Pensare all'esistenza - no, non è una sorta di magia vudù, ma una profezia che si autoavvera di emozione.
Le nostre menti sono cose potenti e spesso possiamo fissarci su pensieri tormentati dall'ansia o stressanti così tanto da creare una situazione orribile per noi stessi.
Molto di questo è legato al modo in cui funzionano le nostre menti e sono coinvolte anche alcune scienze neurali.
In questo articolo, esamineremo alcuni dei modi comuni in cui le ansie si auto-soddisfano, così come alcune delle cose intelligenti dietro a tutto!
Paure che si autoappagano
In sostanza, molti dei nostri sentimenti di paura o ansia hanno origine nei nostri pensieri piuttosto che nelle situazioni che affrontiamo.
Per fare un semplice esempio, potremmo non trovare affatto stressante preparare una tazza di caffè, ma se ci pensiamo troppo, troveremo il modo per farla diventare un'esperienza piena di ansia.
Più pensiamo a ricevere una scossa elettrica dalla macchina del caffè, a bruciarci con l'acqua o a far cadere la nostra tazza, più la situazione sembra stressante.
Quando realizziamo effettivamente il caffè, siamo così presi da tutti i potenziali problemi che potrebbero sorgere che diventa un compito pieno di preoccupazione e trepidazione.
In quanto tale, abbiamo trasformato una situazione non stressante in qualcosa di stressante, semplicemente credendo che sia stressante. Ha senso finora?
Questo è un esempio molto semplice, ma mette in evidenza l'idea che le paure possono auto-realizzarsi. Più la tua mente è in grado di trasformare una situazione in qualcosa di negativo e pieno di stress, più è probabile che sia proprio questo.
Questa idea che tu possa pensare cose in esistenza non è nuova, ma è qualcosa con cui sempre più persone stanno lottando. Poiché hai fatto di qualcosa la tua nuova verità, il tuo comportamento cambia e rende più probabile che accada.
Questa idea potrebbe suonare un po 'strana, ma prenditi un momento per pensare alla tua vita e a come potresti aver influenzato le cose che accadono in essa, semplicemente pensandoci ...
Alcuni esempi di ansie comuni che si autoappagano
Viaggio
Certo, viaggiare può essere un po 'stressante, ma molti di noi accidentalmente peggiorano le cose per se stessi.
Potresti iniziare a pensare a che esperienza stressante sarà: potresti perdere l'aereo, potresti perdere il passaporto, potresti non essere in grado di trovare un taxi quando atterri, ecc.
Più ti preoccupi di quanto sarà orribile il viaggio, più terribile sarà il viaggio per te, indipendentemente dal fatto che una di queste cose negative si verifichi effettivamente.
Ricorda che questo viaggio è stressante ora a causa del tuo ciclo di pensiero: hai deciso, in anticipo, che non ti piacerà viaggiare e quindi è probabile che ti divertirai un mondo a farlo.
Ciò influirà quindi su come ti sentirai la prossima volta che viaggi: 'L'ultima volta è stata orribile, quindi questa volta sarà orribile'.
E così continua ...
Incontri
Ah, appuntamenti. Ogni incubo del pensatore eccessivo .
Tante cose che potrebbero andare storte e tante cose imbarazzanti che si potrebbero dire o fare.
Molti di noi esaminano le possibilità nella nostra testa e finiscono con il preconcetto che un appuntamento andrà orribilmente storto.
Più ci sforziamo di dire qualcosa di sciocco o di versarci un drink addosso, più stressante sarà la situazione reale.
Anche se è improbabile che tu ti renda completamente ridicolo, ti sentirai ansioso e a disagio a causa della mentalità con cui ti trovi.
Il risultato è spesso un appuntamento più imbarazzante che è meno probabile che vada bene, e questo rafforza la tua convinzione che gli appuntamenti siano un'esperienza terribile.
Lavoro
Il lavoro è una fonte di ansia per molte persone così com'è, e coloro che si siedono e si stressano non fanno che peggiorare le cose per se stessi.
Potrebbe sembrare duro, ma devi imparare quando farlo lascia andare le cose e smettila di stufare.
