Se sei sposato e solo, ecco cosa devi fare

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La solitudine è un'emozione complessa e quando dici di sentirti 'solo' nel tuo matrimonio, può significare cose diverse.



Forse ti senti inascoltato o non amato o disconnesso dal tuo partner, senza la vicinanza che eri solito condividere.

È probabile che tu non l'abbia visto arrivare e la solitudine che stai vivendo ora nel tuo matrimonio si è insinuata su di te.



Potrebbe essere una realizzazione recente, o potresti esserti sentito disconnesso dal tuo partner per mesi o addirittura anni.

Fisicamente potresti non essere solo, ma emotivamente non c'è nessuno in vista.

Ti senti lontano dal tuo partner poiché entrambi vi siete ritirati in parti separate del territorio che condividete.

Prendi conforto dal fatto che questo è più comune di quanto potresti immaginare e, meglio ancora, dal sapere che ci sono dei passaggi che puoi fare per ristabilire la connessione speciale che ti ha portato a legare il nodo in primo luogo.

La verità è che essere sposati o avere una relazione stabile a lungo termine non ti protegge dalla solitudine.

In uno studio dai Paesi Bassi, tra il 20% e il 25% degli adulti sposati di età superiore ai 64 anni ha sperimentato una solitudine emotiva o sociale da moderata a forte.

Ma la solitudine può diventare un problema qualunque sia la tua età e da quanto tempo sei sposato.

Come avviene la solitudine?

Quindi, in che modo la stretta e amorevole connessione che tu e il tuo partner avevate in quei primi giorni è stata sostituita da sentimenti di isolamento e persino alienazione?

In che modo il tuo migliore amico è diventato un estraneo?

L'isolamento è paragonabile al meglio a un cancro maligno che lentamente rovina il tuo matrimonio. All'inizio è spesso indolore, ma, nel momento in cui riconosci la tossicità, l'infezione si è diffusa.

Prima di sapere cosa è successo, puoi scoprire che la tua relazione è strangolata dal distacco e dalla noia.

Nel peggiore dei casi, quando è affamato dell'ossigeno della vicinanza fisica ed emotiva, un matrimonio può soccombere alla malattia terminale prima ancora che venga diagnosticato.

La maggior parte di noi sono esseri sociali che bramano l'intimità. Da adulti, cerchiamo naturalmente quell'intimità nel matrimonio.

Ma, man mano che si instaura la familiarità, si sviluppano le attività e la stanchezza abituali della vita familiare e l'apprezzamento reciproco inizia a scemare. È molto facile per una coppia allontanarsi, passo dopo passo insidioso.

Il rapporto corre su due binari separati, nella stessa direzione, ma indipendentemente.

C'è una sensazione di esclusione, distanza e poca intimità.

Mangiate insieme, dormite insieme, condividete un divano per guardare la TV e fate i genitori agli stessi bambini, ma allo stesso tempo vi sentite soli.

Può esserci sesso, ma l'amore è assente. Si parla, ma nessuna vera comunicazione, connessione o comprensione.

I segni della solitudine in un matrimonio

Conoscere i segni rivelatori della solitudine in un matrimonio può aiutare a stroncare il problema sul nascere.

Dai un'occhiata a questo elenco e considera la loro rilevanza per la tua situazione.

  • Ti senti inascoltato o frainteso dal tuo coniuge.
  • Pensieri come 'Chi se ne frega?' o 'Qual è il punto?' spesso ti vengono in mente.
  • Non sembri in grado di compiacere il tuo coniuge o di soddisfare le sue aspettative su di te.
  • Ti senti come se il tuo partner fosse distaccato da te e andasse per la sua strada.
  • Neghi la realtà della situazione e fingi agli altri che va tutto bene, anche se in fondo sai che non lo è.
  • Eviti di parlare del problema piuttosto che sollevarlo e infliggere dolore inevitabile a te stesso e al tuo coniuge.

6 modi per vincere la solitudine in un matrimonio

Solo perché ti senti solo nel tuo matrimonio, non significa che hai un biglietto di sola andata per il tribunale del divorzio.

Né devi solo accettare lo status quo.

Diamo un'occhiata ad alcuni modi in cui puoi riconnetterti con il tuo coniuge, riaprire i canali della vera comunicazione e riscoprire la vicinanza e l'intimità che cerchi.

1. Controlla prima te stesso.

Ricorda che sei un individuo, non solo la metà di una coppia.

