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L'indipendenza è un requisito per vivere una vita felice e sana. Essere indipendenti significa essere autosufficienti e in grado di gestire le attività della vita quotidiana. Da adulto, nessuno ti costringerà a rispettare gli appuntamenti, fare la spesa, pagare le bollette, andare al lavoro e fare tutto ciò che devi fare per vivere la tua vita.
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Come la maggior parte delle cose, tuttavia, l'indipendenza può essere dannosa se portata all'estremo.
L'indipendenza si trasforma in iper-indipendenza quando l'atto di autosufficienza si sottrae alla tua vita e ti rifiuti di accettare aiuto anche quando ne hai davvero bisogno.
Tutti hanno problemi che non possono risolvere da soli e, a volte, tutti abbiamo bisogno di ulteriore supporto per superare qualunque cosa stiamo affrontando.
L'iperindipendenza è spesso una risposta traumatica al tradimento, all'abbandono o alla rottura della fiducia. Ad esempio, i bambini con una vita familiare insicura possono sviluppare iperindipendenza perché crescono sapendo di non potersi fidare degli adulti.
Diamo un'occhiata a questo argomento in modo più dettagliato per capire che aspetto ha, da dove viene e come trattarlo.
Parla con un terapista accreditato ed esperto per aiutarti a esplorare e superare il trauma che causa la tua iperindipendenza. Potresti voler provare parlando con uno tramite BetterHelp.com per un'assistenza di qualità nel modo più conveniente.
Segni e sintomi di iper-indipendenza
L'iperindipendenza si manifesta in modi diversi da persona a persona. Alcuni tratti di iperindipendenza possono essere visti in una luce positiva perché sembrano qualità positive, anche se possono danneggiare la persona.
Sono volitivi.
Essere volitivi è un sintomo che molti scambiano per un tratto positivo nel contesto dell'iperindipendenza. Una forte volontà è un sintomo che impedisce alla persona di andare d'accordo con altre persone e di formare relazioni. Potrebbero non essere disposti a lavorare con gli altri e insistere per ottenere sempre ciò che vogliono. D'altra parte, una persona con questo sintomo può essere considerata altamente competente e un gran lavoratore perché farà sacrifici malsani per mantenere la propria indipendenza.
Hanno costantemente bisogno di dimostrare la loro indipendenza.
Questa persona potrebbe aver bisogno di dimostrare costantemente a se stessa e agli altri di essere completamente indipendente e in grado di fare tutto in modo indipendente. Di conseguenza, sacrificheranno il loro benessere e potrebbero alienare gli altri con un “Vedi? Posso fare tutto! atteggiamento.
Possono apparire costantemente occupati.
La persona iper-indipendente potrebbe aver sempre bisogno di essere in movimento e fare qualcosa. A volte, possono provare ad apparire occupato tutto il tempo perché non vogliono che gli altri li percepiscano come bisognosi o incompetenti. Ma d'altra parte, possono essere maniaci del lavoro o sacrificare le relazioni personali per obiettivi professionali.
Spesso sperimentano stress e burnout.
Lo stress e l'esaurimento possono seguire la persona volitiva e iper-indipendente. Questa persona spesso si assume troppi compiti e si rifiuta di chiedere o accettare aiuto per portarli a termine, anche se ne ha bisogno. Maggiore è il carico che si caricano sulla schiena, maggiore diventa il loro stress, che può portare a problemi di salute fisica e mentale. Il burnout spesso segue.
Raramente lavorano bene con gli altri.
Avranno difficoltà a delegare la responsabilità ad altre persone oa chiedere aiuto anche quando ne avranno bisogno. Supponiamo che siano in una posizione di leadership. In tal caso, possono insistere per svolgere i compiti di cui i loro subordinati sarebbero altrimenti responsabili, sovraccaricandosi ulteriormente. Spesso non sollecitano o non vogliono ascoltare altre opinioni e vogliono avere il controllo del processo decisionale del gruppo. Potrebbero sentire che le uniche buone idee sono le loro e, se non vengono utilizzate, potrebbero arrabbiarsi o risentirsi.
Possono diffidare degli altri.
La persona iper-indipendente sa di non potersi fidare o fare affidamento sugli altri. Potrebbero credere che tutti gli altri vogliano danneggiarli o approfittarne. Ciò può tradursi in una malsana quantità di segretezza e ritiro totale dall'interazione sociale. Non è insolito che la persona iper-indipendente non coinvolga o alieni le persone per impedire loro di avvicinarsi. Possono evitare del tutto gli impegni sociali.
Sono spesso riservati nelle relazioni.
Poiché questa persona non sente di potersi fidare completamente degli altri, spesso non si aprirà nelle relazioni per mostrare vulnerabilità. La mancanza di vulnerabilità impedisce a una persona di formare relazioni oneste e amorevoli perché l'altra persona non le conosce veramente. Non vorranno lasciare che gli altri entrino nella loro vita emotiva interiore. Pertanto, appaiono distaccati, freddi e distanti.
