È facile convincersi di essere l'unica persona che sente di non poter mai fare nulla di giusto.
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Ti confronti sfavorevolmente con quasi tutti quelli a cui riesci a pensare.
Conclusione: hanno sistemato la vita, girando al massimo del loro gioco, segnando successi a sinistra, a destra e al centro e controllando praticamente tutto.
Ma aspetta, la tua percezione è sbagliata!
La realtà è che tutti, si tutti , si sente appesantito dallo sconforto per i propri fallimenti, reali o percepiti, prima o poi.
La differenza sta nella loro capacità di reimpostare la bussola dopo un contraccolpo e continuare ad andare avanti con appena un'ammaccatura nella loro armatura.
In assenza di questa convinzione, il demone non posso fare nulla di giusto ha un modo insidioso di auto-rafforzarsi.
In nessun momento puoi ritrovarti bloccato in un solco depressivo, credendo veramente che tutto ciò che tocchi alla fine fallirà.
Ed è un posto spaventoso dove stare.
Lo scopo di questo articolo è darti una cassetta degli attrezzi per aiutarti a costruire la tua resilienza interiore, usando le capacità e la forza che già possiedi in abbondanza, anche se senti che ti hanno abbandonato in questo momento.
Ricorda: nessuno è perfetto.
Il primo passo per ribaltare la tua mentalità negativa è fare il punto su dove ti trovi in questo momento, tagliarti un po 'e ricordare a te stesso che nessuno è perfetto.
Tieni presente che più energia sprechi per picchiarti, meno avrai a disposizione per il compito di bandire l'incantesimo negativo persistente che sussurra: ' Non posso fare niente di giusto. '
Ma è davvero possibile riprogrammare la tua impostazione predefinita da negativa a positiva applicando alcune modifiche alla tua percezione e al tuo comportamento abituale.
I passaggi seguenti possono essere piccoli, ma danno un pugno al di sopra del loro peso in termini di risultati. Si tratta di creare uno slancio che ti renderà una forza inarrestabile di positività!
1. Rinomina la domanda.
Quindi, è qui che fai il punto e scopri dove ti trovi veramente, facendo brillare una luce positiva nel luogo tetro che hai chiamato casa di recente.
Invece di chiederti ripetutamente la retorica e inutile 'perché non posso ottenere qualcosa di giusto?' domanda, prova a capovolgerla e a dare una svolta positiva.
Invece di ripetere quella domanda abituale, negativa e profondamente inutile, chiediti invece: 'Quali sono alcune cose che ho fatto bene?'
Sono lì se li cerchi. Portali al centro della scena e permetti a te stesso di prenderti il merito.
Può essere una buona idea scriverli in un diario per una facile consultazione quando hai bisogno di una spinta. Crea un elenco a cui puoi aggiungere man mano che permetti allo spirito di positività di tornare nella tua testa.
Allo stesso modo, fai una domanda allegra come: 'Quale cosa potrei fare in questo momento che mi farebbe sentire meglio?'
Forse sarebbe mangiare un intero cartone di Ben & Jerry's o fare una passeggiata nel parco. Non importa. Il punto è che stai prendendo il controllo e stai facendo qualcosa di più produttivo che continuare a scavare più a fondo nel tuo bunker depressivo.
2. Usa un mantra personale.
Una delle cose più insidiose dei pensieri negativi è la loro tendenza ad autoalimentarsi. Formano catene di dubbi nella mente che sono così difficili da scrollarsi di dosso.
Il dialogo interiore negativo viene interiorizzato e diventa la nuova realtà. Più persisti nella tua convinzione di non poter fare nulla di giusto, più è probabile che accadrà poiché la tua autostima è minata.
È qui che la tua coscienza ti abbandona, permettendo a questi gremlin negativi di rafforzarsi continuamente e creare una realtà distorta.
Uno dei modi più efficaci per ripristinare il tuo modello di pensiero è attraverso la meditazione. Ripetendo mantra può ancorarti alla realtà del presente, permettendo al tuo cervello di rispondere affermativamente alle emozioni negative.
Prova uno di questi per la taglia:
Sono in grado di fare qualunque cosa mi venga in mente.