Dai un'occhiata alla tua vita al di fuori della tua relazione. Il lavoro ha avuto il suo pedaggio? Hai avuto difficoltà a dormire?

Cerca di prenderti del tempo per te stesso che non coinvolga tuo marito / tua moglie. Prenditi una giornata di ferie, fai un bagno, vai a una lezione di danza / ginnastica, medita.

Coltivare te stesso è importante quanto nutrire il tuo matrimonio, anche se questo è il tuo obiettivo finale.

Concentrarti su te stesso e sul tuo benessere ti darà forza e resilienza mentre prendi provvedimenti per riguadagnare la vicinanza che brami nel tuo matrimonio.

2. Fai la prima mossa.

È molto facile credere di essere l'unico che si sente offeso e isolato nel tuo matrimonio.

In effetti, ci sono tutte le possibilità che il tuo coniuge stia provando gli stessi sentimenti di solitudine.

Se ciascuna delle parti crede che l'altra dovrebbe notare il divario crescente - 'vedrebbero se gliene importasse davvero' - è molto facile che l'orgoglio e la testardaggine si intromettano e le cose raggiungano una situazione di stallo.

Qualcuno deve fare la prima mossa per superare il divario che si è aperto.

Quel qualcuno potresti anche essere te.

Ma non è necessario che sia un gesto drammatico, anzi, è meglio se non lo è. I piccoli passi sono tutto ciò che serve.

Se sei fuori a camminare, fai scivolare la tua mano in quella del tuo coniuge o offri un bacio a sorpresa mentre è impegnato in qualche lavoretto (anche offrirsi di aiutarlo a completare il compito potrebbe essere un'idea saggia).

Oppure prendi la mano del tuo partner mentre guardate la TV insieme.

Sarà un importante promemoria della tua precedente unione. Ripetuto frequentemente e con sincero affetto, il tuo partner dovrebbe, si spera, ricambiare.

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3. Riaprire il dialogo.

La comunicazione in un matrimonio può facilmente diventare molto 'transazionale', discutendo solo delle necessità pratiche dei figli, delle finanze, del lavoro, delle faccende domestiche, ecc.

Prova a introdurre diversi argomenti nelle conversazioni a cena, piuttosto che le cose banali di tutti i giorni.

Cerca di scoprire come si sente il tuo partner su questioni più profonde oltre a come stanno i bambini e chi pagherà la bolletta dell'elettricità.

Non c'è bisogno di lottare quando si hanno idee: ci pensiamo noi. Prendi spunto dal nostro articolo: 115 Domande da porre al tuo altro significativo per iniziare una conversazione

Tienilo leggero e divertiti, assicurandoti di non farlo sembrare un interrogatorio.

E non dimenticare di ascoltare le loro risposte. Le loro opinioni potrebbero sorprenderti e darti una visione migliore della persona che pensi di conoscere così bene.

4. Sii onesto e mostra i tuoi sentimenti.

Un ottimo modo per entrare in contatto con qualcuno che ti ama è tramite mostrando la tua vulnerabilità .

Man mano che i tuoi sentimenti di isolamento crescono, è facile innalzare barriere essendo forti e indipendenti, il che non fa che aumentare il divario.

Mostrare i tuoi veri sentimenti può essere una rivelazione per il tuo partner. Può essere che siano molto letterali e non siano dotati di una natura intuitiva. Forse hanno bisogno di cose enunciate per 'capire' come ti senti veramente.

Ma assicurati di non essere accusatorio, cosa che è facile quando ti senti ferito ed escluso. Non colpirli con 'Perché non vedi che sono solo, isolato e frustrato?'

Un modo migliore per aprire la conversazione è dire qualcosa del tipo: 'Mi sento molto solo ultimamente. Mi manchi. Sarebbe meraviglioso se potessimo dedicarci un po 'di tempo questo fine settimana '.

Forse hai bisogno di una babysitter o di riorganizzare i piani esistenti. Il semplice lancio di idee ti aiuterà ad avvicinarti. Ma assicurati di agire in base a loro: parlare è economico, ma l'azione richiede uno sforzo.

Quando riveli i tuoi sentimenti, assicurati di evitare di dire: ' tu mi fanno sentire.' Questo li metterà sulla difensiva e rischiano di contrattaccare.

Invece, inquadra la conversazione dalla prospettiva di come tu sentire.

5. Trascorri del tempo insieme.

È sorprendente quanto sia facile, anche per una coppia davvero 'couply', allontanarsi nel tempo.

