8 errori comuni che le persone fanno loro impedire loro di sentirsi davvero rilassati

Mentre alcune persone possono rilassarsi facilmente e regolarmente, altre sembrano essere 'accese' tutto il tempo. Potresti aver assistito a questa prima mano, come vedere un amico disteso su un divano mentre l'altro sta piegando il bucato o fare elenchi di tutte le cose che devono essere fatte per il resto del mese. Allora perché una persona può felici e raffreddare quando necessario, mentre un'altra non può mai rilassarsi ? Il segreto può trovarsi negli otto errori comuni elencati di seguito.

1. Creare ansia attraverso 'What If?' scenari.

Secondo la psicologia oggi , circa l'85 percento di ciò di cui le persone si preoccupano non si avvicina mai. La maggior parte delle persone si ritrova a preoccuparsi di tutte le cose che potrebbero andare storte nella loro vita e finiscono per spirale in scenari devastanti nel caso peggiore. Ad esempio, potrebbero preoccuparsi di scivolare e cadere sotto la doccia, senza che nessuno lo scoprisse per giorni e poi viene mangiato dai loro gatti, e poi chi si prenderà cura dei loro gatti? Continua.

Se ti ritrovi a impazzire di tutte le cose cattive che potrebbero potenzialmente Succede, smettila e chiediti: 'E se tutto vada bene?'. Questo è spesso sufficiente per impedire a una spirale di ansia di attirare la piena modalità di panico. Impara ad accettare che nulla nella vita è mai sicuro e sarai in grado di affrontare qualsiasi cosa si svolga con molta più grazia e forza di cui ti dai credito.

2. Vivere in uno stato di sovrastimolazione sensoriale.

Molti abitanti delle città che lavorano a tempo pieno scoprono che possono rilassarsi solo quando vanno in vacanza in un cottage boschivo o un resort sulla spiaggia. Cercano di trattenere quel rilassamento e ricrearlo una volta che sono tornati a casa, ma non sembrano mai essere in grado di farlo. Il motivo per cui ciò accade è che quando sono immersi in un ambiente più naturale, l'assalto di stimoli sensoriali a cui sono normalmente esposti viene dimezzato almeno.

Questo è uno dei motivi per cui ho lasciato la città oltre un decennio fa e mi sono trasferito in una cabina nel bosco. Fu solo dopo aver trascorso alcuni fine settimana nel cottage di famiglia del mio partner che mi resi conto di quanto una cacofonia avevo a che fare con una base costante - dal fare gli straordinari sul mio laptop a un flusso di musica infinito, rumore del traffico, aerei che volavano sopra la testa, vicini che urlavano e così via. La maggior parte delle persone non si rende conto di quanto cercano di sintonizzarsi fino a quando non devono più farlo.

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Se rientri in questa categoria, mira il più possibile a limitare il sovraccarico sensoriale. Questo può essere particolarmente importante per le persone neurodivergenti, come coloro che lo sono autistico , ADHD , o entrambi ( Audhd ) e per Introversi . Spegni i telefoni e altri dispositivi un'ora o due prima di andare a letto e leggi invece un libro o medita. Ridurre o eliminare il rumore dagli elettrodomestici, ridurre i prodotti profumati e mirare a sedersi in silenzio per almeno dieci minuti, due volte al giorno.

3. Essere circondati da disordine e caos.

L'esterno riflette gli interni in molti modi e le cose che ci circondano possono migliorare o danneggiare il nostro stato mentale. Per esempio, Secondo moltowellmind , Clutter può aumentare lo stress distrandoci, facendoci sentire spigolosi e claustrofobici o mettendo pressione su di noi a livello subconscio.

Fondamentalmente, è difficile rilassarsi in una stanza in cui c'è un mucchio di lavanderia nelle vicinanze che deve essere piegata, innumerevoli oggetti che devono essere messi via, ecc. Sono costantemente promemoria del lavoro che devono essere fatti. In quanto tale, cerca di mantenere possibile la tua camera da letto e le aree di riposo più ordinate e libere da disordine e caos. Un blitz di cinque minuti di queste aree prima di andare a letto può fare miracoli per svegliarsi e Sentirsi più in controllo della tua vita .  

4. Fare sempre qualcosa di 'produttivo'.

Molte persone sentono di dover 'guadagnare' il riposo, soprattutto se sono la persona che porta il carico di responsabilità più pesante di tutti coloro che li circondano. Se sono quelli che sta suscitando le faccende domestiche, la gestione del calendario, le cure per bambini/anziani e così via, potrebbero sentirsi come se ci fosse sempre così tanto che deve essere fatto che riposare e rilassarsi è un segno di pigrizia.

