Se hai approfondito la crescita personale, l'auto-aiuto e / o i siti web spirituali in qualsiasi momento negli ultimi decenni, probabilmente ti sei imbattuto in riferimenti a tecniche di visualizzazione.
Il concetto è semplice: immaginare cosa vuoi veramente e immaginarti presente in quello scenario.
Ad esempio, supponiamo che tu abbia voglia di trasferirti in una casa vicino alla spiaggia. Ogni giorno, dedichi mezz'ora o giù di lì per meditare e trascorri tutto il tempo a visualizzare te stesso in quella casa al mare.
Vedi te stesso che ci cammini dentro, che esci sul balcone per guardare l'acqua. Visualizza come è decorato e lasciati cadere proprio nel mezzo di quelle visioni.
Molte diverse tradizioni filosofiche propongono l'idea che i tuoi pensieri creino la tua realtà, quindi la teoria qui è che dedicare tempo ed energia alla visualizzazione di queste cose ti aiuterà a manifestarle nella realtà.
Ora, non stiamo dicendo che immaginare cose le ** fingerà ** semplicemente di essere come per magia ...
Dovrai ancora lavorare per ottenere i tipi di obiettivi che ti sei prefissato , ma poiché hai già 'visto' te stesso raggiungerli, la tua mentalità è più in sintonia con il realizzarli.
Come visualizzare
Probabilmente visualizzi le cose mille volte al giorno senza nemmeno rendertene conto.
Se sei in una riunione di lavoro e la tua mente va alla deriva pensando a cosa farai per cena, stai visualizzando.
Quel punto nella tua mente dove tutte quelle immagini e idee filtrano è la tua tela.
Hai problemi a comprendere questa idea?
Ok, pensa al viso di tua madre o di tuo figlio. O una perfetta rosa rossa.
Riesci a 'vederlo' mentalmente? Non con i tuoi occhi - non si materializzerà nell'aria davanti al tuo viso - ma più o meno ... sopra di te, nell'etere?
È qui che avviene la magia. Quella tela mentale è dove immaginerai (visualizzerai!) Ciò che desideri di più nella vita.
In questo modo ogni singolo giorno, riprogrammerai la tua mente per accettare che è già una realtà! Lo stai solo scoprendo per farlo accadere.
Ora, potrebbe esserci un ostacolo nello stabilire la tua pratica di visualizzazione ...
Circa l'1-3% della popolazione soffre di una condizione chiamata aphantasia , che è letteralmente l'incapacità di visualizzare le immagini mentali.
Queste persone non sono in grado di produrre alcuna immagine visiva nella loro mente: è come se non ne avessero nemmeno una.
Se rientri in questa categoria, va assolutamente bene: dovrai solo fare affidamento su immagini esterne invece che su quelle mentali.
Nel tuo caso, potresti trarre vantaggio dalla creazione di un file bordo di visione . Raccogli le immagini dell'obiettivo o dell'elemento che desideri manifestare e stendile su una bacheca, su una tela o addirittura attaccandole con del nastro adesivo.
Invece di rivolgere la tua attenzione verso l'interno, agli occhi della tua mente, ti concentrerai invece su quella lavagna.
Assicurati solo di mettere da parte del tempo ogni singolo giorno per concentrarti su questo. Ottenere quello che vuoi nella vita richiede dedizione e perseveranza, e questo inizia con una pratica quotidiana di meditazione.
Per cosa può essere utilizzata la visualizzazione?
In una parola? Nulla.
Le persone usano tecniche di visualizzazione per aiutarle a raggiungere un numero qualsiasi di obiettivi, dalle direzioni di vita / carriera alle relazioni, salute / benessere e progetti creativi.
Ecco un elenco di alcune cose che la visualizzazione può aiutare le persone a ottenere:
- Pace interiore (riduzione dello stress e dell'ansia, depressione alleviata)
- Realizzazione della carriera (raggiungere un lavoro da sogno, ottenere una promozione)
- Relazioni sane (trovare la loro anima gemella, migliorare il rapporto con i bambini)
- Un progetto creativo completato (scrivere un libro, creare una scultura)
- Obiettivi educativi (ritorno a scuola, completamento di una laurea)
- Cambiamenti del corpo (guarigione da malattia / infortunio, raggiungimento di obiettivi di fitness)
- Oggetti desiderati (macchina nuova, casa dei sogni)
- Viaggio (passeggiando per Parigi, vedendo la Grande Muraglia Cinese, ecc.)
Quando visualizzi le cose come se fossero realmente accadute, proiettandoti in questo sogno ad occhi aperti, il tuo cervello lo vede come reale.
In quanto tale, programma i tuoi neuroni per eseguire tutto ciò che deve essere fatto per realizzarlo.