Posso farlo. Posso farlo bene. Sono competente.
Farò del mio meglio e il mio meglio è buono.
3. Fare un bagno o una doccia.
Anche se può sembrare una difesa minuscola e inefficace di fronte allo tsunami di pensieri ed emozioni negative che stai affrontando, dedicare del tempo a una lunga doccia calda o un bagno pieno di bolle è più vantaggioso di quanto potresti immaginare.
Il tuo corpo laborioso ti serve 24 ore su 24, andando avanti con il suo lavoro, non importa se sei in cima al mondo o stai combattendo i demoni che non riescono a ottenere nulla di giusto.
Prendersi un po 'di tempo per ricompensare i suoi sforzi incessanti, specialmente alla fine di una giornata lunga e faticosa, potrebbe darti il ripristino di cui hai bisogno rompere il ciclo di negatività nella tua testa.
Quando hai finito con il tuo meritato ritiro, prenditi del tempo solo per respirare e riflettere su quanto sei veramente capace.
4. Declutter e riorganizzare.
Se ti senti abbattuto per un po ', convinto della tua incapacità di riuscire in qualsiasi cosa, potrebbe essere che hai lasciato che le cose scivolassero all'interno della tua casa o della tua stanza.
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Se sei una persona dalla mentalità estetica, lo spazio intorno a te può spesso rispecchiare il tuo stato mentale.
Il disordine genera e popola uno spazio così furtivamente che potresti a malapena aver notato il declino.
Tuttavia, potresti scoprire che le montagne di 'cose' che si sono accumulate e il conseguente disordine lo sono indebolendo la tua capacità di pensare con chiarezza e di concentrarti.
Quando tutto intorno a te è sottosopra, fare qualsiasi cosa può rivelarsi ancora più difficile.
Anche se riorganizzare, riordinare o anche solo pulire lo spazio intorno a te sono compiti relativamente piccoli e non correlati ai tuoi problemi attuali, possono fare una notevole differenza per il tuo atteggiamento mentale.
Non solo otterrai un senso di realizzazione dall'aver completato con successo il compito, ma abiterai anche uno spazio che lavora con te piuttosto che essere in contrasto con te e abbatterti.
5. Portati fuori.
Quando sei in crisi mentale, anche tirarti giù dal letto può sembrare una lotta in salita, e l'idea di qualsiasi tipo di sforzo fisico è fuori discussione.
Anche se potrebbe essere l'ultima cosa che hai voglia di fare, costringerti a superare l'inerzia mentale e fisica e metterti in movimento è un grande passo per combattere contro i cupi gremlin.
Meglio ancora, esci e connettiti con i grandi spazi aperti. Stare in mezzo alle meraviglie della natura e lasciarsi ispirare dalla sua bellezza e dai cambiamenti stagionali potrebbe essere proprio il tonico di cui hai bisogno controbilanciare i sentimenti che stai provando in questo momento.
Ma non è necessario conquistare l'Appalachian Trail per sentire il guadagno. Basta uscire dalle tue quattro mura e fare una passeggiata di dieci minuti intorno al parco o anche solo intorno all'isolato può fare miracoli nel spostare la tua mentalità negativa verso un approccio più positivo.
6. Dai un'altra occhiata alla tua lista di cose da fare.
Quindi, sei bloccato nella stasi con il peso di non essere all'altezza di praticamente qualsiasi compito, credendo di non poter ottenere nulla di giusto.
Il problema è che, mentre sei ostacolato in questo modo, le attività sulla tua lista di cose da fare non si sciolgono magicamente. Invece, queste cose, grandi o piccole, possono accumularsi inesorabilmente, aggiungendosi al tuo carico mentale fino a diventare abbastanza travolgenti.
Ora è il momento di ripristinare il modo in cui ti avvicini alla routine quotidiana. Costringersi a un regime rigoroso può diventare di per sé un peso. Per cominciare, prova a scegliere solo una cosa dalla lista ogni giorno e raccogli l'energia mentale e fisica per farlo.
Suddividi i compiti più grandi in azioni gestibili e di piccole dimensioni che non sono eccessive. Ognuno che spunti ti darà un prezioso senso di realizzazione.
