Quando piove, diluvia. O lo fa?

Un problema non è mai abbastanza, vero? L'universo vuole sempre lanciare più pezzi di merda a modo mio come per mettermi alla prova. O, almeno, è così che ci si può sentire bene?

Il problema con questa prospettiva è che, in molti casi, non è del tutto accurata. Piuttosto, la mente ha una propensione a prestare attenzione e ricordare il male, trascurando o dimenticando il bene. Questo è noto come pregiudizio di negatività.

Rick Hanson, ricercatore e autore di Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom la mette così: il cervello è come il velcro per le esperienze negative ma il teflon per quelle positive.

Quindi, quando si verifica un problema nella tua vita, memorizzi immediatamente l'esperienza. Inoltre, a questo punto i campanelli d'allarme stanno suonando nell'amigdala - la parte principale del tuo cervello responsabile della valutazione di ciò che è buono e ciò che è male - e inizi a concentrare la tua attenzione su ogni piccola cosa che va storta in quel momento.

un uomo cambia per la donna che ama

Questo rende ancora più facile trascurare gli eventi positivi della tua vita. E anche quando ti fermi e apprezzi qualcosa di buono che sta accadendo, rispetto a quello brutto, devi concentrarti su di esso per molto più a lungo - fino a 20 secondi - prima che diventi un punto fisso e permanente nella tua memoria.

Quindi no, non sempre piove a dirotto quando piove, a volte piove e basta. E a volte può piovere e splendere allo stesso tempo e creare un arcobaleno - solo che probabilmente non lo vedresti perché saresti troppo occupato a sentirti offeso dalla pioggia.

Come vedere l'arcobaleno

Come per molte cose che coinvolgono la mente, la consapevolezza è il primo passo per cambiare. Ora che sai che la mente è più in sintonia con gli aspetti negativi della vita che con quelli positivi, puoi fare qualcosa al riguardo.

Ricorda, il cervello non è una macchina fissa e cablata, ma piuttosto un computer che può essere programmato e riprogrammato.

inferno in una cella meme

Con questo pensiero come punto di partenza, ecco due cose che puoi fare per riportare il pregiudizio di negatività verso il positivo in una certa misura:

1. Ogni volta che accadono cose buone - non importa quanto grandi o piccole - dovresti cercare di soffermarti su di esse il più a lungo possibile per incorporare queste esperienze nella tua mente. Dovresti anche cercare di essere più consapevole delle piccole cose della vita, quelle che potresti non notare quando svolgi le tue tipiche attività quotidiane.

   esempi di proattività a scuola

   Come discusso in questo articolo su Psychology Today , i ricercatori hanno tentato di calcolare il rapporto ideale tra pensieri ed esperienze buoni e cattivi per vari aspetti della nostra vita. Il numero che continua a salire è 5 a 1.

   Ciò significa che devi trovare 5 cose positive per ogni aspetto negativo al fine di raggiungere un buon equilibrio mentale ed evitare una visione della vita eccessivamente pessima.

2. Quando stai sperimentando una successione di pensieri negativi, o quando stanno accadendo cose brutte e sembra che il cielo stia cadendo, prova questo esercizio. Prendi carta e penna (o telefono e dito se preferisci) e scrivi tutte le cose di cui puoi essere grato in questo momento.

   Non avere fretta: dedica 5 o 10 minuti a pensare, se necessario. Ponendo la tua attenzione sulle cose belle della tua vita, puoi cambiare il modo in cui percepisci i problemi o le sfide che devi affrontare.

   Anche se può essere molto efficace eseguire questo compito nei momenti in cui ti senti l'universo è contro di te, può essere altrettanto utile fare questo o qualcosa di simile su base regolare. Forse potresti anche provare a tenere un 'diario positivo' in cui prendi nota di almeno 1 cosa positiva che è accaduta ogni giorno.

   cose da fare quando sei annoiato da solo

Anche se non sarai in grado di allontanare completamente il pregiudizio dalla negatività, è possibile ridurre il rapporto 5: 1 in modo che siano necessari meno punti positivi per bilanciare i pensieri e le esperienze negative.

Il ripensamento cosciente: con la conoscenza dei pregiudizi di negatività memorizzati in modo sicuro nella tua mente e con gli esercizi di cui sopra come parte del tuo arsenale, puoi iniziare lentamente a rimodellare le connessioni nel tuo cervello e modificare la tua visione del mondo e degli eventi nel tuo vita. Questo è uno di quei casi in cui più lavoro fai, più sarai ricompensato, quindi per favore mettilo in pratica.

Articoli Correlati:

• 8 modi efficaci per impedire ai pensieri negativi di radicarsi nella tua testa
• Come smettere di catastrofizzare gli eventi nella tua vita
• 4 motivi per cui continuano ad accaderti brutte cose (+ 7 modi per farcela)
• 20 Sane capacità di coping: strategie per aiutare con le emozioni negative
• Come compartimentare le tue emozioni e pensieri