Rimanere composto è difficile nel migliore dei casi, ma che dire quando è il tuo altro significativo, amici intimi o un membro della famiglia che ti sta facendo impazzire?
Anche un collega di lavoro può spesso frustrare o irritare apertamente uno oltre misura!
Ci siamo trovati tutti in situazioni in cui altri hanno perso la pazienza con noi per un motivo o per l'altro, così possiamo capire quanto possa essere doloroso.
Poiché le relazioni che abbiamo con gli altri sono importanti a innumerevoli livelli, è importante essere in grado di coltivare la pazienza, anche nelle circostanze più difficili.
Sfortunatamente, sviluppare la pazienza non fa parte del programma scolastico standard. È una tecnica vitale che tutti noi dovremmo avere, ma non viene insegnata.
È qualcosa che dobbiamo imparare nel tempo, eppure prima impariamo ad essere pazienti, soprattutto in una relazione, meglio è.
In questo modo, non avremo pazienza solo con i nostri partner e coniugi, ma anche con i nostri figli, colleghi, genitori anziani e altro ancora.
Come fai a sviluppare la pazienza nelle tue relazioni?
1. Determina cosa ti infastidisce effettivamente.
È orribile sentire quel lampo di rabbia e la conseguente perdita di controllo quando perdi la pazienza.
Ancora peggio, avere una miccia corta può avere un impatto pesante sulle relazioni. Le parole pronunciate con rabbia non possono essere ritirate e una momentanea perdita di controllo su qualcosa che è irrilevante può creare danni permanenti.
Questo è particolarmente vero nelle relazioni sentimentali e quando si ha a che fare con i bambini.
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La tua rabbia può sembrare giustificata in quel momento, ma hai il potenziale per perdere molto più del tuo temperamento essendo breve con la persona amata.
Il primo passo per mantenere la calma è osservare te stesso per determinare cosa ti irrita dell'altra persona.
Che cos'è Esattamente ti turba o ti infastidisce?
È il loro tono di voce? Trovi che quel particolare tono o giro di frase sia scoraggiante?
Sei irritato perché volevi che qualcosa fosse fatto in un certo modo e non sono riusciti a soddisfare le tue aspettative, inespresse o meno?
Cerca di capire se questo fastidio è interamente colpa loro. Questo perché la situazione potrebbe essere una tua colpa proiettata o percepita che sta causando l'irritazione.
Ad esempio, qualcuno che è arrabbiato con se stesso per aver costantemente perso cose può scagliarsi contro il proprio figlio quando perde un oggetto importante.
In alternativa, potrebbe essere un aspetto del tuo passato che stai interpretando male, quindi lo sei proiettare esperienze e risentimenti precedenti su una nuova relazione.
Se hai avuto esperienze spiacevoli con un ex amante o coniuge e il tuo attuale partner fa o dice qualcosa che ti ricorda ciò che ha detto o fatto il tuo ex, potresti inavvertitamente punirlo per il comportamento del tuo ex.
In situazioni come queste, né tuo figlio né il tuo partner stanno cercando di sconvolgerti intenzionalmente. Potrebbero semplicemente fare le loro cose, senza rendersi conto che ciò che stanno dicendo o facendo in qualche modo ti ferisce.
Perdendo la pazienza con loro, si può creare una frattura nella relazione che sarà difficile da riparare. Capire la fonte del tuo fastidio è la chiave per prevenirlo.
2. Diventa consapevole di te stesso e dell'altra persona.
Non lasciare che la stimolazione negativa influenzi il tuo umore è molto più facile a dirsi che a farsi, ovviamente. Se fosse facile, non ci sarebbero così tanti libri di autoaiuto sugli scaffali.
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Non esiste una 'soluzione rapida' qui, ma piuttosto un livello costante di autoconsapevolezza, sia sui tuoi punti trigger emotivi, sia su come reagisci alle altre persone.
Questa consapevolezza di sé è la chiave e richiede un po 'di onestà - e forse a disagio - lavoro introspettivo.
Ci sono aspetti di te stesso che non ti piacciono, che vedi in chi ti circonda?
