La sensazione di vuoto è in netto contrasto con le emozioni che una persona dovrebbe provare. Si trova come un buco nero nel tuo petto, privo della sostanza che dovrebbe essere lì.
Attenua emozioni, interessi, desideri, speranze, sogni e può persino andare oltre ciò che ci aspettiamo dalle emozioni negative. Il vuoto può mangiare la tristezza con la stessa facilità della felicità e della speranza, lasciandoti sterile e vuoto.
Chiamare vuoto un sentimento negativo può non sembrare corretto, in quanto è un forte e palpabile senso di nulla. Certamente non sembra positivo, ma potrebbe non sembrare nemmeno negativo. È solo assente.
Potresti sentire che niente è importante, che tutto è noioso o che non puoi provare alcun tipo di forti emozioni.
Nonostante questa assenza, la sensazione di niente è in realtà un'emozione che ti comunica qualcosa su te stesso, sulla tua salute o sul modo in cui stai vivendo la tua vita.
Gli esseri umani sono creature che prosperano nella vivacità delle emozioni e dell'energia che portano. L'assenza di quell'energia può essere così schiacciante quando ci convivi spesso o non l'hai mai sperimentato. Se non hai mai sperimentato il vuoto prima, può essere incredibilmente allarmante non sentire nulla quando dovresti sentire tutto, o almeno qualcosa.
Le persone scelgono di affrontare quel vuoto in modi diversi, molti dei quali non salutari. Potremmo provare a riempire quel buco con sesso, denaro, consumismo, videogiochi, distrazioni, droghe, alcol e, in casi più estremi, autolesionismo e persino suicidio. Dopotutto, il dolore fisico è almeno un promemoria che siamo ancora vivi, possiamo ancora sentire ... qualcosa.
Proprio niente.
Ma non deve essere così. Il vuoto è un sintomo che indica un problema più ampio che la persona potrebbe non rendersi conto di stare vivendo.
Anche questo problema non è sempre una malattia mentale. Ci sono una varietà di circostanze e problemi che possono causare quella sensazione di vuoto.
La causa del vuoto determinerà il tipo di azioni che possono aiutare ad alleviare quella sensazione. In questo articolo, discuteremo alcune delle cause comuni e alcune soluzioni suggerite per affrontare quella sensazione di vuoto.
Il vuoto può essere una cosa difficile da affrontare da solo. È un problema che può essere affrontato al meglio con un consulente esperto di salute mentale, in particolare se hai una malattia mentale che può causare questo tipo di sentimenti. Non esitare a cercare un aiuto professionale, soprattutto se stai attraversando periodi prolungati di vuoto.
Cosa causa la sensazione di vuoto?
1. Assenza di scopo.
Molte persone lottano per trovare uno scopo in questo vasto universo di possibilità illimitate.
Cosa ne faccio della mia vita? Significa qualcosa? Cosa dovrei fare con me stesso?
Il terrore esistenziale che deriva dalla mancanza di uno scopo può alimentare il vuoto poiché sembra che ci manchi qualcosa che dovremmo avere. Alcune persone cercano di riempire il vuoto con le loro azioni, come fare volontariato o trovare un lavoro in un campo che può aiutare le persone.
La ricerca di uno scopo è una questione interessante perché potresti non essere pronto a trovare uno scopo particolare. E non intendiamo questo in un senso astratto, tipo destino. Invece, potrebbero esserci esperienze di vita che devi avere e lavoro che devi fare prima che uno scopo soddisfacente possa fare clic con te.
Forse essere un genitore ti offre il tipo di appagamento che riempirebbe quel vuoto, ma non lo sapresti necessariamente fino a dopo aver avuto un figlio. O forse è qualcosa di più incentrato sulla carriera. Forse il tuo cuore e la tua mente sono in sintonia con l'essere in mare, qualcosa che potresti non sapere finché non metti piede su una barca.
Potresti anche provare una spinta verso qualcosa che potrebbe offrirti appagamento, come un interesse persistente o qualcosa che ti parla davvero. Questo potrebbe aiutarti a trovare una direzione.
