Per quanto ci sforziamo di immaginare una versione fiabesca della nostra relazione romantica, non turbata da disaccordi e voci sollevate, la realtà è invariabilmente diversa.
Sebbene molti di noi si sentano a disagio con il conflitto, è una conseguenza inevitabile di due persone che cercano di intrecciare due vite precedentemente indipendenti.
E, anche quando impari la coppia, è solo la natura umana a non essere d'accordo.
Quando si negozia queste acque tempestose, tutti noi 'combattiamo' in modi diversi.
Quale di questi suona come te? Fai:
- Vai a fare un colpo basso e te ne pentirai più tardi?
- Ti senti fuori controllo quando le emozioni sono alte?
- Diventa silenzioso e chiuso mentre la tua rabbia cresce?
- Prendi qualsiasi critica o disaccordo come un attacco personale?
- Utilizzare reclami e rimostranze del lontano passato come munizioni?
- Fare tutto il necessario per evitare il conflitto?
O forse usi una serie di queste tattiche, a seconda del problema in questione.
Ma la verità è che, se il problema è grande o piccolo, nessuno è particolarmente utile o costruttivo come metodi di risoluzione dei conflitti.
Imparare modi per combattere in modo equo ti darà gli strumenti per gestire i conflitti e i sentimenti che ne derivano in modo efficace e con benefici positivi.
Sì, può esserci un risultato positivo da un disaccordo ben gestito perché il conflitto può effettivamente rafforzare le relazioni e migliorare la tua comprensione reciproca.
Quindi non va tutto male.
Ecco 10 suggerimenti per aiutarti a combattere più equamente nella tua relazione:
1. Lasciarli parlare e vedere la loro prospettiva.
Quando sei arrabbiato o irritato per qualcosa, è facile ritrovarti a fare tutto il discorso, bombardando il tuo partner con i tuoi pensieri e non lasciando spazio per ascoltare le loro opinioni.
Chiaramente, questa non è una lotta leale.
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Potresti non essere d'accordo con quello che stanno dicendo, ma dovresti comunque lasciarli parlare senza interruzioni.
Se non sei sicuro di qualcosa, chiedi loro di chiarire.
Consentire al tuo partner di esprimere il proprio punto di vista dimostra rispetto.
Inoltre, meglio comprendi, più facile sarà per te entrare in empatia.
E se sei in grado di assumere la prospettiva del tuo partner, è meno probabile che ti arrabbi.
A volte una prospettiva modificata può produrre una rivelazione che può risolvere rapidamente la situazione.
Devi solo toglierti i paraocchi e apprezzare un modo alternativo di guardare lo stesso problema.
2. Usa le tue orecchie e ascolta davvero.
Ci sono poche cose più frustranti del credere che il tuo partner non stia prestando attenzione a ciò che stai dicendo.
Se hai la tendenza a interrompere o a fare grandi salti di supposizione su ciò che sta pensando il tuo partner, non gli stai dando la possibilità di esprimere i suoi sentimenti reali.
Usare la tecnica dell ''ascolto attivo' è un ottimo modo per mostrare al tuo partner che ha tutta la tua attenzione.
Una delle strategie chiave è riformulare ciò che sta dicendo il tuo partner per mostrare la tua comprensione.
Se c'è una discrepanza tra ciò che viene detto e la tua interpretazione, allora quell'incomprensione può essere chiarita immediatamente piuttosto che soffermarsi e soffiare sulle fiamme del disaccordo.
Un'altra strategia utile per verificare di aver compreso correttamente le reazioni del tuo partner è il 'controllo della percezione'.
Una semplice affermazione come 'Sembri infastidito da quello che ho appena detto - ho ragione?' è tutto ciò che serve per dimostrare che stai prestando attenzione e che tieni veramente ai loro sentimenti.
3. Non giocare al gioco della colpa.
Quando i sentimenti sono alti, è fin troppo facile ricorrere a incolpare l'altra persona.
Ancora colpa è un modo sicuro per mettere il tuo partner sulla difensiva, portando a un'escalation del conflitto o alla chiusura completa in ulteriori discussioni.
mi sento come se non potessi fare niente di giusto
Cerca di evitare affermazioni accusatorie come: 'Passi' sempre 'così tanto tempo al telefono' o 'Non lavi mai i piatti'.
Allontana il dito della colpa dal tuo partner usando invece la parola 'io', concentrandoti sul come tu sentire piuttosto che cosa essi fatto o non fatto.
'Mi sento poco apprezzato quando sembri trovare il tuo telefono più interessante di me' o 'Mi stanco di essere quello che mette fuori la spazzatura'.
4. Preparati a incontrarti a metà strada.
Una rissa non può essere giusta se tu (o il tuo partner) fate sempre a modo vostro.
Affondare i tacchi e insistere sul fatto che è la mia strada o che l'autostrada non è né giusta né sostenibile.
Nemmeno l'emissione di ultimatum, che possono facilmente ritorcersi contro.
La delicata arte di compromesso è un elemento essenziale di una relazione sana, ma deve essere una strada a doppio senso per essere equi.
puoi avere una connessione spirituale con qualcuno?
Se entrambi siete disposti a scendere a compromessi, i conflitti possono essere facilmente risolti.