Hanno una forte avversione per il bisogno.
Le persone iper-indipendenti possono provare disgusto o risentimento verso le persone che dimostrano bisogno, in particolare le persone che ne hanno bisogno. Potrebbero cercare di evitare di aiutare o assumersi la responsabilità di aiutare qualcuno nel bisogno.
Mancano di relazioni a lungo termine.
Tutti o alcuni di questi segni e sintomi danneggeranno la capacità della persona di avere relazioni sane. Possono avere pochi amici o relazioni a lungo termine. Possono fuggire dalle relazioni quando sentono di formare un attaccamento.
Iperindipendenza vs. Ipervigilanza
L'iperindipendenza e l'ipervigilanza sono entrambe risposte al trauma che sembrano simili ma differiscono in modo significativo. Inoltre, sono spesso intrecciati tra loro.
L'ipervigilanza come risposta al trauma mette la persona in allerta per qualsiasi potenziale attacco che potrebbe arrivare. Questo può sembrare ansia elevata, incapacità di rilassarsi, eccessivo scetticismo e paranoia.
Le persone iper-indipendenti non sono sempre in allerta per un attacco. Invece, sentono che la loro indipendenza è essenziale per evitare danni futuri. Richiedono a se stessi di essere pienamente capaci, il che potrebbe impedire loro di sviluppare relazioni sociali o chiedere aiuto.
Comprensione dell'iperindipendenza
L'iperindipendenza deriva dal trauma derivante da una persona che impara a non fare affidamento sugli altri. 'Trauma' è la parola chiave in quella frase. È normale e ragionevole che gli altri non facciano sempre la cosa giusta o non siano all'altezza delle nostre aspettative. Le persone sono creature disordinate e non sempre fanno le cose per bene.
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Il trauma è definito come un evento che può privare una persona del libero arbitrio e della scelta su ciò che le accade. Il trauma derivante da una persona che impara a non fare affidamento sugli altri può includere esempi come:
– un bambino i cui genitori sono assenti o negligenti. Il bambino imparerà a non fidarsi delle persone se i suoi genitori non sono mai presenti per prendersi cura di loro emotivamente o provvedere adeguatamente a loro. Potrebbe sembrare trascurare di dar loro da mangiare o aiutarli a mantenere l'igiene.
– una persona il cui partner la tradisce. L'infedeltà può essere devastante per il partner che è stato tradito. Il trauma dell'infedeltà è una cosa reale che può danneggiare la capacità di una persona di fidarsi o fare affidamento sul proprio attuale partner o su qualsiasi futuro partner. Dopotutto, se sono vulnerabili, saranno semplicemente feriti di nuovo.
– una persona che ha vissuto in povertà. Vivere in povertà è un'esperienza traumatica costante e continua. Non hai mai abbastanza soldi. Potresti costantemente temere che la tua auto si rompa e richieda una costosa riparazione. Potresti non avere mai abbastanza soldi per sbarcare il lunario e devi destreggiarti tra le bollette che paghi per sopravvivere. Potresti essere a uno o due stipendi dai senzatetto, il che rende la malattia o l'infortunio paure estreme. La persona che riesce a sfuggire a una vita di povertà potrebbe non sentirsi mai come se potesse fidarsi di altre persone o smettere di lavorare per non finire di nuovo in quel posto.
6 consigli per lavorare sull'iperindipendenza
Poiché l'iperindipendenza è in genere una risposta al trauma, probabilmente avrai bisogno di un consulente di salute mentale certificato per aiutarti a risolvere il tuo trauma e sviluppare abitudini migliori.
Un buon posto per ottenere un aiuto professionale è il sito web BetterHelp.com – qui potrai metterti in contatto con un terapista tramite telefono, video o messaggio istantaneo.
Detto questo, ci sono alcune cose che puoi fare per l'autogestione per prevenire alcuni dei danni che sta causando alla tua vita. Questi suggerimenti non intendono sostituire il trattamento della salute mentale con un professionista certificato.
1. Evita le relazioni codipendenti.
Una persona affetta da iper-indipendenza è il tipo di persona che può tentare di farsi carico delle persone e delle circostanze della propria vita. Una persona codipendente è il tipo di persona che cerca persone del genere perché ha i propri problemi di salute mentale che le fanno sentire troppo bisogno dal proprio partner.
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Questa è una dinamica di relazione malsana per entrambi i partner. Per la persona iper-indipendente, rafforza il comportamento rendendolo più difficile da trattare e sostituire successivamente con abitudini più sane. Per i codipendenti, rafforza il loro estremo bisogno dell'attenzione e delle cure di cui hanno bisogno. Inoltre, poiché le persone iper-indipendenti spesso assumono più di quanto possano gestire, possono bruciare la relazione.
2. Impara a dire 'no' più spesso.
La persona iper-indipendente spesso assumerà più lavoro di quanto possa gestire perché non vuole fare affidamento su altre persone per fare le cose. Tuttavia, dovranno imparare a essere consapevoli di quanto lavoro devono affrontare per non esaurirsi.
