro che è ora di quella sigaretta.
Hanno bisogno di creare una nuova abitudine al suo posto per annullare il loro pensiero e impulso automatico.
Praticare la consapevolezza significa essere consapevoli delle proprie emozioni e delle azioni che ne derivano nel momento presente.
È un'abilità preziosa su cui lavorare perché puoi interrompere le tue azioni e i tuoi impulsi negativi prima di avere la possibilità di farli.
E praticare regolarmente la consapevolezza è un altro modo per sviluppare la tua forza di volontà!
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3. Elimina lo stress e l'affaticamento decisionale.
La forza di volontà richiede la tua energia mentale. L'energia mentale è una risorsa limitata che è necessario preservare per mantenere la mente lucida e non commettere errori.
Più pensi e più cose complicate devi gestire, più energia mentale spenderai per prendere quelle decisioni.
Pertanto, conservare la tua energia mentale diventa un obiettivo benefico.
Puoi farlo eliminando lo stress e l'affaticamento decisionale.
Eliminare lo stress è più facile a dirsi che a farsi. La vita è stressante per molte persone, quindi tagliarla può essere difficile.
Ciò potrebbe significare eliminare le persone tossiche dalla tua vita, cercare un nuovo lavoro o trovare una sistemazione di vita diversa.
Può significare non dire più spesso e rinunciare ad alcune responsabilità che non devi necessariamente fare per creare più tempo per te stesso.
Le persone impegnate devono inserire nel loro programma del tempo regolare per riposarsi, rilassarsi e praticare la cura di sé.
L'affaticamento decisionale si verifica quando una persona è bombardata da cose da fare e decisioni da prendere.
come lasciar andare le aspettative
Un modo semplice per ridurre l'affaticamento decisionale è pianificare e strutturare il tuo programma settimana per settimana.
Non devi pensare a quello che devi fare oggi, perché lo hai già considerato, l'hai scritto nel tuo diario e sai esattamente cosa devi fare.
4. Porta con te qualcosa di allettante.
Nello studio, hanno dato una scatola trasparente con cioccolato a 98 studenti universitari a cui è stato chiesto di non mangiare il cioccolato per 48 ore. Sono stati divisi in un gruppo di controllo, un gruppo con strategie basate sul controllo e un gruppo con strategie basate sull'accettazione. I risultati dello studio variavano a seconda di quale fosse il rapporto della persona con il cibo. Le persone che si sono classificate in alto nella Power of Food Scale (una misura della sensibilità psicologica all'ambiente alimentare) erano più suscettibili di quelle che non l'hanno fatto. Ma ovunque la persona si classificasse, lo studio era una prova della forza di volontà dei soggetti. Potrebbero passare le 48 ore senza cedere al desiderio di consumare il cioccolato? Alcuni lo hanno fatto, altri no. Questo tipo di tecnica è anche un buon modo per costruire la tua forza di volontà e lavorare attraverso la tua impulsività e tentazioni. Non deve essere necessariamente cibo. Potrebbe essere tutto ciò che si è tentati di consumare. Portalo con te. Quindi prova strategie basate sul controllo o basate sull'accettazione per far fronte alle voglie di consumarlo. Le strategie basate sul controllo includono la distrazione usando immagini positive (ad esempio immaginando di essere su una spiaggia da qualche parte), scavando nella memoria (cioè riportando alla mente un bel ricordo di qualcosa che è accaduto in passato) e contando le sfide. Includono anche cambiare l'ambiente in cui ti trovi e sfidare qualsiasi pensiero automatico che suggerisca di cedere alla tentazione e consumare qualunque cosa porti con te. Le strategie basate sull'accettazione si basano sull'idea che le voglie di consumare qualcosa sono al di fuori del tuo controllo volontario e che cercare di reprimerle o liberartene è controproducente. Invece, faresti meglio a notare i pensieri e i sentimenti associati al desiderio e ad accettarli, piuttosto che cercare di cambiarli. Allontanarsi dai pensieri e dai sentimenti e 'vedere' se stessi averli è un altro modo per prendere le distanze da loro e resistere a cedere a loro. Vale la pena provare separatamente le strategie basate sul controllo e quelle basate sull'accettazione per scoprire quale funziona meglio per te. E se ti arrendi, va bene. Prendi nota di quanto tempo sei rimasto senza la cosa e fallo di nuovo, mirando a un tempo più lungo. L'atto di stabilire e raggiungere gli obiettivi richiede forza di volontà per mantenersi impegnati, in particolare quando tali scadenze sono autoimposte. È improbabile che qualcun altro oltre a te ti ritenga responsabile delle cose che vuoi realizzare. Pertanto, puoi trasformare i tuoi obiettivi nel tuo percorso di auto-miglioramento e raggiungere due obiettivi al prezzo di uno. Inizia in piccolo con i tuoi obiettivi personali. Scegli una piccola abitudine che vuoi cambiare o scegli un aspetto di un'abitudine molto più grande. Se vuoi mangiare in modo più sano, puoi provare a eliminare dalla tua dieta una piccola cosa malsana, come nessun dessert se non in un'occasione speciale o riducendo il tuo caffè mattutino. Da lì, puoi continuare a eliminare le cose dalla tua dieta malsana e aggiungere nuove abitudini più sane. Forse vuoi dedicare più tempo alla tua arte, quindi decidi di dedicare 30 minuti al giorno a esercitarti e lavorare sulla tua arte in modo da poter continuare a migliorare. Stabilire e raggiungere obiettivi personali crea un ciclo di feedback positivo nella tua mente quando inizi davvero a sentire i frutti della tua disciplina e del lavoro continuo. Quella sensazione può servire come motivazione quando è difficile trovare la disciplina per sedersi e fare quei 30 minuti di pratica al giorno. Rafforzare la tua forza di volontà personale è una parte importante per costruire una vita sana e felice. Roma non è stata costruita in un giorno, e nemmeno qualcosa di valore duraturo. Richiede uno sforzo costante sostenuto dalla disciplina per costruire qualsiasi cosa, che si tratti di una città o di una persona più sana. Concentrati sulla costruzione della tua forza di volontà un piccolo passo alla volta. Riposa quando hai bisogno di riposare. E se inciampi, va bene! Rimettiti in piedi e riprova. Scoprirai che più ci provi diventa sempre più facile.5. Stabilire e raggiungere obiettivi personali.
feriamo sempre quelli che amiamo
Migliorare la tua forza di volontà personale