Ad esempio, decidere di fare qualcosa a modo tuo in un'occasione e fare a modo tuo la successiva è sicuramente la soluzione giusta e definitiva.
5. Scegli le tue battaglie.
Quando le emozioni sono alte, è così facile scoprire che il problema originale è accompagnato da un miscuglio di altre lamentele, alcune delle quali risalgono alla notte dei tempi e tutt'altro che rilevanti nel presente.
Se vuoi mantenere le cose costruttive, assicurati di limitare la discussione a un problema.
Evita a tutti i costi quello che John Gottman, un noto ricercatore nell'area dei conflitti di relazione, chiama ' cucina-affondante . '
Ricordi il vecchio detto 'tutto tranne il lavello della cucina' che significa che nulla è stato tralasciato?
Resisti all'impulso di bombardare il tuo partner con molteplici lamentele.
Attenendoti a un solo problema, hai maggiori probabilità di rimanere concentrato, con maggiori possibilità di fare effettivamente progressi.
6. Non mirare al di sotto della cintura.
È importante evitare ferite intenzionali attaccando il carattere del tuo partner in un modo che sai causerà dolore.
Nella foga del momento, è così facile ricorrere a commenti aggressivi e accusatori, insulti o imprecazioni.
Evita di fare commenti sprezzanti o sarcastici che sminuiscano o svergognano il tuo partner.
Affermazioni deliberatamente sconvolgenti sui difetti della loro personalità, del loro peso o delle loro abitudini sono inaccettabili.
Ricorrendo a queste tattiche basse, tutto ciò che otterrai è aggiungere benzina al fuoco.
Per quanto soddisfacenti possano sembrare al momento, le cose offensive non possono essere taciute e possono essere estremamente dannose.
Ma non è solo l'aggressione verbale che deve essere evitata. Battere i piedi, alzare gli occhi al cielo o sorridere sono altrettanto inaccettabili perché indicano mancanza di rispetto e antipatia.
Qualsiasi tipo di comportamento sprezzante rende impossibile una discussione significativa.
È probabile che il suo unico effetto sia la rabbia, che rende più remote le possibilità di risoluzione.
7. Ditegli com'è.
Non sorprende che il conflitto sorga quando c'è una riluttanza a uscire allo scoperto e dichiarare chiaramente la fonte del problema.
Se mostri il tuo dispiacere lamentandoti ed essendo scontroso e poco comunicativo, il risultato probabile non è altro che confusione e, in definitiva, irritazione.
Nemmeno usare la tecnica passivo-aggressiva di mascherare l'ostilità con la condiscendenza porterà a qualcosa.
O forse la tua tattica preferita è evitare di discutere del tutto il problema, deviando la conversazione su altri argomenti quando emerge la spinosa questione.
In definitiva, nessuno di questi comportamenti è costruttivo né è giusto.
Il tuo partner difficilmente può non leggere i segni della tua irritazione, ma è incapace di rispondere poiché non ha la più pallida idea di quale sia il problema reale.
Non aspettarti che il tuo partner legga nella tua mente e poi si infastidisca quando non riesce a ricevere il messaggio.
È giusto che tu esprimi i tuoi sentimenti onestamente, apertamente e chiaramente, poiché questo è l'unico modo in cui il tuo partner capirà veramente i tuoi sentimenti.
Parlare in modo chiaro darà loro la possibilità di cambiare il loro comportamento.
8. Non combattere il fuoco con il fuoco.
Questo può sembrare un gioco da ragazzi se stai cercando di calmare le cose, ma il nostro bambino interiore a volte trova difficile resistere a rispondere a un cattivo comportamento lanciando un sibilo tutto nostro.
Inutile dire che cedere a tale impulso non farà che intensificare il conflitto, con discussioni sempre più accese, commenti sminuiti e crescente negatività.
Chiaramente, se riesci a chiudere le labbra e ad astenervi dallo scambiare insulti e commenti sprezzanti di cui in seguito ti pentirai, la situazione rimarrà più calma.
Quindi, è molto più probabile che una risoluzione soddisfacente sia a portata di mano.
9. Evita di fare domande.
Quando sentiamo di essere sotto attacco, una reazione naturale può essere quella di ritirarci e utilizzare il trattamento del silenzio come mezzo di difesa.
Tuttavia, la ricerca ha suggerito che esiste un collegamento diretto tra tale ritiro e difficoltà di relazione.
perché non posso piangere quando sono triste?
Dopotutto, la frustrazione e la rabbia sono la probabile risposta al silenzio e al distacco.
In definitiva, i risultati positivi possono essere raggiunti solo tramite la comunicazione bidirezionale, quindi è importante mantenere i canali aperti.
10. Prenditi del tempo.
Ci possono essere momenti in cui ti senti così sopraffatto dalla discussione che prendersi del tempo è una saggia linea di condotta.
Questo ti darà sia lo spazio che il tempo per riprenderti e riflettere.
Tuttavia, poiché la questione in discussione è chiaramente importante, è essenziale concordare sul fatto che rivedrai l'argomento non appena potrai.
Assicurati di dare seguito a quella promessa, tuttavia, o è probabile che il problema rimanga un ostacolo nella tua relazione.
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