Ciò accade anche se e quando qualcuno è stato allevato per credere che il loro valore sia nel loro output. Il loro senso di autostima può essere così legato a rimanere in cima ai compiti e superare le aspettative degli altri che anche a riposo pensano costantemente a tutto ciò che dovrebbero fare invece, o affronteranno il secondo in cui si svegliano. Questa può essere una lezione difficile da disimparare. Se hai figli, chiediti se vuoi davvero che imparano e Copia anche questo valore malsano ? In caso contrario, usa questo come promemoria per fermarsi. Ora. Il tuo valore non è determinato dalla produttività.

5. Persone malsane piacevoli.

Se Sei un piacere per le persone Per natura (o sei stato trasformato in uno attraverso circostanze traumatiche), potresti essere ipervigilante nell'anticipare i bisogni degli altri invece di dare la priorità al tuo. Parte di ciò può comportare costantemente essere 'acceso' e disponibile, come il controllo del telefono ripetutamente a tarda notte per vedere se qualcuno sta cercando di raggiungerti, invece di essere legato al tuo riposo personale e al tempo di rilassamento.

Quando ti sorprendi a interrompere il tuo tempo di riposo per soddisfare le esigenze o i desideri di qualcun altro, mettiti in pausa e chiediti se questa è una situazione di vita o morte e se la persona può sistemare le cose da sola. Se nessuno è in fiamme e sono perfettamente in grado di frequentarlo da soli, allora chiarisci che stai avendo un tempo 'tu' che non dovrebbe essere interrotto. Anche se è un'abitudine difficile da rompere, puoi Smettila di essere un piacere per il popolo E inizia a dare la priorità a te stesso.

6. Eccessivo pensiero eccessivo.

Molte persone lo sono Ribaltamento cronico Chi si schiererà ogni conversazione che devono cercare potenziali sottotesto, imbarazzo e così via. Altri continuano a ruminare le cose che avrebbero dovuto dire in una conversazione decenni fa, o agonizzarsi per le scelte che devono fare e così via.

Dimorare troppo sul passato o analizzando troppo Ogni scambio significa che la persona non è essere presente . Possono essere esauriti, il loro corpo e la mente doloranti per il riposo, ma non si permettono abbastanza spazio per ascoltare ciò che i loro sensi stanno cercando di dirgli. Il primo passo è la consapevolezza. Se puoi iniziare a notare quando si entra in un Pensato a spirale e riconoscere che è quello che è, puoi gradualmente fare i passi per interromperlo, attraverso la distrazione, la consapevolezza o affermazioni .

7. Sforzarsi per il perfezionismo.

Molti perfezionisti Fai difficoltà a rilassarsi perché sono ipervigilanti nel commettere potenzialmente un errore o si stanno prendendo a calci per errori percepiti che hanno fatto in passato. Possono tenersi svegli come auto-punizione per un passo falso, facendo penitenza strofinando il pavimento della cucina con uno spazzolino da denti o organizzando i loro calzini in ordine alfabetico e così via.

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Un approccio migliore e più sano è riconoscere che tutti commettono errori, ed è solo facendo questi errori che possiamo imparare. Nessuno è mai decollato dopo il loro primo passo; Dobbiamo tutti cadere più volte prima che ciò possa accadere. Superare il perfezionismo è la chiave se vuoi rilassarti e goderti di più la vita.

8. Aderendo a una dieta povera.

Un numero significativo di noi è stato allevato per vedere il cibo come qualcosa che ci spingiamo in bocca per smettere di sentirsi affamati, piuttosto che nutrimento vitale di cui abbiamo bisogno per funzionare bene. Inoltre, uno stile di vita frenetico e stressante spesso richiede che mangiamo in movimento, prendendo cibi di convenienza come muffin zuccherati o da asporto di fast food.

E, naturalmente, va bene con moderazione. Il cibo riguarda il divertimento, non solo il nutrimento, dopo tutto. Ma questi prodotti commestibili sono spesso pieni di ingredienti che possono causare tutto, dall'infiammazione all'insonnia, che può impedire a una persona di sentirsi veramente rilassata. Potrebbero non essere in grado di dormire perché il loro corpo lo è Cercando di elaborare lo zucchero in eccesso , hanno consumato troppa caffeina o hanno problemi digestivi da cibi piccanti o grassi. Ove possibile, aderire a una dieta sana ed equilibrata che si adatta al tuo stile di vita e le esigenze uniche possono fare miracoli per migliorare la salute del sonno e il rilassamento generale.

Pensieri finali ...

Può richiedere molto tempo per disimparare questi comportamenti, soprattutto se sono stati le impostazioni predefinite di qualcuno per anni. La cosa importante qui è essere pazienti e delicati piuttosto che critici. Ad esempio, se stai meditando o leggendo a letto come una pratica di consapevolezza rilassante e senti l'improvvisa voglia di controllare se qualcuno in casa ha bisogno di qualcosa, prenditi un momento per ricordare a te stesso che gli altri sono in grado di prendersi cura di se stessi. Va tutto bene. Questo è il tuo momento per la cura vitale e la morbidezza, quindi basta respirare e riposare.