Ti senti esausto al lavoro?
Ci sono molti segni e sintomi di esaurimento del lavoro e molte potenziali cause. Ne discuteremo in modo più dettagliato tra un momento.
Ma iniziamo con un messaggio positivo:
Comunque ti senti adesso, tu può recuperare e tornare a come eri prima che il peso del lavoro diventasse troppo pesante.
Devi sapere che è possibile sentirsi di nuovo meglio e tornare a lavorare con rinnovata energia ed entusiasmo.
Qualunque sia la stanchezza e la stanchezza che provi ora, indipendentemente dallo stress con cui hai a che fare, c'è sempre luce alla fine del tunnel.
Con questo in mente, iniziamo dall'inizio.
Cos'è il burnout?
L'Organizzazione mondiale della sanità, nella sua classificazione statistica internazionale delle malattie e dei problemi sanitari correlati ( ICD-11 ), definisci il burnout come segue:
Il burn-out è una sindrome concepita come risultante da uno stress cronico sul posto di lavoro che non è stata gestita con successo. È caratterizzato da tre dimensioni:
1. Sentimenti di esaurimento o esaurimento energetico.
2. Maggiore distanza mentale dal proprio lavoro o sentimenti di negativismo o cinismo legati al proprio lavoro.
3. Ridotta efficacia professionale.
Ora, c'è molto di più di questo - come esploreremo di seguito - ma questa è una buona panoramica di base di cosa significa essere bruciati.
L'OMS afferma inoltre che il burnout è un termine specificamente correlato al luogo di lavoro e non dovrebbe essere utilizzato per descrivere altre aree della vita.
Si pensa che il termine burnout sia stato coniato da Herbert Freudenberger nel suo libro omonimo, Burnout: l'alto costo dei risultati elevati.
Quali sono i sintomi del burnout?
Il burnout influisce sulla vita di una persona in una vasta gamma di modi. In quanto tale, è più facile suddividere i segni ei sintomi in quattro categorie.
Sintomi fisici
Il tuo corpo è bravo a dirti quando qualcosa non va bene nella tua vita. Potresti riscontrare alcuni o tutti i seguenti:
1. Esaurimento completo come se non avessi l'energia per fare nulla.
2. Mal di testa e dolori muscolari - spesso da dove hai trattenuto la tensione nel tuo corpo.
3. Malattia regolare: è più probabile che il tuo sistema immunitario venga compromesso in caso di esaurimento.
4. Modifiche ai modelli di sonno - spesso insonnia, ma potrebbe anche dormire più del solito.
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5. Perdita di appetito: non hai voglia di mangiare nonostante la tua mancanza di energia.
6. Dolori al petto, palpitazioni cardiache e mancanza di respiro.
7. Vertigini o svenimenti.
8. Problemi gastrointestinali: potresti avvertire dolore intestinale o alterazioni dei movimenti intestinali.
9. Alta pressione sanguigna.
Sintomi emotivi
Quando si soffre di burnout, è probabile che si verifichi un maggiore turbamento emotivo che può presentarsi nei seguenti modi:
1. Mancanza di motivazione o entusiasmo: semplicemente non hai voglia di svolgere i compiti coinvolti nel tuo lavoro. Non ti ecciti alla prospettiva di vedere i frutti del tuo lavoro. Sei più o meno indifferente a tutto ciò che riguarda il lavoro.
2. Impotenza: non puoi vedere come la situazione si risolverà positivamente. Sei rassegnato al tuo destino, intrappolato nel tuo lavoro e senza speranza.
3. Rabbia / frustrazione: ti irriti facilmente e ti arrabbi facilmente. Ti senti frustrato quando non sei in grado di fare qualcosa.
4. Insicurezza: non hai fiducia nelle tue capacità e dubiti costantemente delle tue azioni e decisioni.
5. Senso di fallimento - ti senti come un fallimento in tutti i modi possibili.
6. Distacco: allontani le persone e cerchi di prendere le distanze dal tuo lavoro e dai colleghi.
7. Nessun senso di realizzazione - non importa quello che ottieni, non sei in grado di celebrare le vittorie. Li attribuisci a fattori esterni o fortuna.
8. Cinismo: inizi a credere che tutti siano fuori per se stessi e che la gentilezza sia solo una facciata per manipolarti.
