20 modi rapidi per distrarti da qualcosa

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A volte potresti avere pensieri indesiderati da cui vuoi distogliere la mente. Ti rimangono in testa mentre lotti per liberarti dal loop che continua a riportarli indietro.



Quei pensieri possono variare dal banale e insignificante al inquietante e spaventoso.

gif di vince mcmahon power walk

Possono derivare dall'attesa, come essere nervosi per un importante colloquio di lavoro in arrivo tra un paio di settimane. Potrebbero anche provenire da esperienze passate, come un'esperienza traumatica.



Alcune persone lottano con pensieri intrusivi e circolari a causa di una malattia mentale che spinge quei pensieri nel nostro pensiero, non importa quanto cerchiamo di fermarli.

Da qualunque parte provengano questi pensieri, devi avere strategie diverse per distoglierti dalla mente.

È bene avere alcune strategie diverse quando questi pensieri saltano fuori. È improbabile che una sola strategia funzioni sempre. E a volte, non sarai in grado di distogliere la tua mente da loro. A volte devi solo cavalcare l'onda fino a quando non si conclude.

Ora, supponi di essere qualcuno che ha una malattia mentale alle prese con pensieri intrusivi e fissi. In tal caso, la soluzione migliore sarà parlare con un professionista della salute mentale certificato. Questo potrebbe essere un sintomo di un problema più grande che deve essere affrontato e gestito con un aiuto professionale.

Ma, se sei qualcuno che sta solo lottando per distogliere la tua mente da pensieri indesiderati, abbiamo venti suggerimenti che possono aiutarti.

1. Impegnati in un hobby.

Un hobby è una grande distrazione per distogliere la mente da qualcosa. Scegli un'attività che richiede di concentrarti su ciò che stai facendo, mentre lo fai. In questo modo, lasci meno spazio alla tua mente per vagare e fissarsi su quei pensieri ruminanti.

2. Trova qualche risata.

Forse è scherzare con un amico, guardare qualche cabaret o semplicemente partecipare a un'attività che ti dà gioia.

La risata produce molte sostanze chimiche benefiche che possono aiutare a migliorare il tuo umore e cambiare l'ambiente generale del tuo cervello. Questi sentimenti positivi possono aiutare ad alimentare altri sentimenti positivi, compensando preoccupazioni, ansia e negatività.

3. Scrivi su di esso.

L'atto di scrivere o fare un diario può essere terapeutico. Esistono diversi modi per scrivere per distogliere la mente dai pensieri persistenti. Ti consigliamo di sederti con una penna e un blocco note per scrivere.

L'atto di scrivere deliberatamente e ordinatamente i tuoi pensieri e sentimenti è un atto di pazienza e consapevolezza. Devi essere nel momento per articolarti chiaramente.

Digitare è meglio di niente, ma non è così coinvolgente come scrivere fisicamente.

4. Svolgi un lavoro ripetitivo.

C'è un tipo di meditazione che implica il perdere se stessi in attività ripetitive e banali. Focalizzi la tua mente sull'azione mentre lo fai per liberare la tua mente.

Considera l'idea di lavare un pavimento. Metti il ​​mocio nell'acqua, filtralo e poi lo metti sul pavimento. Ogni colpo del mocio sta pulendo la superficie del pavimento. Stai guardando il mocio mentre lo muovi per assicurarti di raggiungere ogni centimetro del pavimento. Stai cercando sporcizia o punti che potresti aver perso al primo passaggio.

Questo tipo di attività è la consapevolezza in azione.

5. Cerca gratitudine.

La gratitudine è uno strumento così potente per combattere i processi di pensiero negativo. Le persone spesso parlano vagamente del potere della gratitudine e del fatto che ha cambiato le loro vite. Davvero non parlano così tanto di come funziona.

Si tratta di allenare il cervello a percepire la realtà in modo diverso. Quando sei grato per le cose che hai, quando i tuoi pensieri sono concentrati apprezzare le cose che hai , non lascia spazio per le cose che non hai.

Farlo ripetutamente allena il tuo cervello a cercare positività, il che ti aiuterà a distogliere la mente dai pensieri negativi.

