Ah, il fine settimana!
Un ottimo momento per scrollarsi di dosso lo stress e l'ansia di una settimana di lavoro difficile e piena di responsabilità.
Lunedi? Blah. Un giorno che è stato lampeggiato nella cultura popolare per decenni come un giorno di paura e di ritorno al lavoro.
Mercoledì? Metà della settimana! Giorno di gobba. Solo uno scivolo in discesa nel venerdì e nel fine settimana!
Ma per quanto riguarda Domenica ?
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La domenica, per molte persone, è un giorno di sgomento e apprensione, sapendo che la settimana lavorativa è dietro l'angolo.
È un giorno in cui spesso sentiamo il bisogno di mettere in valigia tutte quelle attività settimanali pre-lavorative che hanno davvero bisogno di essere svolte ... cose come fare la spesa e fare il bucato.
Lo spendiamo cercando di mantenere la nostra vita in esecuzione in modo efficiente.
Potremmo spenderlo pensando alla prossima settimana lavorativa, a ciò che dobbiamo fare, ai nostri impegni e responsabilità e preparandoci a trattare con i nostri colleghi.
Quella paura, i Sunday Scaries, è radicata in una cosa chiamata ' ansia anticipatoria . '
Questa è un'eccessiva indugiare e preoccuparsi di ciò che potrebbe o non potrebbe accadere in futuro.
È più immediato in quanto i Sunday Scaries sono spesso radicati sentirsi sopraffatto dal diluvio di cose che devono essere fatte nella prossima settimana.
La buona notizia è che ci sono modi per superare la malinconia della domenica sera!
Riorganizza l'ordine delle tue responsabilità e attività.
La vita richiede molti lavori di manutenzione, come i compiti di drogheria e lavanderia menzionati sopra.
Non mettere tutte queste cose nel tuo breve weekend di due giorni.
In effetti, potrebbe essere utile spingere alcune di queste attività fino al venerdì sera o svolgerle per tutta la settimana.
In questo modo, non passerai l'intera domenica a fare il lavoro di manutenzione della tua vita.
Hai più tempo per rilassarti davvero.
La disciplina e un programma possono aiutarti ad alleviare parte della tua ansia.
Utilizzando una pianificazione, stai pianificando esattamente come trascorri le tue ore, il che migliorerà la tua produttività ed efficienza e ti aiuterà a finire i tuoi lavori in modo tempestivo.
Non è insolito che le persone cerchino di farsi strada durante il venerdì pomeriggio, la sera e il fine settimana.
Usa invece quel venerdì pomeriggio per rimanere concentrato su ciò che deve essere fatto nei prossimi sette giorni.
Se venerdì hai tempo libero, usane un po 'per pianificare la prossima settimana o andare avanti con le faccende domestiche in modo da non dover giocare a recuperare la domenica.
Potresti anche voler svolgere più delle tue responsabilità nel fine settimana durante la settimana lavorativa. In questo modo avrai meno fardelli da affrontare una volta che il fine settimana sarà finalmente arrivato.
Pianifica alcune attività ricreative all'inizio della settimana.
Sai cosa è difficile temere? Divertimento. Il divertimento è difficile da temere. Non impossibile, ma comunque difficile.
Mettere un po 'di divertimento all'inizio della settimana è un buon modo per compensare il tuo Sunday Blues.
Non vedi l'ora di riunirti con i tuoi amici o di prendere parte a un'attività divertente all'inizio della settimana.
Prova a programmarlo per lunedì, martedì o mercoledì sera.
Può anche essere utile programmare una parte o tutta la domenica come giorno di riposo e relax.
Certo, può essere difficile trovare il tempo quando hai molte responsabilità sulle tue spalle, ma questo rende l'atto di prendersi cura di te stesso ancora più importante.
Assolutamente dovere prenditi del tempo per te stesso, per ricaricare le batterie, per fare cose che trovi appaganti o che ti portano un po 'di felicità.
Se non lo fai rischi molto di più lo stress e il burnout se non puoi trovare un equilibrio nella vita che funziona per te.
Considera l'idea di rendere la domenica un giorno di riposo e relax se hai una settimana altrimenti impegnativa.
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Concentrati sulla consapevolezza e sull'essere presente nel tuo fine settimana.