Lascia che il tuo umore guidi la tua scelta del compito. Smetti di rimproverarti di quanto hai ottenuto o del tempo necessario, e ricorda sempre che fare una cosa è meglio di niente.
Ogni risultato dimostra che la tua fastidiosa voce negativa interiore è sbagliata.
7. Pianifica un viaggio.
Quando senti di essere stato su una spirale discendente in cui nulla sembra essere andato per il verso giusto, interrompere il ciclo della negatività con un cambio di scena può davvero aiutare a ripristinare la tua bussola mentale ed emotiva.
Questo non deve essere un lungo viaggio o anche per essere un enorme drenaggio delle tue finanze. Solo un fine settimana fuori, con qualche indulgenza e un po 'di tempo per me, può trarre grandi benefici per migliorare il tuo umore.
Dare a te stesso un po 'di spazio e di tempo lontano dalla tua solita routine può aiutarti a ripristinare la tua prospettiva praticamente su tutto.
8. Trattati bene.
Sulla stessa linea dell'idea di viaggio, ma senza la spesa e lo sconvolgimento di uscire di casa, ricompensarsi per i risultati positivi è uno strumento essenziale per ripristinare il senso di autostima.
La psiche umana risponde così bene alle lodi e alle ricompense. Usa questa conoscenza a tuo vantaggio permettendoti di sentirti orgoglioso e impegnandoti a concederti un meritato regalo.
Concediti un'elegante tazza di caffè e un delizioso pasticcino in un bar alla moda che normalmente consideri troppo stravagante, forse.
Tali ricompense non sono stupide, sono motivanti, quindi non trattenerti.
9. Stabilire obiettivi raggiungibili.
Non è scienza missilistica capire che caricarsi di compiti enormi e forse irraggiungibili è immediatamente demotivante. Ti sentirai scoraggiato, forse fino alla paralisi.
Se ti trovi in difficoltà, fai attenzione a limitare le tue aspettative, in modo da avere almeno una possibilità di successo.
Quando ti trovi di fronte a un compito mostruoso, fai un passo indietro. Da questa prospettiva, avrai una panoramica migliore, aiutandoti a identificare le pepite di azione gestibili all'interno dell'attività più grande.
la sensazione di non essere voluto
Man mano che li spunti uno per uno, l'enormità della sfida complessiva verrà eliminata. A poco a poco, invece di sentirti come se stessi affrontando l'Everest, guarderai alcune colline facilmente scalabili.
Man mano che completi ogni mini attività, puoi barrarla nell'elenco. E, ammettiamolo, la gioia di cancellare le cose dagli elenchi è uno dei grandi piaceri della vita.
Meglio ancora, sarai in grado di ricompensarti, come descritto sopra, con molte prelibatezze lungo il percorso, man mano che ogni pietra miliare viene raggiunta.
10. Non fare niente.
Questo può sembrare un consiglio controintuitivo in un mondo in cui essere follemente occupati e fissare obiettivi personali sempre più alti è la norma prevista.
Ma potrebbe essere che la tua attuale incapacità di ottenere qualcosa di giusto sia dovuta al tuo corpo e alla tua mente che hanno bisogno di una pausa.
L'effetto composto dell'esaurimento mentale potrebbe essere ciò che sta causando cali di produttività, concentrazione e capacità di concentrazione. Vivere con uno stress costante ha un effetto simile.
Forse la migliore medicina in questo momento è ascoltare il tuo corpo, scendere dalla ruota del criceto e non fare nulla per un po '.
Passa la giornata in pigiama a guardare i cofanetti, dormi fino a quando vuoi senza provare un briciolo di colpa o fai semplicemente un pisolino pomeridiano. Non fare niente!
Ricorda, questa non è un'indulgenza, è una necessità per dare alla tua mente oberata di lavoro la possibilità di alleviare lo stress e ripristinare la fiducia in se stessi e la resilienza interiore.
La realtà è che sei più forte e più capace di quanto pensi. Sei più che all'altezza delle sfide che ti vengono proposte.
Perché non provare alcune di queste idee per aiutarti a ripristinare la tua bussola mentale in modalità si può fare?
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