Quando qualcuno ha un profondo senso di disgusto di sé e trascura di amare o onorare se stesso, questo spesso viene alla ribalta indipendentemente da quanto bene si comportino i suoi compagni.
O stai reagendo, come accennato in precedenza, a una relazione attuale basata sui malsani schemi emotivi del passato? Se il tuo attuale partner ha detto o fatto qualcosa che ti ricorda una relazione passata, c'è un 'peso' immediato di risentimento verso quell'individuo.
Quando ciò accade, prova a frenare la tua risposta istintiva immediata e parlane con loro. Scopri perché si sono comportati in quel modo, in modo da poter ottenere una comprensione dalla loro prospettiva.
Quindi prova a spiegare perché quell'azione ti turba o ti irrita in modo che possano vedere le cose dalla tua prospettiva.
Capire se stessi e l '“altro” è il modo migliore per mantenere la calma e quindi la pazienza.
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Se comprendi l'altra persona per dove si trova e cosa sente, è molto più facile essere aggraziato in una situazione stressante. E questo va in entrambe le direzioni.
Lo stesso si può dire dei nostri difetti. Abbiamo tutti dei difetti, anche se quello che una persona vede come un difetto, l'altro no.
Ma accettando che sia tu che l'altra persona siete creature imperfette, puoi sviluppare la pazienza in quelle situazioni in cui i loro difetti oi tuoi difetti alzano la loro brutta testa.
Puoi vedere i loro difetti in modo diverso e provare empatia nei loro confronti, il che ti aiuterà a rimanere calmo quando potresti essere agitato.
Allo stesso modo, puoi vedere i tuoi difetti e capire come influenzano la tua percezione e risposta a una situazione.
3. Impara a rispondere, piuttosto che reagire.
Spesso vediamo le parole 'rispondere' e 'reagire' usate in modo intercambiabile, ma sono due facce diverse della stessa medaglia.
Una reazione è istantanea e spesso sconsiderata, come colpire una zanzara che ci sta mordendo.
Rispondere richiede pensiero e negoziazione interna, quindi richiede un po 'più di tempo, ma ha un effetto più benefico e duraturo.
Ci sono alcune tecniche diverse che puoi impiegare per coltivare la capacità di rispondere piuttosto che reagire in una determinata situazione.
Il primo è il respiro. Le pratiche di respirazione, sia nella foga del momento che come meditazione, sono fondamentali per rimanere radicati e pensare chiaramente.
Che tu stia lottando con un processo decisionale ignorante o semplicemente con un cattivo comportamento, fai alcuni respiri profondi.
Piuttosto che esplodere, concediti qualche istante prima di scegliere come rispondere. Fai un respiro profondo, conta fino a dieci e pensa prima di parlare.
Un altro metodo per mantenere la calma è semplicemente quello di allontanati dalla situazione. 'Ciò che non mi uccide deve avermi mancato' è un adagio molto più saggio della sua controparte 'mi rende più forte'.
Non devi vincere ogni battaglia, né dimostrare a nessuno di te stesso, a meno che tu non scelga di farlo. Allontanati dalla situazione e vai a fare una passeggiata, preferibilmente da qualche parte all'aperto, piena di bellezze naturali.
Ti sentirai più calmo e intraprendere questo tipo di azione crea un forte precedente in quella particolare relazione. Non devi essere scortese o tollerare comportamenti velenosi. Basta andarsene. Non dare all'antagonista l'attenzione che desidera.
Se non puoi sfuggire allo stimolo negativo, una buona pratica è farlo riversa la tua energia in un mestiere che ti piace.
Immergiti in un'abilità motoria fine che richiede tutta la tua attenzione. Ciò fornirà una sorta di scudo contro qualsiasi rumore con cui sei costretto a mantenere la pace.
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Vedila come un'eccellente opportunità per sviluppare volontà e concentrazione, oltre a rimanere calmi nella tempesta di un altro.
Inoltre, ricordalo essere giocoso e nutrire il senso dell'umorismo è inestimabile. Dai un'occhiata al motivo per cui questa persona si comporta in quel modo e cerca di vederla da bambina.
Funziona particolarmente bene se hai davvero a che fare con un bambino testardo o un adolescente che sta cercando di farti arrabbiare.