Come accennato in precedenza, i Sunday Scaries sono collegati all'ansia anticipatoria, il che significa che una serie di tattiche per combattere l'ansia può aiutare a ridurre l'impatto di questa paura e depressione.
Concentrandosi sul momento presente attraverso la consapevolezza è una delle più potenti tecniche di autogestione per affrontare l'ansia.
Ed è rilevante quando si tratta di Sunday Scaries, perché sono tipicamente radicati nel preoccuparsi di ciò che accadrà nella settimana successiva.
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La chiave per usare la consapevolezza è cercare di mantenere la mente nel momento, il qui e ora.
Sabato e domenica sono i tuoi giorni spento . Le cose che devono accadere dal lunedì al venerdì non sono rilevanti.
Quelle preoccupazioni e ansie devono essere eliminate dalla mente attraverso lo sforzo attivo di dire a te stesso che non penserai a quelle cose.
È utile se riesci a rivolgere la tua mente a pensare a qualcos'altro.
L'idea è semplice, ma non è una cosa facile da fare. Diventa più facile più lo fai però.
Puoi usare attività fisicamente o mentalmente impegnative per rimettere a fuoco la tua mente su qualcos'altro.
Un buon libro può portarti direttamente al presente, così come l'esercizio fisico, l'elaborazione di un puzzle o altre attività che richiedono concentrazione mentale.
Scambia le ansie negative con pensieri positivi.
Un modo comune per combattere l'ansia e i pensieri negativi è sostituirli con pensieri o speranze positivi.
Invece di preoccuparci di tutto ciò che deve essere fatto la domenica e il resto della settimana, ci concentriamo invece sugli aspetti positivi che stanno arrivando nella nostra settimana.
Questo può essere difficile da fare se stai attraversando un periodo difficile con la tua salute mentale o la tua vita è sopraffatta da responsabilità.
A quel punto, è il momento di fare il punto su tutto ciò che stai facendo e scoprire cosa può essere tagliato o potato a un livello più gestibile.
Non hai nulla di positivo nel tuo programma da aspettarti?
Forse è il momento di contattare alcuni amici per programmare una serata di attività, dedicarsi a un hobby o fare del volontariato che offra soddisfazione, in modo da avere qualcosa da aspettarsi.
Potresti voler spostare l'attenzione sulla tua famiglia in una certa misura, se ne hai una.
Il tempo di qualità e concentrato con i bambini o con il tuo partner può aiutarti a ricaricare le tue batterie mentali se dedichi molto tempo al tuo lavoro e ad altre responsabilità della vita.
Di solito arriva un momento in cui dobbiamo abbassare i piedi, dire 'non più!' E liberare un po 'del nostro tempo prezioso per praticare la cura di noi stessi.
Rendi la tua routine di auto-cura una priorità.
La cura di sé è obbligatoria per mantenere una mentalità sana.
Obbligatorio.
Abbiamo una società che ci picchia in testa con la necessità di essere produttivi, di fare costantemente qualcosa e di non perdere tempo.
Non sei una macchina, sei un essere umano, il che significa che hai bisogno di tempi di inattività per riposare e recuperare.
Assicurati di dedicare del tempo alla cura di te stesso nel tuo programma e trattalo come la più sacra di tutte le tue responsabilità, perché lo è.
Mantenerti mentalmente sano e felice per tutta la settimana è un ottimo modo per evitare di temere la prossima.
E uno dei modi in cui puoi farlo è assicurarti di avere abbastanza tempo per riposarti prima di passare alla responsabilità successiva.
randy orton e kim kessler
Potrebbe essere il momento per un cambiamento importante ...
In poche parole, potrebbe essere il momento per un cambiamento importante.
Qual è la radice della tua paura?
Ti senti oberato di lavoro? Sottovalutato? Sottopagato?
Come se stessi facendo troppo per lo stipendio che guadagni?
Il lavoro o la situazione in cui ti trovi è in linea con i tuoi obiettivi e come vuoi vivere la tua vita?
Queste sono tutte domande che vale la pena considerare se ti ritrovi a bruciare, stressato per la tua settimana e temendo quella successiva.
Potrebbe essere solo il momento di iniziare a cercare un lavoro diverso o un cambio di scenario se nulla sembra schiacciare quei Sunday Night Blues.