Pertanto, devono imparare la parola magica: no. 'No, non ho tempo per un altro progetto.' 'No, non posso aiutarti.' 'No, dovrai occupartene tu stesso.' “No, puoi chiedere aiuto a Jack. Potrebbe essere in grado di aiutarti. “No” – è una frase completa che alleggerirà notevolmente il tuo carico nella vita.
3. Impara a delegare la responsabilità.
La persona iper-indipendente non vuole fare affidamento sugli altri per fare le cose. Potrebbe trattarsi di sentirsi come se avessero bisogno di fare tutto. Potrebbe anche trattarsi di non essere d'accordo con il livello di lavoro che gli altri metterebbero nel progetto. Dopotutto, se fanno un cattivo lavoro, ciò si rifletterà negativamente sulla persona iper-indipendente, il che potrebbe danneggiare la sua indipendenza.
Tuttavia, bisogna lavorare per accettare che le altre persone non facciano le cose esattamente o bene come potrebbe fare la persona iper-indipendente. Ciò presuppone anche che la persona iper-indipendente abbia una lettura accurata del proprio livello di abilità. In realtà potrebbero non essere così bravi nella responsabilità come pensano. Potrebbe essere un punto cieco causato dalla loro iperindipendenza e dalla necessità di mantenere il controllo indipendentemente dalle loro capacità.
Lascia che gli altri facciano le cose. Alleggerirà il tuo carico, ridurrà lo stress e farai di più.
4. Impegnati a chiedere aiuto.
Chiedere aiuto probabilmente ti farà sentire estremamente a disagio. Tuttavia, è una cosa necessaria da fare se vuoi combattere la tua iperindipendenza. Va bene iniziare in piccolo e chiedere aiuto per cose più piccole. Questo ti aiuterà a mettere le dita dei piedi nel disagio. Ti permetterà anche di vedere che gli altri sono spesso disposti ad aiutare se gli permetti di aiutare.
Ma, ancora una volta, ricorda che altre persone potrebbero non soddisfare la richiesta nello stesso modo in cui lo faresti tu. Potrebbero avere il proprio processo o non funzionare con la qualità che altrimenti richiederesti. Questo è solo qualcosa a cui dovrai abituarti. Può anche rendere molto più facile modificare le cose se ha solo bisogno di un po 'più di rifinitura.
5. Costruisci relazioni sane e significative.
Molte persone iper-indipendenti lottano con connessioni più profonde, ma potrebbero scoprire di avere connessioni a livello superficiale con amici e familiari. Migliorare queste relazioni è spesso una questione di abbattere i muri emotivi e permettere a se stessi di far entrare quelle persone. In questo modo, stai estendendo un'opportunità per costruire una relazione più forte e più profonda.
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Quelle persone intorno a te che vogliono quella relazione più profonda e significativa vorranno che tu ti senta supportato. Ma, d'altra parte, alcune di quelle persone saranno perfettamente soddisfatte della relazione superficiale che hai attualmente. Va bene. Non tutti sono pensati per essere profondamente connessi.
6. Sviluppa una maggiore fiducia.
L'unico modo per sviluppare la fiducia nelle altre persone è fidarsi effettivamente delle altre persone. Sarebbe utile se estendessi un po' di fiducia ad altre persone per vedere cosa fanno con la tua fiducia. Anche se alcune persone potrebbero non fare la cosa giusta con la tua fiducia, altri la proteggeranno e la apprezzeranno. Detto questo, inizia in piccolo. Per vedere cosa fa l'altra persona con la tua fiducia, offri qualche piccola cosa che non ti danneggerà o non ti danneggerà molto se non funziona.
Se trattano te e la tua fiducia con rispetto, allora potresti considerare di estendere loro più fiducia, più fiducia e più fiducia. Una volta che lo fai, potresti ritrovarti in una relazione più profonda con la persona perché ti sei permesso di essere vulnerabile. E se le cose non vanno bene, prova prima a parlare con la persona per vedere se c'è stato qualche errore o cattiva comunicazione. Supponendo che le loro azioni non fossero dannose, le persone a volte non fanno le cose giuste.
Imparare a parlarne, perdonare e riparare la violazione della fiducia è essenziale per costruire relazioni profonde e significative.
Cerca un aiuto professionale
L'iperindipendenza non è che un sintomo di un più grande problema di trauma. Sfortunatamente, l'auto-aiuto è raramente l'approccio giusto per affrontare l'intero problema. Invece, dovresti cercare l'aiuto di un professionista certificato per risolvere il tuo trauma. Naturalmente, questa sarà di per sé un'intera sfida. Tuttavia, fornirà così tanti benefici oltre a contribuire a ridurre la tua iperindipendenza come mezzo per prevenire che ti accada un ulteriore trauma.
Ti consigliamo di cercare un aiuto professionale da uno dei terapisti di BetterHelp.com per fare i conti con il trauma sottostante che ti ha portato a diventare iper-indipendente.
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