Spesso siamo i nostri peggiori critici, soprattutto quando si tratta di problemi di salute mentale o se non abbiamo un buon rapporto con noi stessi.
Tutto ciò che serve è un errore innocente, un piccolo difetto per innescare una spirale di pensieri negativi intenzionati ad abbatterti.
O forse non è stato un errore. Potrebbe essere stato un risultato che hai pianificato meticolosamente e per cui hai lavorato solo per non raggiungere il tuo obiettivo. Forse semplicemente non sei stato all'altezza delle tue aspettative.
Ma picchiarti per i tuoi errori e i risultati insufficienti non li eviterà. Non farà nulla per te se non renderti più infelice.
Tutti fanno degli errori. E a volte, i nostri piani meglio preparati sono molto inferiori a ciò che avevamo sperato per loro. Queste non sono cose cattive. Sono solo una parte della vita.
Significa che dovresti ignorare qualsiasi introspezione o negatività? Affatto. Ma c'è una differenza tra l'essere critici con se stessi e il bullismo con se stessi. La critica è necessaria per la crescita e l'auto-miglioramento. L'auto-bullismo consiste più nell'infliggere danni inutili.
Questo tipo di pensiero spesso inizia nell'infanzia con adulti scortesi. L'infanzia è una fase così formativa che aspre critiche o abusi in un momento di vulnerabilità possono infliggere un danno che persiste nell'età adulta.
Questo danno facilita il pensiero che la persona dovrebbe evitare le critiche delle altre persone ed essere perfetta per essere amata, degna e degna. E quando inevitabilmente non sono perfetti, perché nessuno lo è, si picchiano come punizione per il loro fallimento.
Questo è un problema che deve essere affrontato perché c'è una correlazione tra un dialogo interiore negativo eccessivo e il mancato raggiungimento degli obiettivi . Le persone con discorsi negativi duri o gravi tendono a correre meno rischi e a non raggiungere il maggior numero di obiettivi.
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Le persone che sono più gentili con se stesse e più compassionevoli con i loro difetti raggiungono i loro obiettivi più spesso perché si costruiscono invece di abbattersi.
Fortunatamente, interrompere questi schemi di pensiero è qualcosa che puoi fare con molta pratica e pazienza.
Come smetti di picchiarti?
1. Identifica il fattore scatenante per il dialogo interiore negativo.
Il dialogo interiore negativo è spesso causato da qualche evento. Potrebbe essere scoprire che un obiettivo non ha funzionato, commettere un errore o accadere qualcosa di casuale, innescando una risposta emotiva.
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Ad esempio, supponiamo che tu faccia cadere una tazza di caffè per sbaglio.
Di riflesso, coloro che si picchiano si lanceranno immediatamente in un processo di riflessione sull'evento. Potrebbero essere cose come 'Non posso fare niente di giusto'. 'Perché sono così inutile?' 'Cosa c'è di sbagliato in me?'
Identificare il trigger ti consente di interrompere il processo di pensiero. La tua mente proverà a saltare direttamente in quei pensieri, ma quello che vuoi veramente fare è mettere in pausa.
2. Pausa.
La pausa è lì per cercare di staccare la tua risposta emotiva dall'azione. Cerca di non pensare a niente se sei in grado di farlo.
Potrebbe essere utile allontanarti dalla situazione per un paio di minuti, se possibile. Nel nostro esempio, allontanati dalla tazza di caffè, vai in un'altra stanza, guarda fuori dalla finestra il mondo che sta ancora girando.
Se non sei in grado di farlo distogli la mente dalla cosa questo ti sta innescando, cerca di disinnescare la risposta emotiva sostituendo il dialogo interiore negativo con positivo.
3. Sostituisci il dialogo interiore negativo con un dialogo interiore più positivo e più equo.
Le emozioni negative devono essere allineate alla realtà. Una persona non è stupida per aver rotto accidentalmente una tazza di caffè. Gli incidenti accadono! Le tazze da caffè cadono! Non è un grosso problema perché è solo una tazza di caffè.
Questi sono i tipi di pensieri che vuoi promuovere e far crescere.
Non devi essere finto ottimista al riguardo. Se un tuo grande obiettivo non ha funzionato perché semplicemente non ha funzionato, non è davvero colpa tua. Non è neanche una cosa positiva, però. È una cosa che è successa e ora devi affrontare.
La falsa positività può essere dannosa perché è più difficile da credere, rendendo più difficile per questo affondare e diventare un'abitudine.
