Hai mai sentito parlare di 'accettazione radicale'?
La maggior parte delle persone non lo fa, a meno che non sia attivamente coinvolta nella terapia comportamentale dialettica o nella formazione come psicoterapeuta.
Sebbene possa suonare come un ossimoro, l'accettazione radicale è tutt'altro che passiva o codarda.
In effetti, affrontare le affermazioni associate a questa tecnica può aiutarti ad affrontare emozioni difficili, così come circostanze difficili.
Di seguito sono riportate alcune delle affermazioni più efficaci per affrontare l'accettazione radicale, oltre a brevi spiegazioni del perché e del modo in cui funzionano.
Si spera che la prossima volta che affronterai difficoltà, potrebbero aiutarti a superarle con maggiore tolleranza e grazia.
1. 'Questo è difficile, ma è temporaneo.'
Tutte le situazioni difficili che hai affrontato in passato sono finite, giusto?
Ebbene, anche questo passerà e diventerà un altro punto di esperienza nel tuo libro della vita.
Proprio come il tempo. Potremmo sperimentare piogge torrenziali o bufere di neve accecanti, ma il sole estivo torna sempre di nuovo, non è vero? Le nuvole si aprono, le nevi si sciolgono.
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Ciò non significa che non puoi riconoscere che quello che sta succedendo in questo momento è orribile, ma è temporaneo.
2. 'Non posso cambiare ciò che è già accaduto.'
Le parole non possono essere non dette e le tazze da tè frantumate non possono essere incollate perfettamente insieme.
Potresti trovarti in circostanze difficili in questo momento e desiderare di poter tornare indietro di cinque, dieci anni e fare le cose in modo diverso, ma non è un'opzione.
Accettare che non possiamo cambiare ciò che è successo riporta la nostra attenzione al momento presente e ci aiuta a pensare a cosa possiamo fare adesso per far muovere le cose in una direzione migliore.
Non puoi annullare una relazione con una persona tossica, ma puoi prendere le lezioni che hai imparato da essa per un futuro più sano.
Allo stesso modo, non puoi annullare il consumo di tutta la torta, ma puoi fare scelte alimentari più sane oggi e domani.
3. 'I pensieri stanno accadendo solo nel mio cervello, non sono LA VERITÀ.'
I nostri pensieri ed emozioni possono allontanarsi da noi quando abbiamo a che fare con circostanze difficili.
Detto questo, il più delle volte, cos'è in realtà andare avanti non ha niente a che fare con quello che noi pensare sta succedendo.
Di recente ho lavorato con una giovane donna che stava andando fuori di testa perché era sicura che il suo ragazzo la stesse scaricando. Quel giorno era stato distante, non le aveva mandato messaggi di notte come al solito, ed era entrata in modalità panico.
Era finita, e lei lo avrebbe lasciato prima che lui potesse farle del male, e ee ... completo di iperventilazione e pianto isterico.
L'ho calmata in modo che non agisse drasticamente, e quando hanno mandato un messaggio la mattina dopo, lui ha spiegato che il suo nuovo farmaco per l'allergia lo aveva reso sonnolento, e si era addormentato mettendo a letto suo figlio.
Quel vortice emotivo avrebbe potuto essere evitato con questa affermazione di coping di accettazione radicale. Niente nella sua testa era VERO. Solo pensieri in preda al panico, spinti dalle sue stesse paure.
4. 'Non mi farò impazzire con cose che non posso cambiare.'
Probabilmente hai sentito l'espressione che il desiderio porta alla sofferenza e la sofferenza porta alla rabbia. Ringrazia il buddismo e Yoda per quella gemma, ma suona vero.
Uno dei motivi per cui le persone soffrono è il desiderio umano sempre presente di avere il controllo. Il fatto è che raramente ne abbiamo il controllo nulla .
Accettare che non c'è controllo in una situazione può essere terrificante, ma allevia anche molta pressione. Invece di combattere contro una corrente, ti lasci trasportare da essa.
Arriverai a riva e al sicuro, ma probabilmente non nel luogo che inizialmente pensavi di volere.
5. 'Dimorare nel passato mi impedisce di apprezzare ciò che è nel presente.'
Questo è un problema con cui molte persone lottano, specialmente se hanno PTSD o disturbo borderline di personalità da traumi passati.
Molti sono arrabbiati, tristi e amareggiati per ciò che è accaduto e passano molto tempo a rivivere la rabbia e la disperazione causate da quelle situazioni.
Ma non sono più in quelle situazioni, e nemmeno tu.
Tutto quello che abbiamo sempre è il momento presente.
Ogni volta che ti ritrovi a rigurgitare ferite passate, fermati e riporta la tua attenzione al momento presente.
Quello che si può vedere? Odore? Toccare? Gusto?
Ora resta qui e apprezza ciò che è.
6. 'Ho già affrontato problemi e posso affrontarli'.
Se stai leggendo questo articolo, significa che sei vivo. Significa anche che il tuo track record per superare circostanze difficili è del 100%. Non dimenticarlo.
7. 'Posso accettare le cose per come sono'.