6. Parla a un amico.

A volte abbiamo solo bisogno di sederci con un amico fidato e sfogare le nostre budella su ciò che ci infastidisce. Un amico fidato in un momento di bisogno può aiutare a placare le preoccupazioni, reindirizzare i pensieri negativi e combattere la solitudine che a volte possiamo provare nella vita.

Affidati a un amico fidato o a una persona cara se hai questa scelta. In caso contrario, potresti anche provare un gruppo di supporto online dove generalmente puoi ottenere un supporto immediato. Alcuni sono migliori di altri, però, quindi fatti un'idea del gruppo prima di entrare.

7. Ascolta qualcosa di stimolante.

I relatori ispiratori sono là fuori che cercano di essere una forza per la positività in questo mondo impegnativo. Potresti non avere nessuna cheerleader personale, ma è bello ascoltare le storie di persone che hanno superato le sfide con cui lottiamo e ricordare a noi stessi che possiamo superarle anche noi.

Trova alcune persone che hanno messaggi con cui sei d'accordo, ti fanno sentire pieno di speranza e ispirato e ascolta il loro lavoro.

8. Medita per liberare la mente.

Una mente chiara e le emozioni rendono la vita molto più comoda da elaborare e gestire. La meditazione è un'abilità preziosa utilizzata da migliaia di anni per accettare i propri sentimenti e lasciarli fluire.

Imparare a meditare può aiutarti a ottenere un maggiore controllo sui tuoi pensieri, rendendo quei pensieri circolari più facili da gestire. Ci vuole tempo per diventare bravi. Pratica regolarmente.

9. Esercita il tuo corpo.

L'esercizio fornisce molti vantaggi per la tua salute fisica e mentale. Non solo mantiene i muscoli forti e ti aiuta a mantenerti in forma, ma facilita anche la produzione di sostanze chimiche per il benessere che aiutano a migliorare la tua mente.

L'esercizio può anche essere incorporato in un'attività di consapevolezza concentrando i tuoi pensieri sulle tue azioni e movimenti. Molti esercizi richiedono una buona forma, quindi non ti ferisci, il che richiede quella concentrazione.

10. Leggi qualcosa.

Hai bisogno di distrarti da qualcosa? La lettura è un modo fantastico per occupare e reindirizzare i tuoi pensieri su ciò che stai leggendo.

Suggeriamo di non leggere cose preoccupanti o stressanti, come le notizie o gli articoli di opinione. Invece, leggi qualcosa che sia divertente o che ti faccia pensare. In questo modo, puoi alleggerire l'atmosfera nella tua mente e, si spera, portare i tuoi pensieri su una pista diversa.

11. Fai un passo verso il completamento di un obiettivo.

Fai una cosa! C'è indubbiamente qualcosa che puoi fare che ti aiuterà ad avvicinarti a un obiettivo che potresti avere. Fai una di quelle piccole cose che devono essere fatte per aiutarti a muoverti verso il successo.

Se non hai obiettivi, ora potrebbe essere il momento di sederti e appianare ciò che vuoi veramente perseguire.

12. Cambia il tuo schema di pensiero.

Prova a riformulare i pensieri che stai avendo in qualcosa di più positivo. Invece di concentrarti su ciò che può andare storto o sulle tue paure, concentrati su ciò che può andare bene.

In che modo queste circostanze potrebbero avvantaggiarti positivamente? Cosa può venire di buono da tutto questo? Che bene puoi creare per te e la tua vita da tutto questo?

13. Programma il tempo per pensarci.

A volte abbiamo pensieri indesiderati perché non diamo loro il tempo necessario. Si introducono con la forza perché hanno bisogno di attenzione, ma siamo troppo occupati a cercare di distrarci.

Può essere utile programmare un momento specifico per sedersi e contemplare i pensieri afflitti. Prenditi solo una mezz'ora circa, quando hai un po 'di tempo per te stesso, per sederti e riflettere sulle cose.

E una volta trascorsa la mezz'ora, potresti trovare più facile distogliere la mente da quei pensieri facendo qualcos'altro da questo elenco.

