Conosci l'espressione, 'L'unica cosa di cui dobbiamo aver paura è la paura stessa.' ?
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Potrebbe essere una frase abusata, ma è vero.
Molte persone sono quotidianamente paralizzate dalla paura e dall'ansia. Sono perseguitati da cose che potrebbero andare storte, malattie che potrebbero avere e cose orribili che potrebbero verificarsi.
Detto questo, la maggior parte delle paure sono solo nella mente e non si verificano mai realmente.
Inoltre, le fantasie paurose sono spesso peggiori di quanto la realtà potrebbe mai essere. Di conseguenza, innumerevoli persone soffrono inutilmente, preoccupandosi di cose che non si verificano mai.
Vivi costantemente nella paura o nell'ansia?
Cerchiamo di risolverlo per te, così puoi andare avanti e iniziare a vivere nel modo in cui sei destinato.
1. Determina di cosa hai paura esattamente
Annota tutte le cose di cui hai paura o di cui ti preoccupi su base costante.
Questi potrebbero essere grandi problemi che ti tengono sveglio la notte o piccoli problemi che si presentano occasionalmente.
Scrivili tutti in modo da poterli affrontare correttamente. In questo modo, puoi capire da dove provengono e come gestirli.
Le paure elencate di seguito sono alcune che hanno più probabilità di influenzare la tua vita su base continuativa, ma i suggerimenti condivisi possono aiutarti a lavorare anche su molti altri.
Paura di morire
Una delle più grandi paure che le persone hanno è la paura della morte. A dire il vero, questa è solitamente la base della maggior parte delle paure con cui lottano. La paura della malattia o delle lesioni e la paura della perdita derivano entrambe dalla paura di morire, ad esempio.
Prima riuscirai a fare pace con la tua imminente mortalità, prima potrai liberarti da questo ciclo di paura.
Ho scritto un articolo su affrontare la tua paura della morte e offre diversi consigli su come affrontare le varie preoccupazioni associate alla morte.
Una volta che hai fatto pace con la morte, la maggior parte delle altre paure scompaiono. Impari a vivere nel momento presente e ad apprezzare tutto ciò che hai in questo momento, invece di preoccuparti di ciò che è passato e di ciò che potrebbe accadere.
Paura che ti stia succedendo qualcosa di brutto
Un altro tipo di paura che paralizza e turba molte persone è il pensiero che accada loro qualcosa di brutto.
Potrebbero avere paura di guidare perché potrebbero ferirsi in un incidente d'auto. Oppure potrebbero diventare ipocondriaci a causa di tutte le potenziali malattie che potrebbero contrarre.
Queste paure spesso derivano dal senso di mancanza di controllo. In effetti, spesso sorgono a causa di problemi infantili piuttosto che di reali preoccupazioni di salute.
Supponiamo che qualcuno sia cresciuto in un ambiente violento in cui una sorta di minaccia si profilava dietro ogni angolo. Potrebbero diventare ipervigilanti e crescere preparandosi all'eventualità che accada qualcosa di orribile.
Una volta che si trovano in un ambiente in cui sono sicuri e protetti, vanno un po 'in cortocircuito. Non ci sono minacce imminenti per loro di cui diffidare o dover combattere, quindi le loro menti escogitano cose per cui impazzire.
Se questo è il tuo caso, cerca di capire da dove proviene tutto questo in modo da poterlo affrontare alla fonte. Potresti aver bisogno dell'aiuto di un terapista o di un consulente per imparare a reindirizzare i vecchi schemi di pensiero, e questo è assolutamente ok. Pensa solo a reindirizzare un flusso in un percorso più sano e scorrevole.
Paura che accada qualcosa di brutto a una persona cara
Questa è un'altra paura che deriva da una mancanza di controllo. Quando amiamo gli altri (e questi potrebbero essere compagni umani o non umani), perderli può essere assolutamente devastante. Fa anche un male infernale se si fanno male o si ammalano.
