Hai familiarità con il concetto di fatica da compassione?
È una condizione che spesso colpisce gli operatori sanitari come gli infermieri e le persone che sono costantemente esposte alla sofferenza delle persone o degli animali. Hanno così tanta compassione ed empatia per l'angoscia degli altri che finiscono per essere completamente sopraffatti e scioccati da essa, il che li induce a ritirarsi emotivamente.
In realtà offusca e diminuisce la loro compassione nel tempo, e alla fine può portare alla completa apatia se non viene tenuta sotto controllo con una regolare cura di sé e terapia.
Il fatto è che questa esperienza non è limitata a coloro che lavorano nei reparti di traumatologia, è una condizione molto reale che molti empatici lottare con. Sono così in sintonia con le emozioni delle altre persone, tutto il tempo, che spesso l'unico modo per salvarsi dal costante travolgente assalto è 'intorpidire'.
L'ipersensibilità e la consapevolezza vengono tirate verso l'interno e uno scudo protettivo si solleva per bloccare le onde infinite di dolore, preoccupazione, disperazione, rabbia e altre emozioni che colpiscono costantemente ogni empatico. Molti pensano di avere solo due opzioni in situazioni come questa: alzare quei muri o bruciarli completamente.
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La zona di pericolo
Essere un empatico ha i suoi benefici, ma ha anche un costo enorme: quando sei così in sintonia con ciò che letteralmente tutti gli altri sentono, condizioni come ansia grave, depressione, disturbi alimentari e persino dolore fisico possono manifestarsi su base costante, e nessuno dei nasce dentro di te! È come un fragoroso torrente di influenze esterne che ti colpiscono da tutte le direzioni e sembra che non si fermi mai. Quando hai a che fare con quel tipo di situazione, ritirarsi e creare un bozzolo protettivo sembra proprio la scommessa più intelligente e sicura, non è vero?
Ebbene sì e no. Vedi, quando le persone innalzano muri, non si limitano a impedire alle emozioni esterne di sbatterci contro, ma tengono a bada anche le proprie emozioni. Gli empatici, che di solito sono l'incarnazione della compassione e della comprensione umana, possono trasformarsi in automi apatici che sarebbero in grado di calpestare il cadavere di un parente per fare un sandwich e non battere ciglio.
Ok, forse è un po 'esagerata, ma comunque.
Spegnersi e ritirarsi all'interno è altrettanto pericoloso per il proprio benessere emotivo e psicologico quanto l'essere un nervo scoperto ed esposto che viene costantemente colpito dall'energia di tutti gli altri. Certo, potrebbe sembrare più sicuro e più comodo diventare insensibile, ma ti stai facendo più male che bene e potresti anche danneggiare tutti intorno a te nel processo.
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Spegnendoti e coltivando l'apatia invece dell'empatia, potresti privarti delle piccole gioie che rendono la tua vita degna di essere vissuta. Ti piace leggere? Disegno? In esecuzione? Quando spegni, la maggior parte di queste cose non avrà più importanza e probabilmente rimarrai intorpidito davanti alla TV per ore alla volta perché non puoi essere disturbato a fare nient'altro.
Inoltre, quando blocchi le emozioni delle altre persone nel tentativo di salvare te stesso, bloccherai anche le persone vicine a te. Potresti trovarti poco disposto a fregarsene del tuo coniuge / partner, specialmente se sono emotivamente 'bisognosi' ai tuoi occhi (il che è del tutto normale quando qualcuno congela una persona).
I tuoi figli, se li hai, potrebbero diventare dei maiali dell'attenzione assolutamente fastidiosi invece dei piccoli fragili che sono in realtà. I tuoi amici potrebbero scoprire che non possono parlarti perché tutto ciò che dicono ti infastidisce e potresti rischiare di perdere il lavoro perché non puoi dedicare sincera cura o impegno a ciò che stai facendo.
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Ritirandoti in un bozzolo apatico, potresti risparmiare il dolore e il sovraccarico emotivo, ma stai anche impedendo a te stesso di vivere davvero. Sarai solo il guscio vuoto di una persona, che attraversa i movimenti, ma non sentirai o sperimenterai veramente nulla ... e questo è davvero uno stato triste dell'essere.