Conosci l'espressione ' se i desideri fossero cavalli, i mendicanti cavalcherebbero “? Fondamentalmente, se tutti i desideri che le persone esprimevano ogni giorno fossero veri cavalli, il mondo ne sarebbe invaso.
Possiamo desiderare che le cose fossero diverse fino a quando le mucche (i cavalli?) Non torneranno a casa, ma quei desideri non cambieranno ciò che si sta effettivamente svolgendo.
C'è una pace immensa quando accettiamo le cose per come sono, senza desiderare che fossero diverse. Una volta accettate queste cose, possiamo fare piani per affrontare le circostanze di conseguenza.
L'accettazione è potere e quel potere fornisce la calma di cui abbiamo bisogno per lo slancio in avanti.
8. 'È una perdita di tempo combattere ciò che è già accaduto.'
Quanto tempo dedichi pensando a situazioni che sono già accadute e immaginando come avresti reagito diversamente?
Ogni minuto che lo fai è un minuto che non tornerai mai più. Ciò che è passato è passato e non potrà mai essere rivisitato, né rifatto. In quanto tale, non ha davvero senso sprecare il tuo tempo prezioso e le tue energie per rimescolare gli eventi passati.
Non puoi ripetere la procedura, ma puoi prendere le lezioni che hai imparato e applicarle a nuove circostanze man mano che si sviluppano.
9. 'Posso sentirmi ansioso e comunque affrontare questa situazione in modo efficace'.
Molte persone che affrontano l'ansia e il panico ne provano vergogna. Vogliono nascondersi dai loro sentimenti invece di agire, come se non potessero fidarsi dei propri giudizi o scelte.
Inoltre, spesso si sentono come se fossero in grado di gestire le circostanze solo quando non si sentono più ansiosi.
Puoi, tuttavia, essere preso dal panico per una situazione e gestirlo ancora in modo efficace. Non è necessario aspettare che passi o che la situazione cambi per essere capace. Va assolutamente bene sentirsi ansiosi e aggirare il problema per portare a termine le cose.
Dopotutto, puoi avere sete e comunque rispondere a un'e-mail. Allo stesso modo, puoi sentirti ansioso e continuare a fare la cosa. Lo farai solo mentre provi un'emozione.
Sebbene queste forti emozioni a volte possano sembrare travolgenti, in realtà non ti governano. Puoi scegliere di elaborarli e, così facendo, ridurre la loro presa su di te.
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10. 'Non posso cambiare le azioni o le parole degli altri, ma posso scegliere come rispondere.'
Potresti essere arrabbiato con un collega che continua a scaricare il lavoro su di te, lasciandoti sopraffatto e senza rispetto. O innescato da qualcosa che ti dice il tuo genitore o il tuo coniuge.
Sta a te stabilire dei confini chiari e dire 'no' quando le persone li oltrepassano.
Allo stesso modo, spetta a te decidere se reagire a una parola trigger o rispondere con calma una volta che il lampo emotivo iniziale si è placato.
11. 'Posso accettare me stesso per come sono'.
Sei perfetto, esattamente come sei.
Anche se potresti desiderare di essere diverso, sei una perfetta espressione dell'universo che sperimenta se stesso. Ogni esperienza che abbiamo ci plasma e siamo in continua evoluzione ed evoluzione.
Se riesci ad accettarti per come sei, in questo momento, senza desiderare di essere diverso, è un enorme passo verso l'amore incondizionato.
E quando ami te stesso esattamente come sei, sei in una posizione perfetta per amare anche gli altri in quel modo.
Sii disordinato, emotivo, eccentrico e completamente te stesso. Perché sei fantastico.
12. 'Va bene sentirsi in questo modo.'
Qualunque cosa tu stia provando va assolutamente bene. Non ci sono cose come sentimenti 'cattivi': solo sentimenti. Una tempesta non è 'brutta': è semplicemente quello che è. E passa.
Provare vergogna o rabbia perché sei improvvisamente colpito da un'ondata di ansia o senso di colpa non farà che esacerbare la situazione. Invece, cerca di ricordare a te stesso che questo è un sentimento e che i sentimenti passano.
*
Come abbiamo accennato, le circostanze non possono mai essere cambiate a sufficienza per soddisfare i nostri ideali. Non possiamo controllare il tempo, eventi casuali o le azioni di altre persone.
Quando accettiamo ciò che sta accadendo, così come noi stessi, incondizionatamente, allora abbiamo una solida base per creare un vero cambiamento.
Queste dichiarazioni di coping possono aiutare a frenare le emozioni forti che stanno andando fuori controllo. Ci riportano a questo momento, a questo respiro. Accettiamo ciò che sta accadendo senza condizioni o giudizio. Non tratteniamo il respiro finché le circostanze non si adattano meglio alle nostre preferenze o al livello di comfort.
Ciò a cui resistiamo, persiste.
Quando accettiamo radicalmente ciò che è, incondizionatamente, abbiamo il potere di rispondere e adattarci secondo necessità.
Quelle emozioni indisciplinate non ci controllano più.
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