2. Dolore, la morte di una persona cara.
Il dolore è una reazione emotiva naturale alla morte di una persona cara. A volte possiamo vedere la fine arrivare e avere un po 'di tempo per prepararci mentalmente ed emotivamente. Altre volte potremmo perdere inaspettatamente una persona cara. C'è sempre una marea di emozioni da affrontare quando si verifica una morte, anche se non è immediata.
cose divertenti da fare per il compleanno del fidanzato
Molte persone si rivolgono a modelli di dolore per cercare di elaborare e comprendere meglio il loro dolore senza comprendere veramente i modelli. Le 'Cinque fasi del dolore' sono uno di questi modelli. Ciò che le persone tendono a sbagliare su questi modelli è che non sono regole rigide e veloci. È impossibile spingere l'intera portata delle emozioni in una scatola così stretta, un fatto di cui parlano regolarmente i creatori di tali modelli.
Possono servire come linea guida generale. Ci sono fasi che potresti o non potresti sperimentare. Alcune persone sperimentano più fasi contemporaneamente. Altri saltellano attraverso fasi diverse mentre piangono la loro amata.
Molti dei modelli parlano di 'intorpidimento' o 'negazione' come coinvolti nel processo del dolore e questo potrebbe spiegare il vuoto che senti. Può essere un'esperienza difficile perché, razionalmente, sai che probabilmente dovresti provare tristezza insieme a molte altre emozioni, ma non lo fai e questo è difficile da riconciliare.
Il dolore e il lutto sono più complicati di quanto sembri. Questo rende una buona idea cercare un consulente del dolore. Uno specialista del dolore potrebbe essere in grado di aiutarti a superare quei persistenti sentimenti vuoti e il lutto.
3. Abuso di droghe e alcol.
Molte persone si rivolgono alla droga e all'alcol per far fronte ai traumi della loro vita. Non c'è niente di intrinsecamente sbagliato nel bere periodicamente o nell'usare sostanze legali. I problemi iniziano davvero a sorgere quando quelle sostanze vengono usate in modo eccessivo o come un modo per aiutare a moderare le proprie emozioni.
Riempire il vuoto del vuoto con una sostanza può portare alla dipendenza, peggiorare le relazioni con altre persone, perdere il lavoro e cambiare le circostanze della vita.
L'abuso di sostanze può anche portare a diversi problemi di salute fisica o mentale, diversi dal disturbo da abuso di sostanze, come innescare una malattia mentale latente o una malattia del fegato. Può anche peggiorare i problemi di salute preesistenti.
È noto che l'alcol ha un impatto sulle persone con disturbi dell'umore, come la depressione e il disturbo bipolare, molto più gravemente rispetto alle persone senza. Funziona in modo diverso nelle loro menti e può alimentare l'instabilità emotiva e peggiorare la depressione.
Uno dei motivi per cui le persone usano sostanze è per aiutarle a sopravvivere a qualcosa che stanno attraversando. Credono che li aiuti perché li calma in questo momento. Il problema è che l'uso prolungato di sostanze può avere effetti a lungo termine che possono peggiorare i problemi di salute mentale o far sì che ne sorgano di nuovi in futuro.
4. Stress a lungo termine.
Gli esseri umani non sono costruiti per affrontare bene gli stress a lungo termine. Lo stress provoca la produzione di diversi ormoni per aiutare una persona a superare quella situazione di stress immediata, ma questi ormoni possono causare problemi più significativi più a lungo sono presenti.
Lo stress a lungo termine può causare depressione, ansia e, in alcuni casi, disturbo da stress post-traumatico. I sopravvissuti ad abusi domestici, abusi sui minori e povertà possono sviluppare un disturbo da stress post-traumatico complesso, che deriva dal non aver mai veramente avuto una pausa dalle circostanze in cui sono sopravvissuti.
Può essere utile evitare stress a lungo termine o cambiare le situazioni di vita. Ma se si sono sviluppati problemi di salute mentale, sarà necessario un professionista della salute mentale qualificato per guarire e riprendersi.