La vita ha un modo di insinuarsi e mettere un cuneo saldamente tra marito e moglie, specialmente quando entrambi lavorate e ci sono bambini di cui prendersi cura e intrattenere

Quando i bambini sono la priorità, è facile per un matrimonio giocare il secondo violino e alla fine per un partner si sente ignorato, non apprezzato ed escluso.

Se aggiungi un programma di lavoro impegnativo al mix, è una ricetta per la divisione, l'esclusione e l'isolamento.

Stare al passo con i social media è ancora un'altra cosa che mangia nel tempo delle coppie (leggi: Come i social media possono influenzare le relazioni )

Siamo così impegnati a interagire e connetterci con le persone online a scapito di passare del tempo con coloro che amiamo e condividere le nostre vite con 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Pianificare un appuntamento notturno regolare è il modo ideale per dimostrare che apprezzi la reciproca compagnia e apprezzi il tempo trascorso insieme.

Metti da parte il dolore che potresti nutrire e suggerisci di fare qualcosa che ti piaceva in coppia.

Pagare per una baby-sitter oltre a pagare per una serata fuori può essere costoso, ma consideralo un investimento nella tua relazione.

In realtà, però, non devi nemmeno uscire di casa. Impegnati a trascorrere del tempo insieme dopo che i bambini sono stati rimboccati nel letto, anche se si tratta solo di guardare la TV sul divano senza altre distrazioni, in particolare i telefoni.

Condividere le opinioni in seguito su ciò che hai guardato è un buon modo per rendere il tempo della TV un'attività più comunicativa.

Se le serate sono troppo impegnative con i bambini e gli orari fitti, prova a incontrarti a pranzo mentre i bambini sono a scuola o anche a prendere un caffè insieme. Anche quindici minuti sono sufficienti.

Una passeggiata nel parco, cucinare insieme un pasto - il tipo di cose che facevi quando eri agli inizi - sono altri modi per ritrovare la vicinanza.

Oppure, se hai un po 'più di tempo a disposizione perché i tuoi bambini sono volati nel nido, potresti provare trovare un nuovo hobby in coppia .

Qualunque cosa rientri nei tuoi programmi e ti dia la possibilità di stare insieme.

Rendi il tempo di coppia non solo per priorità, ma il priorità.

6. Colmare il divario fisico.

Una cosa che potrebbe essere caduta nel dimenticatoio è l'intimità fisica e l'affetto.

Quelle barriere di cui abbiamo parlato prima sono spesso emotive, ma quegli stessi muri ti permettono di evitare il contatto fisico, anche se brami il conforto che porta.

Se il tuo partner si sente solo quanto te, allora avrà la sua armatura, creando un altro ostacolo tra di voi.

Può darsi che tu stia ancora trovando la liberazione nel sesso, ma che è diventato un atto meccanico e abituale piuttosto che un atto d'amore.

E il problema sta nel risentimento che si accumula contro queste risposte automatiche quando manca la tenerezza.

Atti spontanei di affetto fisico, lontani dalla camera da letto e senza alcun programma nascosto, sono quelli che aiuteranno ad abbattere le barriere e ristabilire la vicinanza tra di voi.

È probabile che contribuiranno a migliorare anche l'intimità sessuale.

Quando camminate insieme, provate a prendere la mano del vostro partner. Oppure metti un braccio intorno alle spalle o alla vita se ti sembra giusto.

Presta attenzione ai baci di addio e ciao e rendili caldi e sinceri, piuttosto che appena notati e automatici.

Piccoli gesti, grande impatto.

Concludere…

È davvero orribile sentirsi soli nel proprio matrimonio, ma la verità è che anche le migliori relazioni passano attraverso periodi in cui uno o entrambi i partner si sentono isolati o esclusi.

È anche un dato di fatto che tutti i matrimoni devono essere nutriti attivamente ed energeticamente, sostenuti con amore e intimità condivisa.

Non dovrebbe esserci alcun senso di fallimento nel trovare te stesso dove sei ora, non da ultimo perché hai stabilito l'intenzione di sanare la divisione che ti ha fatto crescere.

Ora hai alcuni strumenti per aiutarti a ripristinare la tua partnership.

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È sempre utile ricordare che siamo tutti esseri umani imperfetti e il matrimonio perfetto è materia di finzione, non realtà.

Non sei ancora sicuro di cosa fare del tuo matrimonio? Chatta online con un esperto di relazioni di Relationship Hero che può aiutarti a capire le cose. Semplicemente .