Più ti fissi su quanto potrebbe essere brutta la tua giornata, o quanto stressante trovi la riunione settimanale del team, più è probabile che tu abbia una brutta esperienza.
Tutti quei sentimenti che ribollono sotto la superficie possono cambiare il tuo comportamento, ostacolare la tua comunicazione e alterare la tua percezione delle situazioni e delle interazioni.
Prenditi del tempo per te stesso e spegni!
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The Sciencey Bit
Potresti aver sentito parlare dell'espressione, 'Neuroni che sparano insieme, si collegano insieme', e qui non potrebbe essere più pertinente.
Quando hai un certo pensiero o risposta, inneschi una catena di eventi nel tuo cervello. In questo caso, un pensiero negativo porta a un intero carico di altri pensieri negativi.
Questo perché il tuo cervello funziona - a un livello molto elementare - forgiando percorsi tra i neuroni, con ogni gruppo di neuroni e i successivi percorsi tra di loro responsabili di determinati pensieri, emozioni o azioni.
Più usi questi percorsi, più diventano forti e più forte è l'associazione tra eventi, pensieri e sentimenti.
Quindi, la prima volta che pensi: 'Sto andando in viaggio, perderò il mio aereo, farò un viaggio orribile', il tuo cervello forma un percorso libero tra questi tre pensieri e le sensazioni di ansia che creano.
Più lasci che questa catena di pensieri circoli nella tua mente cosciente, più il tuo cervello impara questo schema, al punto in cui pensi attivamente: 'Sto andando in viaggio' e la tua mente riempie gli spazi vuoti e ti ricorda, 'Perderò il mio aereo, farò un viaggio orribile.'
Diventiamo quasi pavloviani nelle nostre menti e questi percorsi possono formarsi rapidamente e possono essere difficili da spezzare.
Come lenire la tua mente
È importante considerare i rischi e rimanere responsabile nella tua vita, certo, ma pensare troppo alle cose non finirà mai bene.
Prova a iniziare a riprogrammare la tua mente. Potrebbe sembrare un po 'scoraggiante, ma ci sono modi in cui puoi cambiare la tua mentalità.
In definitiva, vuoi ricablare quei percorsi neurali in modo che il tuo pensiero, 'Sto viaggiando', si colleghi a pensieri come, 'L'ultima volta andava bene, mi sono divertito moltissimo'.
Più riusciamo a ricablare le nostre menti e rafforzare i percorsi positivi di pensieri e sentimenti, più godremo delle nostre esperienze!
Quando inizi a sentirti in ansia per una situazione, scrivila. Prendi nota di come ti senti e di quali aspetti della giornata ti fanno sentire stressato.
Alla fine della giornata, prenditi del tempo per esaminare il tuo elenco e commentare accanto a ciascuna delle tue dichiarazioni di prima.
Ad esempio, potresti aver scritto che stavi temendo la tua riunione al mattino, ma sarai in grado di annotare che la riunione in realtà è andata molto bene.
Questi promemoria fisici possono aiutarti a capire che non tutti i cattivi preconcetti diventeranno realtà.
Più permetti a te stesso di vedere gli aspetti positivi, meno è probabile che tu abbia questo tipo di ansie che si auto-soddisfano.
mio marito mi ha lasciato per la sua amante
E, meglio ti senti riguardo alle situazioni, più è probabile che vadano bene! Anche i sentimenti che si auto-soddisfano possono essere buoni ...
Ulteriori passaggi da considerare
Se stai davvero lottando per gestire la tua ansia, potrebbe valere la pena parlare con il tuo medico. Potresti soffrire di Disturbo d'Ansia Generalizzata, che è molto comune.
È probabile che tu venga indirizzato a un terapista che può aiutarti a trovare modi per monitorare e gestire i tuoi pensieri e stati d'animo.
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può fare miracoli se lotti con l'ansia: è essenzialmente un trattamento di terapia del parlare che ti aiuta a ricablare la tua mente.
Piuttosto che collegare immediatamente un pensiero a qualcosa di drasticamente orribile, impari a fare un passo indietro, razionalizzare la situazione e cambiare la tua mentalità. Questo, insieme ai percorsi neurali positivi che creerai, ti aiuterà in modo massiccio.
