Persone che soffrono di ansia spesso cerca di nasconderlo . Ora importa quanto tumulto sta accadendo nelle loro menti, fanno del loro meglio per coprirlo.
Ci sono, tuttavia, molte abitudini rivelatrici che un occhio esperto sa essere segni di ansia e tensione che ribollono sotto la superficie.
Ci sono molte ragioni per cui le persone sviluppano abitudini come quelle menzionate di seguito. Potrebbero essere un modo per calmarsi da soli, o un trucco che hanno scoperto, consapevolmente o inconsciamente , che li aiuta a distrarli da qualunque cosa li induca a sentirsi ansiosi.
Potrebbero scoprire che una particolare abitudine li aiuta a combattere la lotta interiore o il riflesso del volo che si attiva quando noi, come esseri umani, ci sentiamo tesi o minacciati.
Se il loro corpo sta dicendo loro di fuggire, ma non possono realisticamente scappare da una situazione, o se sentono costantemente il bisogno di combattere o volare a causa dell'ansia cronica, dovranno sviluppare meccanismi di coping per farlo. reprimerlo, almeno esternamente.
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Ecco alcune delle abitudini che le persone che provano ansia o tensione possono avere che potrebbero rivelare il loro stato nervoso sottostante.
1. Mangiarsi le unghie
Sebbene non tutti quelli che si mordono le unghie lo facciano a causa dell'ansia, è spesso associato al nervosismo ed è qualcosa che alcune persone fanno solo quando si sentono particolarmente stressate.
Questa abitudine di solito può essere eliminata, ma alcune persone la troveranno più difficile di altre. Come con qualsiasi abitudine, diversi trucchi per romperla funzioneranno per persone diverse.
Il metodo classico è acquistare uno di quei prodotti con cui dipingi le unghie che ha un sapore sgradevole. Assicurati solo di non mangiare con le dita mentre lo indossi. L'ho imparato a mie spese!
Puoi anche provare a mantenere le unghie belle facendoti una manicure o semplicemente tenendole pulite e corte. Se sei come me, scoprirai che una volta che saranno in ordine, sarai meno propenso a rovinarli masticandoli.
2. Scorrimento senza senso
Un'abitudine nervosa moderna che un gran numero di noi ha sviluppato è quella di controllare costantemente i nostri telefoni e scorrere i social media o altre app senza effettivamente registrare ciò che è sullo schermo.
Ci dà qualcosa a che fare con i nostri occhi e le nostre mani, mentre il nostro cervello è libero di soffermarsi su tutto ciò che ci fa sentire ansiosi.
Questa è una tecnica che molte persone usano, che se ne rendano conto o no, quando lo fanno sentirsi a disagio in una situazione sociale o vuoi evitare il contatto visivo con chi li circonda.
Tirare fuori il telefono non è sempre un'opzione, ovviamente. Ad esempio, la maggior parte delle persone non può tirare fuori i telefoni quando si trova in un ambiente professionale, ma si rifugerà in essi ogni volta che sarà in grado di farlo.
Sebbene la tecnologia abbia i suoi difetti, la buona notizia è che ci sono anche modi per monitorare il tempo che trascorri sul tuo telefono. Prova a scaricare una delle tante app di monitoraggio disponibili ( Momento è buono) che ti mostrerà quanto tempo dedichi allo scorrimento e su quali app.
Si spera che, una volta che ti saranno presentate le cifre in bianco e nero, sarai meno tentato di rifugiarti nel tuo telefono.
3. Evitare il contatto con gli occhi
Questo è quello che le altre persone spesso notano, ma normalmente attribuiscono a una mancanza di fiducia, maleducazione o mancanza di rispetto piuttosto che ansia, soprattutto nelle culture occidentali.
Il contatto visivo può, tuttavia, essere molto intenso e far sì che coloro che lottano con i nervi si sentano come se l'altra persona stesse vedendo attraverso di loro.
Se tu lottare con il contatto visivo , prova a fissare gli occhi su un'altra parte del viso della persona con cui stai parlando, magari sulle sopracciglia o sul naso. Non saranno in grado di dire con certezza se stai effettivamente stabilendo un contatto visivo e non dovrai fissarli con loro. Win-win.
Puoi anche provare a esercitarti deliberatamente a mantenere il contatto visivo con un amico intimo o un familiare in modo che, dopo un po ', non ti sembri così estraneo.
4. Controllo dell'ora
Se ti sorprendi a controllare ripetutamente l'orologio o a guardare l'ora sul telefono più di quanto faresti normalmente, potrebbe essere un segno di nervosismo.
Controlli l'ora perché vuoi sapere quanto tempo manca prima che un determinato evento inizi o quanto ancora devi affrontarne prima che sia finito.
Potrebbe diventare un gesto così automatico quando sei nervoso che ti ritrovi a controllare l'orologio o lo schermo del telefono senza effettivamente registrare l'ora perché il tuo cervello è troppo impegnato a concentrarsi su altre cose.
Per quanto possa sembrare ovvio, se ti accorgi di controllare l'ora così regolarmente da ostacolare la tua produttività, prova a lasciare l'orologio a casa.
Se hai bisogno di sapere quando sta per iniziare qualcosa, imposta una sveglia sul tuo telefono (o, ancora meglio su una vera sveglia), e poi posizionala in un punto fuori dalla tua portata.
Se stai aspettando che qualcosa finisca, spegni il telefono e mettilo via. Una pentola guardata non bolle mai.