9. Mancanza di emozioni positive: fai fatica a provare qualcosa di positivo nei confronti del tuo lavoro. Potresti non provare tristezza (anche se è abbastanza comune), ma non provi alcuna felicità per il lavoro.
Sintomi psicologici
Oltre ai segni emotivi del burnout, ci sono altri impatti psicologici o cognitivi di cui essere consapevoli:
1. Incapacità di concentrazione - non puoi far concentrare la tua mente su una cosa. Ti distrai molto facilmente dalle tue mansioni lavorative.
2. Schemi di pensiero negativi: la tua mente spesso ritorna a pensieri come 'Perché preoccuparsi?' e 'Non posso resistere ancora per molto'.
3. Dimenticanza: fai fatica a ricordare i dettagli che ti sono stati raccontati o i compiti che ti sono stati assegnati.
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4. Sogni ad occhi aperti - la tua mente ti porta via dal tuo lavoro mentre fantastichi su altre cose.
5. Ansia: potresti sentirti ansioso solo pensando al lavoro, soprattutto quando non sei presente. Sperimenta regolarmente il Sunday Night Blues .
6. Depressione - c'è qualche discussione tra gli operatori sanitari sul fatto che il burnout grave e la depressione possano essere indistinguibili, anche se non sono sempre causati dalla stessa cosa (ad es. Lavoro).
Sintomi comportamentali
Quando ti senti esaurito dal tuo lavoro, è probabile che il tuo comportamento ne risenta. Ecco alcuni dei modi principali in cui questo potrebbe mostrare:
1. Agitazione: ti è difficile stare fermo e vuoi alzarti dalla scrivania e girovagare per l'ufficio ogni volta che è possibile.
2. Procrastinazione: troverai tutte le scuse possibili per non andare avanti con i tuoi doveri di lavoro.
3. Conflitto: ti impegni in più discussioni o disaccordi con gli altri, sia sul lavoro che al di fuori di esso.
4. Preoccupazione per il lavoro - anche se ti senti distaccato dal tuo lavoro in termini di divertimento, ci pensi tutto il tempo quando non ci sei.
5. Assenteismo: ti ammali più spesso, anche quando stai abbastanza bene per entrare.
6. Ritardo: arrivi tardi e parti presto.
7. Scarse prestazioni: la qualità del tuo lavoro diminuisce e questo può essere evidenziato da un manager o dai tuoi colleghi. Sei contento di andare avanti se puoi.
8. Stampelle per sostanze: ti auto-medichi usando cose come alcol, droghe o cibo come mezzo per sentirti temporaneamente meglio. Oppure puoi usare stimolanti come la caffeina per sopravvivere alla giornata.
9. Scarsa igiene personale: non vedi la necessità di prenderti cura del tuo corpo o del tuo aspetto.
Cause di burnout
Poiché il burnout può colpire una vasta gamma di persone in tutti i settori dell'industria, non dovrebbe sorprendere apprendere che ci sono molte potenziali cause.
1. Mancanza di autonomia - ti senti come se non avessi il controllo sul tuo lavoro o sui compiti che ti viene chiesto di fare, né su come devono essere svolti.
2. Carico di lavoro irrealistico: ti senti come se le aspettative che ti vengono riposte siano troppo grandi. Sei oberato di lavoro e fai fatica a tenere il passo con tutte le cose che ti viene chiesto di fare.
3. Bullismo sul posto di lavoro - che sia da parte di un collega o di un capo che controlla, sei regolarmente vittima di bullismo e sminuito.
4. Ambiente di lavoro ad alta pressione: il tuo lavoro richiede un alto livello o attenzione in ogni momento e / o comporta situazioni stressanti.
5. Monotonia: i tuoi lavori sono ripetitivi e non impegnativi con poche o nessuna prospettiva di cambiamento.
6. Perfezionismo: richiedi a te stesso standard irrealisticamente elevati.
7. Personalità di tipo A: sei molto ambizioso, competitivo, impaziente di avere successo e non sei mai completamente soddisfatto.
8. Nessun equilibrio tra lavoro e vita privata - hai poco tempo per la ricreazione e il divertimento personale, o non ti senti in grado di impegnarti in tali attività a causa dello stress sul lavoro.