Cerchiamo di proteggere coloro che amiamo nel miglior modo possibile, cercando di tenerli al sicuro da malattie o lesioni. Questo è sia per il loro vantaggio che per il nostro: non vogliamo che subiscano alcun danno e non vogliamo provare il dolore associato al vederli feriti.
Il problema è che la 'sicurezza' è un'illusione.
Non è una cosa divertente con cui fare pace, ma è vero. Cerchiamo di convincerci che noi e coloro che amiamo siamo al sicuro e protetti con vari mezzi, ma questa è una coperta di sicurezza per noi stessi piuttosto che per la realtà.
io e mio marito ci odiamo
Ognuno di noi potrebbe essere ferito o ucciso in qualsiasi momento di ogni giorno. È una verità difficile da affrontare, ma ancora una volta - non appena ne fai pace, smetti di averne paura.
Invece di ansia per tutte le cose che potrebbero andare storte, apprezzi ciò che hai finché ce l'hai. Non date nulla per scontato e non perdete tempo.
Amate e nutrite coloro a cui tenete, cercate di rendere la loro vita il più appagante e gioiosa possibile e non litigate per cose irrilevanti.
Sii presente, sii gentile e quando si verifica l'inevitabile, non avrai rimpianti.
Paura di sbagliare
Certo, potresti fallire. Ma potresti anche avere successo.
Ci sono poche garanzie nella vita, e ogni singola possibilità presa potrebbe effettivamente finire in un fallimento.
Detto questo, con la legge delle medie che è quello che è, c'è la stessa possibilità che la possibilità che prendi si traduca in un successo.
Prova a correre piccoli rischi per acclimatarti sia ai piccoli successi che ai piccoli fallimenti.
Ad ogni esperienza, cerca di non scoraggiarti né di essere troppo sicuro di te. Tenta di elaborare le esperienze con stoicismo distaccato, senza attaccamenti o aspettative in entrambi i casi.
Paura del rischio / cambiamento
Molte persone trascorrono troppo tempo in situazioni che le rendono infelici perché hanno paura di quale possa essere l'alternativa.
Considera un uomo che è stato sposato con sua moglie per 60 anni nonostante sapesse fin dall'inizio del loro matrimonio di essere gay. Ma piuttosto che affrontare quella realtà e lo sconvolgimento che avrebbe causato nella sua vita, ha tentato di mantenere l'illusione della normalità.
A sua volta, sua moglie ha trascorso la sua vita trascurata e depressa, intorpidendosi con antidolorifici.
Che tipo di vite avrebbero potuto avere se avessero effettivamente vissuto la loro verità? Se avessero perseguito la realizzazione e la gioia invece di mantenere miseramente lo status quo?
È la paura di ciò che c'è dall ''altro lato' nel prendere una decisione importante che può impedirti di prenderla. Ma se sei insoddisfatto, infelice e risentito nella piccola vita sicura che ti sei fatto, non è un rischio maggiore non per fare il cambiamento?
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2. Concentrarsi sul morale e sulla contingenza
In campo militare, la 'paura' non viene mai menzionata. Invece, ci sono due aspetti che devono essere affrontati: il morale e la contingenza.
Il morale si riferisce al mantenimento dell'entusiasmo e della fiducia delle truppe, mentre la contingenza si riferisce all'anticipazione di tutte le cose 'brutte' che potrebbero accadere e alla pianificazione per loro in anticipo.
Non ti preoccupare di non avere abbastanza munizioni: fai le valigie extra. Non c'è bisogno di preoccuparsi per la fame o il freddo: indossa abiti caldi e prendi più cibo di quanto pensi di aver bisogno.
Questa semplice idea militare è quella che puoi facilmente trapiantare nella tua vita.
Prendi nota delle tue paure e ansie e determina quali imprevisti sarebbero necessari e cosa funziona per te per migliorare il morale.
Hai paura di ammalarti? Crea un piano di assistenza per ogni evenienza e, se dovesse accadere, procurati le provviste di cui potresti aver bisogno.
Hai paura di perdere documenti importanti durante il viaggio? Fai delle copie e lasciale a coloro di cui ti fidi, una copia in più al tuo avvocato e una nella cassetta di sicurezza della tua banca.