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La chiave è l'equilibrio
Può sembrare qualcosa che è più facile a dirsi che a farsi, e dire che l'equilibrio è facile da raggiungere sarebbe un mucchio fumante di te che sai cosa, ma PUO 'essere fatto, ed è davvero molto importante farlo.
Esiste una felice via di mezzo tra l'essere scorticati dalle emozioni degli altri e intorpidirti completamente, quindi devi scoprire qual è la tua soglia per quanto riguarda la capacità di tollerare l'assalto e quali tecniche funzionano meglio in termini di cura di sé e rifornimento .
Una cosa veramente importante da fare è prendere nota delle situazioni (e delle persone) che prosciugarti più. Se ti accorgi che una gita al centro commerciale ti fa venire voglia di sdraiarti sul pavimento in una pozzanghera in coma per alcuni giorni, probabilmente è meglio evitare di andarci. Allo stesso modo, se il tempo trascorso con un particolare amico o familiare ti esaurisce e ti trasforma in un pasticcio agitato e ansioso, potresti voler limitare il tuo tempo con loro il più possibile.
segni di abbandono emotivo in una relazione
Alcuni empatici rivolgersi all'abuso di droghe o alcol per prepararsi alla schifezza che sgorga dalle persone tossiche, ma questa è una soluzione temporanea che quasi certamente causerà danni a lungo termine. Quando possibile, mantieni un legame solo con persone che migliorano la tua vita: impara a lasciar andare chi ti prosciuga e ti avvelena.
Oltre a evitare situazioni che ti impoveriscono o ti causano dolore, un'altra grande cosa che puoi fare è creare uno spazio fisico sicuro in cui rifugiarti. Una camera da letto è l'ideale, in quanto puoi letteralmente chiudere a chiave la porta e avere spazio per te stesso quando ne hai bisogno, soprattutto se appendi un enorme cartello 'non disturbare' sul davanti in modo che gli altri sappiano di lasciarti quando sei dentro Là.
Decora il tuo spazio in modo che sia rilassante e arioso, non ingombrante. Tonalità pallide, colori rigeneranti, piante verdi e luci che possono essere attenuate o schiarite a seconda delle esigenze possono aiutare in modo esponenziale.
Ritirati in questo spazio quando ti senti sopraffatto e cerca di concentrarti sul tuo respiro. Se ti accorgi di perderti nei tuoi pensieri molto facilmente, prova invece una meditazione guidata. Questo ti aiuterà a imparare a distinguere tra le tue emozioni e quelle di altre persone, che potresti portare senza nemmeno rendertene conto.
Le pratiche meditative che ti ricollegano al tuo corpo possono anche essere notevolmente efficaci per calmare il vortice emotivo. La maggior parte degli empatici risiede nella propria testa e nel sé spirituale per la maggior parte del tempo, quindi tornare nel regno fisico può creare un radicamento tanto necessario. Yoga e Tai Chi sono due modi eccellenti per farlo terra te stesso : non solo ti connetti fisicamente con la terra quando fai pose e movimenti, ma essendo totalmente concentrato su ciò che sta facendo il tuo corpo e su come il tuo respiro si muove attraverso di te, non sei assalito dalle emozioni delle altre persone. Riguarda TE: la tua forza, la tua calma, il tuo benessere.
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Non esiste una formula che funzioni per tutti, poiché le soglie emotive delle persone e le idee di auto-ricostituzione sono tutte molto diverse. Potrebbe essere necessario provarne diversi schermatura e tecniche di cura di sé prima di trovare la magica via di mezzo che si adatta meglio, e questo è assolutamente ok!
Se hai passato anni a farti sopraffare dai pensieri e dai sentimenti di altre persone, ci vorrà del tempo per imparare a distinguere quali sono i tuoi e quali sono i loro, e anche per capire cosa ti fa sentire al sicuro, felice e in salute.
Fai esercizio quando puoi, cerca di mangiare bene, e se trovi che stare seduto in mutande, rimpinzarti di formaggio e guardare i cartoni animati fa parte del tuo 'posto felice', allora va bene anche quello.
Nessun giudizio, qui.