9. Troppo poco tempo per le ferie - semplicemente non prendi abbastanza del tempo che ti è stato assegnato. Questo è un problema particolarmente grave negli Stati Uniti.
10. Mancanza di supporto sociale: non hai persone su cui puoi contare per essere lì per aiutarti, ascoltarti e consigliarti.
11. Mancanza di riconoscimento: non ti senti apprezzato nel tuo lavoro e raramente ricevi ringraziamenti o crediti per il duro lavoro svolto.
12. Riluttanza a delegare: hai problemi di controllo e ti senti incapace o riluttante a condividere il tuo carico di lavoro con i colleghi.
13. Ambiente di lavoro negativo: la cultura aziendale non è d'accordo con te, l'umore in ufficio è sempre povero o ci sono molti conflitti tra i colleghi.
14. Poca opportunità di avanzamento: vuoi scalare la scala della carriera, ma il ruolo in cui ricopri non offre alcuna possibilità di avanzare verso l'alto.
15. Nessuna passione per il ruolo - semplicemente non hai un grande interesse per il lavoro che svolgi, ma o ci sei caduto per sbaglio o hai avuto poca scelta se non prenderlo per ragioni finanziarie.
16. Lavoro altamente emotivo: lavori in un ruolo in cui è presente un carico emotivo significativo, come nelle carriere che implicano la cura di malati o anziani.
17. Insicurezza sul lavoro: temi per il tuo lavoro o perché l'azienda per cui lavori non sta andando bene o perché ritieni che il tuo capo non ti piaccia o non pensi di essere all'altezza del lavoro.
18. Connettività costante: con l'accesso a Internet 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sei sempre acceso e pronto a rispondere alle e-mail o ad affrontare un problema al di fuori dell'orario di lavoro, a tarda sera o nei fine settimana.
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Come recuperare (e prevenire) il burnout
Ora che abbiamo coperto come si sente il burnout in termini di sintomi e segnali di pericolo, e abbiamo esaminato le potenziali cause, rivolgiamo la nostra attenzione alla parte davvero importante: il recupero dal burnout.
Ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere per aiutarti a migliorare la tua situazione lavorativa.
Questi suggerimenti funzionano altrettanto bene se soffri già di un grave esaurimento professionale o se ritieni di essere vicino a raggiungere quel punto di rottura.
1. Parla al tuo posto di lavoro.
Sia che parli con il tuo supervisore o con il dipartimento delle risorse umane, sii onesto su come il lavoro sta influenzando il tuo benessere.
Questo può essere una conversazione difficile da avere , ma è nel migliore interesse di tutti farti sentire di nuovo bene.
Lavora con loro per trovare modi per ridurre il tuo carico di lavoro o renderlo più gestibile in qualche altro modo.
Vedi se sono disposti a farti lavorare in modo più flessibile, possibilmente con alcuni giorni trascorsi a lavorare da casa dove puoi evitare viaggi lunghi e stressanti.
Oppure chiedi se potresti essere in grado di lavorare mezza giornata a metà della tua settimana lavorativa in modo da poter riposare un po 'di più in quel giorno e ripristinare le tue energie per il resto della settimana.
Oppure, se le tue condizioni di lavoro sono particolarmente difficili, vedi se ci sono modi in cui il tuo datore di lavoro potrebbe essere in grado di renderle meno stressanti con zone relax, pause più regolari o consulenza sul posto di lavoro.
2. Affronta le cause del tuo burnout.
Guarda indietro alla sezione precedente e scopri cosa ti fa sentire esaurito dal tuo lavoro.
Quindi cerca di trovare modi per trattare queste cause e ridurre i loro effetti negativi su di te.
Questo si ricollegherà spesso al punto precedente e richiederà di sollevare i problemi con il tuo capo o il dipartimento delle risorse umane.
Ma ti richiederà anche di guardarti da vicino e di chiederti quale potere hai per modificare la situazione in modo positivo.
Sia che ciò significhi superare il tuo perfezionismo, essere disposto a delegare, disconnettersi mentalmente e digitalmente dal tuo lavoro non appena lasci il posto di lavoro, o effettivamente prenderti parte del tempo di vacanza che ti è dovuto, hai molto potere per aiutarti a recuperare .