5. Problemi di famiglia, amici o relazioni.
Le persone intorno a noi influenzano gravemente il nostro stato mentale ed emotivo. Il vuoto può essere alimentato da relazioni tumultuose, alienazione o solo dallo stress che i nostri cari a volte ci causano. Diventa molto più difficile mantenere la tua salute mentale quando qualcuno che ami soffre o prende decisioni sbagliate.
Le relazioni romantiche possono portare tutti i tipi di stress aggiuntivi che possono alimentare quel vuoto. Forse il partner ha problemi che non stanno affrontando. Potresti non essere in buoni rapporti con la loro famiglia, il che è fonte di stress e difficoltà. Può anche darsi che la relazione stia calando e stia andando verso la fine. Quel tipo di crepacuore quando le cose non funzionano può sempre alimentare un po 'di negatività.
Potrebbe essere necessario risolvere questi problemi personalmente o anche con l'aiuto di un consulente per le relazioni. Naturalmente, ci sono anche alcuni problemi che non puoi risolvere e potresti dover rivalutare se la relazione è sana o meno per rimanere dentro.
6. Uso eccessivo dei social media.
Negli ultimi anni stanno iniziando a venire alla luce gli effetti negativi dell'uso eccessivo dei social media. Essere continuamente bombardati da notizie negative e dai momenti salienti della vita degli altri alimenta enormi insicurezze, disturbi della personalità, depressione, ansia e una serie di altri problemi.
Si scopre che non è una buona combinazione quando la tua vita potrebbe essere inferiore alla perfezione che molte persone che utilizzano i social media scelgono di rappresentare.
Questo non conta nemmeno le parti più sporche dei social media. Le società di social media incorporano il sistema di ricompensa della dopamina umana e Fear Of Missing Out per farti scorrere per alimentare il coinvolgimento e raccogliere Mi piace.
Come tutte le cose, i social media devono essere utilizzati con moderazione se verranno utilizzati. Troppe cose non sono mentalmente salutari e possono alimentare sentimenti negativi come il vuoto.
7. Media e videogiochi eccessivi.
Proprio come i social media, l'uso eccessivo dei media può fare cose simili.
Quante battute o riferimenti hai sentito di persone che guardano abbuffate intere stagioni di programmi sui servizi di streaming? Questo tipo di comportamento non è salutare perché ci consente di concentrarci su ciò che stiamo guardando invece di affrontare la vita che ci circonda.
Questo tipo di comportamento facilita le emozioni negative come il vuoto, ma causa ulteriori complicazioni nella vita perché potremmo non prestare attenzione alle nostre responsabilità.
I videogiochi agiscono allo stesso modo. È così facile essere risucchiati in un videogioco progettato per farti perdere tempo e tenerti impegnato e farti giocare regolarmente. I MMORPG (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) e i MOBA (Multiplayer Online Battle Arenas) sono generi di giochi progettati per essere tapis roulant che non finiscono mai.
Certo, sono un modo divertente per passare un po 'di tempo. Ma usare i videogiochi come fuga dalla vita reale può causare dipendenza da videogiochi in modo simile alla dipendenza dal gioco d'azzardo. Ti innamori di circuiti di ricompensa tangibili e continui a tornare per ulteriori informazioni.
Non c'è niente di sbagliato in queste cose con moderazione, ma è necessario esercitare moderazione per evitare di peggiorare la propria salute mentale.
8. Cambiamenti significativi della vita e transizioni.
I cambiamenti e le transizioni della vita portano con sé stress che possono essere difficili da affrontare. A volte questi sono pianificati e talvolta ci vengono imposti dalla perdita del lavoro, dalla fine di una relazione, dal cambio di alloggio o da qualche altro evento grave.
È normale essere stressati e a disagio quando si attraversa una transizione come questa, soprattutto se non si è sicuri di dove porterà il proprio futuro.
La natura opprimente di questi cambiamenti può indurre il tuo cervello a spegnersi ed evitare lo stress. Quei sentimenti possono includere il vuoto.
Potresti scoprire che il vuoto scompare dopo che la situazione è stata risolta e stai passando a qualcos'altro.