Sembra uscito da un film di fantascienza, ma immaginare le cose come realtà crea nuovi percorsi neurali nella mente ... come creare nuovi ricordi reali come qualsiasi cosa abbiamo sperimentato nella vita di tutti i giorni.
Questo può influenzare la funzione motoria, la percezione e persino i cambiamenti fisici.
Gli atleti olimpici utilizzano da tempo tecniche di visualizzazione per affinare le proprie abilità e ottenere vittorie durante le competizioni.
Considera questa citazione da a Articolo del New York Times del 2014 :
Gli sciatori alpini, tra cui Lindsey Vonn degli Stati Uniti, useranno le mani per simulare il percorso dei loro sci. Altri sciatori spingono entrambe le mani in avanti, spesso mentre afferrano i bastoncini poco prima della partenza, e si vedono sciare lungo il percorso con i propri occhi.
Visualizzando cosa faranno e come si esibiranno, mettono le loro menti (e per estensione, i loro corpi) attraverso prove.
È interessante notare che coloro che immaginano che accadono cose brutte tendono a visualizzarle inconsciamente anche nella realtà ...
Jacqueline Hernandez, snowboarder olimpica, ha dichiarato di non essere riuscita a smettere di immaginarsi di cadere durante gli allenamenti, dopo aver subito una brutta caduta che le ha rotto un braccio.
Indovina cosa è successo durante la sua corsa di qualificazione? Sì. È caduta e ha dovuto essere ricoverata in ospedale.
Questo è il motivo per cui devi concentrarti sul positivo e allenare il tuo cervello a visualizzare solo il miglior risultato possibile.
Continui a immaginare cose buone: raggiungere i tuoi obiettivi, goderti la buona salute, mangiare il gelato a Firenze.
Qualunque cosa tu voglia ottenere, versa ogni goccia di luce dorata nel tuo essere per visualizzarla come già accadendo.
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Cosa vuoi? (Cosa vuoi veramente, davvero?)
Per prima cosa: cos'è che vuoi manifestare?
Certo, quasi tutti hanno un sacco di cose che vorrebbero fare o avere, ma di tutte, quali sono una o due cose che risaltano più di tutte le altre?
Cosa c'è in cima alla tua lista dei desideri?
Va bene. Ora prenditi un po 'di tempo e immagina che sia realmente accaduto.
Se il tuo sogno è viaggiare in un luogo specifico, guardati davvero lì. Stai camminando su una spiaggia ad Amalfi? Senti la sabbia sotto le dita dei piedi, guarda l'acqua blu del Mediterraneo.
Stai lavorando nella carriera dei tuoi sogni? Va bene, brillante. Cosa indossi per lavorare? Come ci si arriva? Com'è il tuo ufficio? Quale bontà stai aiutando a portare alla luce nel mondo?
Sii molto specifico su ciò che stai immaginando e assicurati che sia positivo.
Mentre visualizzi, cerca di usare quanti più sensi puoi:
- Riesci a sentire l'odore di qualcosa intorno a te?
- Cosa riesci a sentire?
- Qual è la consistenza dei tuoi vestiti?
- Sei con altre persone e ti stanno parlando?
- Cosa ti dicono le tue emozioni?
Se senti che il dubbio sta invadendo o qualsiasi negatività, lascialo andare. Lascia semplicemente che il tuo dubbio ti attraversi, senza influenzarti affatto. Rimani solo tu, insieme all'incredibile obiettivo che stai immaginando.
Visualizzare cose schifose che accadono più e più volte non fa bene a nessuno sforzo di immaginazione ... e potrebbe persino manifestarle in essere.
Quindi concentrati sulla gioia e sui risultati!
Utilizzo della visualizzazione per la salute e il benessere
Gli studi hanno dimostrato che visualizzare il tuo corpo che esegue determinate azioni può aiutarti a compiere quelle azioni più facilmente.
Se gli obiettivi di esercizio fisico e fitness sono in cima alla tua lista, potresti scoprire che immaginarti di sollevare pesi più pesanti o completare una maratona, ti aiuterà a raggiungere esattamente questo obiettivo.
È stato dimostrato che visualizzare il proprio corpo che diventa più forte può essere quasi efficace quanto il sollevamento pesi effettivo .
Sembra strano, ma il corpo crede davvero a ciò che immaginiamo! Parla dell'uso del potere di pensiero positivo mettersi in forma.
Se ritieni che una bacheca di visione sia utile, pubblica un gruppo di foto che ti ispirano e concentrati su quelle per un po 'ogni giorno.
Fai un po 'di respirazione profonda e lavoro di messa a terra dell'energia e quindi visualizza ciò che desideri ottenere.
Gli obiettivi di realizzazione giornalieri o settimanali per il fitness e la perdita di peso sono generalmente più efficaci degli obiettivi enormi.
Questo perché sentirai la convalida e il risultato quando raggiungerai quelle pietre miliari, che continueranno a guidarti verso l'obiettivo finale più grande.