3. Coltivare una vita ricca e coinvolgente al di fuori del lavoro.
Questa può essere una sfida, soprattutto quando ti senti come se non avessi energia.
Ma a volte puoi ottenere più energia da qualcosa di quella che immetti.
Quello che scegli di fare potrebbe dipendere dai tratti della tua personalità.
Gli estroversi, ad esempio, tendono ad assorbire più energia dalle situazioni sociali e faranno bene trascorrendo del tempo di qualità con amici o familiari.
Gli introversi potrebbero desiderare di socializzare uno contro uno o in gruppi più piccoli, ma potrebbero scoprire che il tempo solitario con un buon libro o una cucina o un artigianato è ancora meglio per ricaricare le batterie.
Per quanto possa essere difficile sforzarti di mantenerti attivo, avere una vita al di fuori del lavoro ti aiuterà a distogliere la mente dalle cose e mettere meno pressione sul tuo lavoro per fornire soddisfazione.
Un equilibrio tra lavoro e vita privata deve essere effettivamente bilanciato affinché possa fornire tutti gli effetti positivi.
4. Diventa attivo il più spesso possibile.
Ancora una volta, questo può sembrare una lotta quando sei esausto e vuoi solo stare a letto nel tuo tempo libero, ma spesso fornirà un netto guadagno nei livelli di energia mentale e fisica.
Sebbene non sia una cura da solo, l'esercizio fisico può aiutare a combattere i fattori di stress del lavoro, migliorare il tuo umore e la salute mentale e aiutarti a dormire meglio.
Se questo non è un incentivo per aumentare la frequenza cardiaca, che cos'è?
5. Migliora l'igiene del sonno.
Oltre all'esercizio fisico, ci sono modi per migliorare il sonno notturno.
Questo spesso coinvolge il routine che segui prima di andare a letto e il uso di sane capacità di coping durante il giorno per evitare che lo stress abbia la meglio su di te.
Non solo il numero di ore in cui dormi è importante, ma anche la qualità di quelle ore è di vitale importanza.
Più puoi fare per assicurarti una notte di sonno riposante, più le tue riserve di energia saranno ripristinate il tuo prossimo giorno lavorativo.
6. Stabilisci i confini del lavoro.
Quando ti vengono richieste dal tuo capo o dai tuoi colleghi, sii disposto a dire di no educatamente, ma con fermezza, a compiti che ritieni irragionevoli o che esulano dal tuo mandato.
O, per lo meno, chiarisci che ci arriverai come e quando sarai in grado di farlo e che hai altri doveri di cui occuparti prima.
frasi di winnie the pooh sulla felicità
Se dai ai tuoi colleghi aspettative chiare su se e quando sarai in grado di fare qualcosa, non continueranno a chiederti aggiornamenti.
Allo stesso modo, dovresti sentirti in grado di rifiutare gli straordinari - retribuiti o non - e lasciare il lavoro in orario ogni giorno a meno che non sia necessario occuparsi di qualcosa di veramente urgente. Ricorda, il 99% delle cose può tranquillamente aspettare fino al giorno successivo.
7. Cambia il modo in cui pensi al tuo lavoro.
Questo è semplice in teoria, ma abbastanza difficile in pratica. Ma questo non dovrebbe impedirti di provare.
In sostanza, devi cambiare i modelli di pensiero che hai sul lavoro stesso e sulla tua performance.
Questo potrebbe includere cose come:
- Vedendo il tuo lavoro come una parte della tua vita e non come tutta la tua vita per combattere il maniaco del lavoro.
- Riconoscere l'importanza del proprio lavoro, anche se sembra monotono o di poca importanza.
- Imparare che puoi fare solo così tanto e che esercitare una pressione extra su te stesso per fare di più serve solo a ridurre la tua produttività.
- Accettare che alcune cose devono essere fatte solo a un livello soddisfacente piuttosto che essere perfette.
- Concentrarsi sulle cose che ti piacciono del tuo lavoro piuttosto che su quelle che non ti piacciono.
- Rendersi conto che la progressione di carriera che desideri non deve avvenire così rapidamente e che lenta e costante spesso vince la gara.