Continua a ricordare a te stesso i tuoi punti di forza e nota le prove nella tua vita che mostrano quanto sei capace e resiliente: credimi, è lì se apri gli occhi. Ciò ti aiuterà a mantenere alto il morale, indipendentemente da ciò che affronti.
3. Prestare attenzione agli aspetti positivi, non agli aspetti negativi
Abbiamo solo così tanta energia e attenzione da dare. Quando si tratta di vari aspetti della nostra vita quotidiana, possiamo scegliere quanta attenzione dare a queste cose quanta attenzione prestare.
A cosa stai prestando attenzione?
Stai trascorrendo ore a sfogliare i social media e ad andare nel panico per tutte le cose orribili menzionate lì?
O stai facendo cose che ti piacciono e stai diffondendo luce nel mondo?
È molto più difficile per la paura prendere il controllo della tua mente quando sei impegnato a vivere la tua vita, fare cose buone e immergerti nel lavoro o negli hobby che trovi soddisfacenti.
La paura si nutre dell'attenzione che gli dai. Reindirizza la tua mente a qualcos'altro e la paura si placherà. Ripeti questo abbastanza spesso e la paura presto lotterà per alzare la sua brutta testa in primo luogo.
4. Crea un mantra per aiutarti quando sorge la paura
Parlando di reindirizzare la tua mente, molte persone memorizzano preghiere, citazioni o mantra che li aiutano a superare la paura quando viene fuori.
I nostri pensieri fanno molto per creare la nostra realtà, quindi concentra le tue energie su ciò che vorresti coltivare.
Cerca citazioni e mantra (o scrivi il tuo) e ripeti quando hai paura.
La litania contro la paura da Frank Herbert's Dune era una delle mie preferite anni fa, quando stavo attraversando una grande difficoltà:
cosa fare per controllare i genitori?
Non devo aver paura.
La paura è l'assassino della mente.
La paura è la piccola morte che porta all'annientamento totale.
Affronterò la mia paura.
Lo permetterò di passare su di me e attraverso di me.
E quando sarà passato, girerò l'occhio interiore per vedere il suo percorso.
Dove è finita la paura, non ci sarà nulla.
Solo io rimarrò.
5. Smettila di nasconderti dietro le scuse
Quando vivi nella paura, troverai ogni possibile motivo per non fare qualcosa che ti spaventa.
Troverai delle scuse per non affrontare la paura nella tua mente. Cose come 'Sono troppo vecchio per questo', 'Sono troppo occupato' o 'i miei figli hanno bisogno di stabilità'.
Ma queste cose sono vere solo nella tua mente. Non c'è verità nella realtà che dice che queste cose dovrebbero impedirti di agire.
Per impedirti di trovare scuse sul motivo per cui non puoi fare qualcosa, continua a prenderti piccoli impegni.
Molte cose non devono essere un enorme salto di fede nell'ignoto. Possono essere pianificati e attuati a poco a poco fino a quando il salto non ti spaventa più.
Vuoi avviare un'attività in proprio? Inizia come un trambusto secondario e impara lentamente le basi e porta i clienti oi clienti uno per uno finché non ti senti abbastanza sicuro da lasciare il tuo lavoro per sempre.
Hai paura di guidare o di imparare a guidare? Prendi più lezioni di quelle necessarie per ottenere la licenza in modo da abituarti di più, più memoria muscolare, più fiducia nelle tue capacità. Una volta superato il test, assicurati di fare molta pratica su distanze più brevi e / o con un passeggero calmo ed esperto per farti compagnia. La tua paura presto svanirà.
Niente nella vita è da temere, solo da capire.
Allo stesso modo in cui la vera salute deriva dal determinare la causa di una malattia piuttosto che mascherarne i sintomi, una volta capito la fonte della tua paura, puoi neutralizzarla.
E poi sarai inarrestabile.
Non sei ancora sicuro del motivo per cui vivi così tanto nella paura? Vuoi arrivare alla radice della tua paura? Parla con un terapista oggi che può guidarti attraverso il processo. Basta fare clic qui per connettersi con uno.
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