Sì, potresti aver perso il lavoro, ma hai presentato alcune candidature e hai un colloquio in programma. Le relazioni finiscono, e questo è un peccato, ma c'è sempre la possibilità di trovare una nuova opportunità e un amore migliore che si adatti alla persona in cui stai crescendo.
Queste transizioni passeranno e troverai la tua strada. A volte abbiamo solo bisogno di avere un po 'di pazienza mentre la nostra vita brucia intorno a noi.
9. Obiettivi e rimpianti non realizzati.
Pochi pesi sono più pesanti del rimpianto. Ognuno ha qualcosa che vorrebbe avrebbe fatto in modo diverso o fatto affatto. A volte le persone hanno molto più di uno o due di quei rimpianti che si agitano silenziosamente nelle loro menti.
Dimorare in quel passato e pensare a ciò che avrebbe potuto essere può facilmente causare emozioni negative come tristezza, rimpianto, lutto e vuoto.
Il tempo non cura necessariamente tutte le ferite. A volte, semplicemente li aggrava e li peggiora se non abbiamo trovato un modo per affrontarli attivamente e guarirli.
Ciò potrebbe richiedere l'aiuto di un consulente per trovare l'accettazione di ciò che era e non è venuto per essere in modo che tu possa aspettarti cose migliori per il tuo presente e futuro.
10. Trascurare la salute spirituale.
La salute spirituale non significa religione o un tipo di spiritualità religiosa. Invece, è una frase che la comunità medica usa per descrivere gli aspetti intangibili del sé emotivo.
La salute spirituale comprende cose che ci fanno sentire integri, felici, buoni o completi.
Alcune persone usano la religione per trovare quel tipo di sentimento, ma può anche essere trovato nel lavoro di volontariato, nella creazione di arte, nel fare del bene per le altre persone, nel coltivare relazioni d'amore, nella natura e in tante altre cose.
Viviamo vite impegnate in cui c'è sempre qualcosa da fare. Raramente sembra che ci siano abbastanza ore nel corso della giornata per portare a termine tutto. Ciò lascia poco tempo per la ricreazione e l'adempimento del nostro lato spirituale a meno che non creiamo intenzionalmente tempo per il gioco.
Cercare di essere in una routine senza fine senza pause, vacanze o gioco è un modo sicuro per farlo bruciato , alimentare la depressione e creare il vuoto.
11. Problemi di salute medica o mentale.
Molti problemi di salute mentale e medica possono causare sensazioni di vuoto - disturbi dell'umore, disturbo borderline di personalità, disturbi alimentari, dismorfismo corporeo, schizofrenia - e malattie fisiche che colpiscono la nostra mente e il nostro corpo.
Se non sembra che ci sia generalmente qualcosa di strano nella tua vita e ti senti vuoto, sarebbe una buona idea consultare un medico sul problema. Il vuoto potrebbe essere un sintomo di una malattia fisica piuttosto che una malattia mentale.
Come posso affrontare periodi temporanei di vuoto?
Come abbiamo discusso in questo articolo, molti dei problemi che causano il vuoto saranno probabilmente progetti più lunghi che richiedono un qualche tipo di aiuto professionale. Queste sono informazioni utili per apportare cambiamenti di vita a lungo termine. Tuttavia, ciò non è necessariamente così utile quando sei impantanato in quei sentimenti in questo momento.
Diamo un'occhiata ad alcuni modi per superare quei momenti difficili finché non puoi ottenere l'aiuto professionale di cui potresti aver bisogno.
Contatta la tua rete di supporto.
Potresti essere in grado di trovare supporto con i tuoi amici e i tuoi cari mentre stai vivendo questo basso.
Tuttavia, non tutti sono abbastanza fortunati da avere persone così nella loro vita. Puoi anche trovare supporto attraverso fonti online come gruppi di social media o persino un consulente online per fornire supporto temporaneo.
Si è tentati di voler piegarsi su se stessi quando ci si sente vuoti, ma cercare di non farlo. Sforzati di raggiungere il più possibile le persone di cui sai di poterti fidare.