Vuoi perdere 50 libbre? Visualizza te stesso che stai perdendo 1 libbra questa settimana. Poi di nuovo la prossima settimana e così via. Vuoi correre una maratona di 10 km? Bene, corri 1 km questa settimana e poi 1,25 la prossima settimana.
Ci arriverai!
Ora, anche se non è stato dimostrato che la visualizzazione faccia sparire malattie gravi, è un inestimabile terapia aggiuntiva per aiutare la guarigione.
In particolare, la meditazione e la visualizzazione possono rafforzare il tuo sistema immunitario, che a sua volta può aiutarti a respingere ogni genere di cose.
Se non hai ancora sentito parlare di psiconeuroimmunologia (PNI), dai un'occhiata. Il termine è stato coniato dai dottori Nicholas Cohen e Roberd Ader negli anni '70 e si basa sul fatto che l'attivazione dei processi neurologici da parte della nostra mente mette in moto il nostro sistema immunitario.
Lavora sul tuo sistema immunitario e seguirai sicuramente un miglioramento della salute e del benessere.
Alcune persone hanno persino sperimentato periodi di guarigione più rapidi quando hanno immaginato che le ossa rotte si unissero più rapidamente o le incisioni chirurgiche che guarivano bene.
Tecniche di visualizzazione per ridurre l'ansia e la paura
Quasi tutti si occupano di qualche tipo di ansia o paura, con vari livelli di gravità.
Potrebbe esserci ansia situazionale (come vedere il dentista avere una cavità piena), ansia generalizzata (una costante corrente sotterranea di preoccupazione che ti tiene in tensione la maggior parte del tempo) e persino paure casuali che sembrano venire dal nulla.
Una volta ho conosciuto una donna che aveva il terrore delle farfalle e delle falene perché era convinta che le sarebbero volate negli occhi e l'avrebbero accecata in modo permanente con la polvere delle loro ali.
Ciò ricadrebbe nel regno di paure o ansie casuali che potrebbero non avere alcuna base in un trauma passato, ma piuttosto affliggere una persona senza una ragione specifica.
Una grande tecnica di visualizzazione per alleviare la paura e l'ansia è la meditazione delle bolle ...
Ti immagini seduto con calma in uno spazio sicuro. Quando qualcosa che ti provoca ansia sgorga dentro di te, immaginalo chiaramente e immagina che sia racchiuso in una bolla.
Ora, guarda quella bolla che si allontana da te. Puoi soffiare aria verso di esso se vuoi aiutarlo ad allontanarsi, ma immaginalo molto chiaramente.
Guarda mentre sale sempre più in alto, allontanandosi sempre più fino a quando non riesci nemmeno più a vederlo.
Se l'ansia si ripresenta, ripeti questo processo.
Potrebbe volerci un po 'di tempo prima che una paura particolare smetta di infastidirti, ma questa tecnica di visualizzazione aiuta in modo esponenziale.
Se fatto ogni singolo giorno (anche più volte al giorno), scoprirai presto che le cose che ti rendono ansioso non hanno più effetto su di te.
come smettere di sentirsi in colpa per il tradimento?
Come funziona la visualizzazione? C'è qualcosa che non dovrei fare?
In definitiva, l'idea è che a un certo livello, in questo meraviglioso universo multidimensionale in cui stiamo attualmente scherzando, quello che vuoi è già accaduto.
Ce l'hai già.
Ora devi visualizzare che ti sta accadendo QUI, in questo regno, così le porte possono aprirsi per portarti questa realtà.
Come accennato, è davvero importante mantenere i tuoi pensieri positivi e concentrato sul tuo obiettivo : se passi troppo tempo a preoccuparti delle tue paure o di ciò che non vuoi, non farai le cose che trasformano i tuoi obiettivi in realtà.
Assicurati di essere in un rilassato , stato positivo quando inizi. Se aiuta, puoi fare in anticipo una meditazione guidata che ti aiuta essere nel momento presente .
Fare questa prima cosa al mattino o appena prima di andare a letto è l'ideale. Oppure, ogni volta che senti che avrai il minor numero di interruzioni ...
... poche cose sono frustranti come essere in una meditazione di visualizzazione profonda solo per avere qualcuno che bussa alla porta della tua camera da letto o ti interrompe con un mucchio di domande.
Inizia con qualcosa di piccolo, ma importante per te. Concentrati su questo ogni singolo giorno, con l'aiuto della tua mood board (o Pinterest board, o anche promemoria e-mail).
Comportati come se fosse già successo e lo stai solo aiutando a sistemare.
Soprattutto, rilassati e goditi la gioia. Non preoccuparti per questo, o preoccuparti se stai facendo qualcosa di giusto o no.
Sii gentile con te stesso e concentrati sulle cose meravigliose che vuoi manifestare.