4. Rafforza questi pensieri positivi con una gentilezza regolare verso te stesso.
Non tutti quei discorsi negativi provengono da circostanze immediatamente emotive. A volte, deriva dal modo in cui generalmente ti relazioni e pensi a te stesso.
Supponi di avere regolarmente pensieri cattivi su te stesso. In tal caso, è molto più facile prendere l'abitudine di picchiarti perché potresti sentirti come se non fossi abbastanza bravo per meritare di meglio.
Cerca pensieri, schemi e percezioni negative su di te che generalmente provi. Possono essere influenzati e modificati? Cosa puoi sostituire queste cose negative con quelle più realistiche e gentili con te?
5. Riformula errori e fallimenti come opportunità.
Poche persone preziose riescono al primo tentativo. Quasi tutti iniziano dal basso e hanno bisogno di ricostruirsi. Questo in genere viene fornito con errori e fallimenti. Abbiamo parlato di errori, ma il fallimento è un altro argomento che deve essere toccato.
Non mi sembra giusto fallire. Oppure sì? Il fallimento può essere visto come una fine forte e definitiva, oppure può essere visto come un'opportunità per ruotare e continuare a muoversi.
Parte del fallimento è imparare cosa non funziona per il tuo piano, qualunque esso sia. Puoi prendere quella saggezza guadagnata duramente, tornare al tavolo da disegno e tracciare un nuovo corso in avanti se lo desideri davvero.
Guardare il fallimento in questo modo rende molto più facile far fronte quando le cose non funzionano. Non è qualcosa di cui aver paura o di cui tormentarsi. Il fallimento capita a tutti e sarà un visitatore abituale sulla tua strada verso il successo. Il tuo potere deriva dalla scelta di come usare quel fallimento.
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6. Ridi della situazione.
L'umorismo può essere un ottimo antidoto allo stress e all'angoscia. Albero studi separati spiegato in dettaglio da Psychology Today ha dimostrato che l'umorismo elimina lo stress se usato correttamente.
Cosa significa 'correttamente'? Bene, significa vedere il lato divertente di una situazione e persino prenderti in giro in modo spensierato. Questo è noto come umorismo che si autoalimenta.
Torniamo a quella tazza di caffè caduta: potresti dire o pensare qualcosa come 'Nota a me stesso, compra una tazza che rimbalza la prossima volta!' oppure, 'Non ce la farei mai come un giocoliere da circo, ma un clown d'altra parte ...'
Forse lo sei affrontare il rifiuto costante per i lavori per i quali ti candidi. Invece di concentrarti su quanto pensi di essere disoccupato, ridi e dì: 'Fantastico, più tempo per affinare le mie capacità di critico televisivo'.
O se la tua relazione non funziona per qualsiasi motivo, potresti dire: 'Ci sono molti più pesci nel mare, anche se penso di aver usato l'esca sbagliata!'
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Un altro studio ha mostrato che le persone che usano regolarmente l'umorismo hanno maggiori probabilità di impegnarsi in una rivalutazione positiva: questo è un modo intelligente per dire che vedono le cose in modo diverso e cercano i lati positivi. Questo si collega al punto precedente sulla riformulazione di errori e fallimenti.
Stai alla larga dall'umorismo controproducente, tuttavia, che ti sta praticamente picchiando ma cercando di essere divertente al riguardo. Ti farà sentire peggio con te stesso solo se ti senti già giù.
7. Lavora pazientemente per cambiare quel dialogo interno.
Il processo per cambiare il tuo dialogo interno non sarà facile. Potresti persino scoprire di avere difficoltà a credere ai messaggi più compassionevoli che ti stai dando.
Ci vorrà del tempo prima che questa diventi una nuova abitudine in cui puoi trarre conforto. È qualcosa in cui dovrai esercitarti regolarmente, scivolare e fare confusione, e poi decidere di continuare a provare. Più lo fai, più facile sarà.
Questo tipo di aggiustamento aiuta lo schema principale delle cose, ma non risolverà i problemi sottostanti che hanno portato la tua mente in quella direzione. Le persone che hanno un'infanzia violenta o sopravvivono alla violenza domestica spesso hanno bisogno di professionisti della salute mentale per chiudere quelle ferite e lasciarle guarire. Non esitare a cercare un aiuto professionale se hai difficoltà a cambiare quel dialogo interno.
Non sei ancora sicuro del motivo per cui ti sei picchiato o di come fermarti? Parla con un consulente oggi che può guidarti attraverso il processo. Basta fare clic qui per connettersi con uno.
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