Tuttavia, è una buona idea fare questo tipo di accordo in anticipo con un particolare amico o sostenitore. Chiedi loro se sono disposti a darti un po 'di sostegno nei tuoi tempi bassi, in modo che sappiano quando le cose sono serie. È un'opzione migliore che lanciare messaggi e non ricevere risposte da nessuno.
Registra la tua giornata e le tue emozioni.
L'inserimento nel diario è uno strumento potente se utilizzato correttamente. Può essere utile scrivere degli eventi della giornata, cosa è successo per evocare il vuoto ed esplorare i sentimenti dell'evento.
Il vuoto può anche essere un segno del tentativo di sopprimere le emozioni, che a volte è necessario per superare la giornata. Dopotutto, non puoi passare la giornata a piangere al lavoro, davvero.
Quello che puoi fare è tornare e rivisitare quelle emozioni più tardi, quando hai tempo per te stesso e un po 'di privacy.
Ci sono molti messaggi scortesi per 'succhiarlo' e farcela, il che a volte è necessario. Ciò che quel tipo di mentalità trascura di menzionare è che puoi tornare indietro ed esplorare quei sentimenti in seguito.
La maggior parte delle persone che spengono le proprie emozioni per far fronte non tornano indietro ed esplorano in seguito. Ciò dà a quelle emozioni il tempo di aggravarsi in questioni più significative che creano e mantengono il vuoto.
Considera i tuoi obiettivi e ciò per cui stai lavorando.
Hai degli obiettivi? In caso contrario, dovresti fissare alcuni obiettivi a breve e lungo termine. Sapere di avere cose su cui stai lavorando può aiutare a dare il via ai processi emotivi che circondano questi obiettivi.
Essere in grado di andare avanti con uno scoppio di speranza o riconoscere i risultati del passato può essere sufficiente per accendere una luce attraverso il vuoto per un po '.
Tieni registri o diario sui tuoi obiettivi, su come vuoi raggiungerli e su cosa speri di ottenere da essi. Sarà utile guardare indietro per vedere fino a che punto sei arrivato quando stai attraversando un momento difficile.
Fai le cose che amavi.
La depressione, il vuoto e i sentimenti negativi che circondano queste cose possono soffocare il nostro godimento delle attività che amiamo di più.
Anche se al momento non puoi goderteli, potrebbe essere utile coinvolgerli comunque. È un'opportunità per riconnettersi con la felicità e la gioia che non avrai se ti sposti in attività insensate o insoddisfacenti.
Fai queste cose con moderazione e considerazione. Prova a pensare a cosa ti rende felice dell'attività.
Cerca di evitare attività in cui riesci a distrarti troppo facilmente, come guardare in modo incontrollato il tuo programma preferito. Questo può trasformarsi troppo rapidamente in un'attività insensata che alimenta il vuoto invece di combatterlo.
Cerca un aiuto professionale.
Cerca un aiuto professionale se provi persistenti sentimenti di vuoto. Non sono normali e non sono un modo sano per vivere la tua vita.
Più a lungo va avanti, più difficile è affrontarlo e da cui guarire. Se stai lottando o non riesci a trovare una soluzione da solo, non c'è da vergognarsi nel contattare un professionista per chiedere aiuto.
Non sei ancora sicuro del motivo per cui ti senti così vuoto dentro o cosa fare al riguardo? Parla con un terapista oggi che può guidarti attraverso il processo. Basta fare clic qui per connettersi con uno.
Potrebbe piacerti anche:
- Intorpidimento emotivo: cause, sintomi e trattamento
- Come prendersi cura di nuovo quando non ti importa più di niente
- Depressione esistenziale: cos'è e come superarla
- Perché non posso più piangere? E come far arrivare le lacrime
- 8 strategie emozionali per la cura di sé: prenditi cura di te stesso emotivamente
- 25 motivi per cui sei così infelice: cose che ti fanno sentire infelice
- 7 motivi per cui trovare la speranza per il futuro è così importante
- 7 cose da fare quando niente ti rende felice