- Capire quali sono i tuoi punti di forza e giocare con loro mentre affronti gradualmente i tuoi punti deboli attraverso l'apprendimento di nuove abilità e la pratica regolare.
- Identificare quando ti sei comportato bene e celebrarlo.
- Lavorare per fermare i pensieri negativi come 'Non sono abbastanza bravo' individuandoli mentre si verificano e reindirizzando la tua mente a un'affermazione più positiva.
8. Considera se un nuovo lavoro o carriera potrebbe essere più adatto a te.
A volte, il modo migliore per trattare o prevenire il burnout è cambiare lavoro o carriera.
Se scopri che la tua attuale situazione lavorativa non è positiva per te mentalmente o emotivamente, un nuovo inizio potrebbe essere l'unico modo per sistemare le cose.
Naturalmente, questo può causare più stress a breve termine durante la transizione, ma i benefici a lungo termine in termini di soddisfazione sul lavoro, condizioni migliori e livelli di energia possono valerne la pena.
Chiediti se questa è una possibilità. Potresti cercare un nuovo lavoro mentre lavori con quello attuale?
Saresti disposto a perseguire ulteriori qualifiche o riqualificarti in un campo completamente diverso se ciò significasse uno stile di vita più felice ed equilibrato?
Saresti finanziariamente in grado di accettare un lavoro part-time o di accettare un salario a tempo pieno inferiore?
9. Prenditi un anno sabbatico.
Questo può essere al di là delle possibilità di molti, ma il tuo datore di lavoro ti permetterebbe di prendere un periodo prolungato di congedo per aiutare la tua guarigione?
Potresti dover essere franco con loro e dire che non pensi che sarai in grado di continuare a lavorare a meno che tu non possa concentrarti su tutti gli aspetti della tua salute durante un po 'di tempo libero.
Potrebbero rendersi conto che assumere o addestrare qualcuno di nuovo sarebbe molto più costoso e impegnativo che trovare un modo per prenderti qualche mese di ferie.
10. Appoggiati al tuo supporto sociale.
Per quanto possa essere difficile parlare delle tue difficoltà, scoprirai che le persone che ti vogliono veramente bene vorranno aiutarti in ogni modo possibile.
Quindi parla con il tuo partner, amici, genitori, fratelli e chiunque altro a cui sei vicino.
Vedi se potrebbero essere in grado di affrontare alcune piccole cose a breve termine per darti più di una pausa.
Questo potrebbe significare andare a prendere i tuoi figli a scuola, aiutarti con la spesa o assumerti la responsabilità di organizzare eventi o incontri.
Qualsiasi cosa per ridurre le richieste a te e al tuo tempo.
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Anche se si tratta solo di ascoltarti e di offrire parole di consiglio o di conforto, le relazioni che hai costruito valgono il loro peso in oro durante i periodi di stress cronico.
Ottenere un lavoro dopo il burnout
In alcuni casi, potresti dover lasciare un lavoro per concentrarti sul recupero dal burnout che hai vissuto.
In tal caso, tornare nel mondo del lavoro può sembrare scoraggiante.
Ecco alcune cose che potrebbero aiutare:
1. Sii onesto con potenziali nuovi datori di lavoro: saranno in grado di vedere il divario nel tuo curriculum, quindi non ha senso cercare di nasconderlo. Dì loro che, sì, hai sofferto di burnout, ma che ora sei pronto per tornare al lavoro.
2. Evidenzia questa come esperienza preziosa: trasforma il negativo in positivo e dì quanto hai imparato durante l'intero processo e come sei ora in grado di gestire meglio lo stress.
3. Assicurati che i tuoi doveri siano chiaramente definiti - non permettere che si verifichi un 'brutto lavoro' quando ti vengono assegnate nuove responsabilità senza discutere se siano ragionevoli.
4. Chiedere modalità di lavoro flessibili: se puoi bilanciare meglio le esigenze della vita lavorando da casa un giorno alla settimana o finendo presto il venerdì, non aver paura di chiedere se è possibile. La cosa peggiore che un datore di lavoro possa dire è no.
5. Prova a nutrire le tue passioni: potresti sfruttare questa opportunità per cambiare carriera e trovare un lavoro che ti appassiona di più? In questo modo, sarai effettivamente stimolato dal tuo lavoro piuttosto che prosciugato da esso.
Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