Quando ritiri la tua reazione di rabbia e guardi la situazione con un umorismo gentile, la rabbia tende a dissiparsi. Il loro comportamento non ti influenzerà nemmeno più e la tua pressione sanguigna rimane a un livello molto più confortevole.
4. Adatta la tua risposta al tipo di relazione.
Tutte le relazioni sono ovviamente individuali e, quindi, ogni situazione richiede una risposta diversa (o la sua mancanza) a seconda di quella circostanza unica.
La famiglia è spesso la cosa più difficile con cui mantenere la calma. Una vita passata a vedere gli stessi errori o stranezze può essere molto logorante. I tuoi familiari conoscono anche tutti i pulsanti da premere per farti arrabbiare. Inoltre, ci sentiamo maggiormente in grado di esprimere le nostre piene frustrazioni con i membri della famiglia dove potremmo nascondere o offuscare la nostra risposta con gli altri.
La prima cosa da considerare è che se un fratello, ad esempio, sta cercando di farti sollevare, perché si comportano in questo modo?
Sono sconvolti? Annoiato? Insoddisfatto della loro vita? Se ritieni che questo comportamento sia dannoso, è meglio rimanere ambivalenti.
Cambia argomento o offri loro un piccolo atto d'amore, come preparare il tè o mangiare un boccone. Se continuano ad andare avanti, vai via. Ciò preserva il tuo equilibrio e ripristina i confini.
Questa tecnica funziona anche per i colleghi di lavoro, poiché tendiamo a sviluppare rapporti simili a fratelli con coloro con cui interagiamo quotidianamente. Potrebbero non essere amici di per sé, ma sono persone che dobbiamo vedere giorno dopo giorno, quindi potrebbero sorgere comportamenti antagonistici.
Gli sforzi romantici possono essere più facili a questo proposito perché potresti non avere decenni di storia passata, ma sono anche più complessi in molti modi. Come accennato prima, è molto facile interpretare male una situazione e collocare vecchi comportamenti su nuove relazioni.
In ogni situazione e per ogni relazione, adatta la tua risposta di conseguenza, sia che si tratti di allontanarsi, parlare apertamente, distrarti o prenderti un momento per respirare.
5. Impara a coltivare più pazienza in generale.
Siamo tutti vasi di emozioni e ciò che teniamo nelle nostre case ci definisce. Questo è il motivo per cui il perdono è così importante, anche se in un modo piuttosto egoistico ma sano.
Quando ti aggrappi alla rabbia e alle offese del passato, si crea ulteriore stress e peso interno.
Considera una pratica regolare di yoga o tai chi, che ti permetterà di lavorare fisicamente attraverso emozioni indesiderate.
Oltre a questo, concentrati sul tuo respiro. Respiriamo superficialmente quando siamo stressati, quindi cerca di inspirare contando fino a 10, trattenendo fino a 10 ed espirando contando fino a 10 (o 5 se 10 secondi sono troppo lunghi). Fallo 30 volte di seguito e ti ritroverai molto più calmo e con i piedi per terra.
Quando puoi ricordarti di farlo, respira completamente e profondamente, e cerca di rimanere testimone dello svolgersi della creazione piuttosto che qualcuno che deve essere coinvolto in una situazione.
Il bambino potrebbe urlare, o il tuo amante potrebbe aver messo quel maledetto piatto nel posto sbagliato per la 109esima volta, ma è interamente una tua scelta come rispondere a questo.
Ricorda che la gentilezza e la comprensione saranno spesso accolte con un ritorno della stessa. Allo stesso modo, un comportamento violento e violento crea il suo gemello. Se uno viene fisicamente spinto o insultato, la reazione usuale è rispondere in natura.
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Se, dopo un po 'di introspezione, ti rendi conto che ciò che ti sta sotto la pelle non è qualcosa che stai facendo e l'altra persona non mostra alcuna volontà di cambiare, allora è importante considerare se questa relazione è giusta per te.
Forse la tua personalità e il modo in cui ognuno di voi ama fare le cose semplicemente si scontrano, e non è possibile aggirare questo fatto. Nessuno di voi due è da biasimare, ma forse è meglio che tu non sia nella vita dell'altro.
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