14. Porta te stesso ad un appuntamento.

Hai bisogno di cambiare le cose? Porta te stesso ad un appuntamento. Pranza, guarda un film, passeggia in un parco o fai una piccola vacanza in una città vicina. Un fine settimana in una camera d'albergo è un bel cambio di scenario e ritmo dalla tua vita di tutti i giorni.

Questa interruzione può darti una piccola pausa dai pensieri su cui stai rimuginando che potrebbero essere indotti dallo stress della tua vita.

15. Passa un po 'di tempo a sognare ad occhi aperti.

Gli adulti possono trarre beneficio dal sognare ad occhi aperti tanto quanto i bambini possono. È bello lasciare che la tua mente e la tua immaginazione vagino da sole, una volta ogni tanto. Aiuta a esercitare quelle parti fantasiose del cervello che incoraggiano il pensiero creativo.

Ciò aiuta anche con la risoluzione creativa dei problemi. Un po 'di sogni ad occhi aperti può essere un gradito sollievo dai cicli regolari e dalla natura mondana della vita quotidiana.

Basta non farlo così spesso da interferire con la tua capacità di condurre la tua vita.

16. Impara qualcosa di nuovo.

Internet è davvero un posto fantastico dove puoi imparare tutti i tipi di cose nuove ed eccitanti. Distogli la mente dai tuoi problemi attuali imparando qualcosa di nuovo.

Esistono siti Web che offrono lezioni strutturate e gratuite su tutti i tipi di argomenti diversi che possono aiutarti a imparare qualcosa di nuovo. È un ottimo modo per trascorrere il tuo tempo invece di soffermarti sui tuoi pensieri.

17. Ascolta della musica.

Un impeto della tua musica preferita può aiutarti a distrarre la tua mente da quei pensieri indesiderati. Alza alcuni dei tuoi brani preferiti e concentrati su di essi.

Concentrati sui diversi elementi della canzone, ascolta profondamente le parole dell'artista e lasciati fluire con la melodia per un po '. Lascia che ti porti da qualche altra parte.

18. Pratica il perdono.

Il perdono può essere un argomento difficile. Molte persone pensano al perdono semplicemente nel senso di scuse che accetti da un'altra persona per assolverli dalla loro trasgressione. Ma questo non è l'unico tipo di perdono.

Si tratta anche di accettare cose che sono successe, a volte cose orribili che non vuoi più che controllino la tua vita.

A volte si tratta di perdonare te stesso per aver fatto le scelte sbagliate e scegliere di guarire e voltare pagina. La vita non si ferma. Va avanti con o senza di noi. Restare indietro e soffermarsi in quei sentimenti e azioni sbagliati non fa davvero bene a nessuno.

19. Senti i tuoi sentimenti, poi lasciali andare.

Tu sei occupato! Non hai tempo per provare i tuoi sentimenti! Il lavoro deve essere fatto, i bambini devono essere nutriti, la casa deve essere pulita, c'è un'altra pila di bucato da fare. Non finisce mai!

Tuttavia, trovare il tempo per sentire i tuoi sentimenti e lasciarli andare è qualcosa che può alleviare la tua mente.

Potresti non essere in grado di sederti con loro in questo momento perché hai delle cose da fare, ma forse puoi farlo questa sera in un bagno di bolle caldo con alcune candele per l'illuminazione d'atmosfera.

20. Ricorda a te stesso che starai bene.

Sei seduto lì a leggere questo articolo, vero? Sei sopravvissuto a tutto ciò che la vita ti ha lanciato finora, non è vero?

Guardati! Potrebbe non sembrare così, ma stai andando alla grande. Stai andando alla grande solo cercando di espandere le tue conoscenze e trovare modi per affrontare le cose difficili che ti stanno accadendo in mente.

Ciò significa che sei sulla strada del successo. Ci stai provando. Stai facendo delle mosse. Stai lavorando per trovare modi per renderlo migliore, il che significa che c'è speranza.

Interrompi quei pensieri con quel promemoria. Tu starai bene. Questi pensieri non dureranno per sempre e tu li supererai. Pensa alle cose che hai già superato e sappi che supererai anche questo.

Tu starai bene.

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