5. Parlare troppo velocemente
Siamo tutti colpevoli di alterare il nostro discorso quando ci sentiamo nervosi. Anche se potrebbe essere solo a modo loro, se qualcuno lo fa in modo coerente, potrebbe anche essere che sta vivendo un'ansia sostenuta.
Ciò può far sì che le persone non ti capiscano, il che significa che finirai per doverti ripetere. Può essere frustrante per loro quando ciò accade ed è probabile che la tua ansia aumenti di un altro livello.
Un buon modo per rallentare il tuo discorso è concentrarti sulla respirazione. Assicurati di prendere fiato tra le frasi.
Se stai facendo una presentazione o parli in pubblico, non seppellire la testa sotto la sabbia, assicurati di esercitarti in anticipo concentrandoti sul mantenere bassa la velocità del tuo discorso e fare respiri regolari.
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6. Toccando i piedi
L'energia nervosa che scorre intorno al tuo corpo può far battere i piedi, ma può essere interpretata dagli altri come un segno che ti senti irritato o impaziente. Altre persone possono trovarlo un po 'fastidioso come sono sicuro che tu possa apprezzare.
Se ti ritrovi a battere costantemente i piedi, prova a piantare consapevolmente entrambi i piedi a terra quando ti siedi.
Fai esercizi occasionali e deliberati come circondare le caviglie o sollevare i talloni da terra, quindi piantare di nuovo saldamente i piedi. Ciò manterrà le gambe allenate e impedirà un accumulo di energia nervosa.
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7. Toccarsi il viso
Questa è un'altra abitudine che coloro che sperimentano una grave ansia e tensione possono sviluppare senza nemmeno rendersi conto che lo stanno facendo.
Potrebbe sembrare che abbiano qualcosa da nascondere agli occhi degli altri o che non siano del tutto sinceri.
Inoltre, non è eccezionale in termini di igiene poiché le tue mani spesso non sono particolarmente pulite. Per alcune persone, toccarsi molto il viso può causare la comparsa di macchie, il che peggiora il problema e lo trasforma in un circolo vizioso.
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Se parte del motivo per cui ti stai toccando il viso è perché sei preoccupato per il tuo aspetto, concentrarti sull'epidemia che potresti scatenare potrebbe essere un buon modo per rompere l'abitudine.
Se suona come te, cerca di tenere le mani occupate tenendo qualcosa come una penna o una palla antistress.
Un buon consiglio per coloro a cui non dispiace truccarsi è quello di indossarlo più spesso, poiché dopo aver eseguito il processo di applicazione dei prodotti sul viso, sarai meno tentato di toccarlo e rovinare l'effetto.
8. Dita che si agitano
Batti le dita sul tavolo? Gioca con il tuo orologio? Giocare con pezzi di carta casuali? Questa è un'abitudine che può distrarre gli altri intorno a te e fargli pensare che sei sfocato o annoiato, quando, in realtà, è radicato nella tua ansia.
Non complicarti le cose. Evita le tentazioni tenendo la scrivania libera da cose con cui potresti ritrovarti a giocare. Considera l'idea di tenere una palla antistress sulla scrivania per quando hai bisogno di rilasciare un po 'di energia e non riesci a tenere le mani ferme.
9. Sorseggiando il tuo drink
Le situazioni sociali sono quelle in cui molti di noi possono sentirsi più a disagio. Che tu sia fuori con un gruppo di colleghi di lavoro alla fine della giornata, fuori per un drink con un gruppo di amici nel fine settimana o per un appuntamento, potresti provare a sopprimere l'ansia che provi sorseggiando continuamente il tuo drink .
Questa è una tattica che molti di noi usano quando ci sono delle pause nella conversazione poiché ci dà una scusa per stare zitti per un momento. Uno dei più comuni effetti fisici dell'ansia è una bocca secca, quindi prendere un sorso della nostra bevanda allevia anche quello.
Alla lunga, significa che avremo una scusa per alzarci e prendere un altro drink, il che ci dà qualche minuto di tregua dalla situazione che ci fa sentire nervosi.
Logicamente, questo significa che spesso beviamo più velocemente di quanto dovremmo e, quando la bevanda è alcolica, finiamo per sentire i suoi effetti più di quanto avevamo programmato.
Anche se prendere a calci questa abitudine è più facile a dirsi che a farsi, e si tratta più di apportare modifiche alla tua mentalità, prova a mettere il tuo drink su un tavolo tra i sorsi piuttosto che cullarlo costantemente tra le mani.
10. Allungarlo
Quando siamo ansiosi, i nostri muscoli diventano tesi, è un'altra conseguenza fisica della nostra naturale risposta di lotta o fuga.
Anche se non siamo consapevoli che sia causato dalla nostra ansia, spesso inconsciamente inizieremo ad allungare le braccia e a rotolare le spalle per allentarle.
Un buon modo per affrontare questo problema è mettere da parte cinque minuti quando ti rendi conto che ti senti ansioso di avere un allungamento adeguato e completo.
Questo è ancora meglio quando lo abbini a esercizi di respirazione. Se esegui questi allungamenti deliberatamente e consapevolmente, normalmente saranno più efficaci nell'aiutarti ad alleviare la tensione rispetto a se li fai distrattamente.
Cosa c'è dietro il comportamento?
Se hai sviluppato alcune abitudini nervose che stanno avendo un effetto negativo su di te, assicurati che, oltre a cercare di affrontare le abitudini stesse, stai affrontando le radici del problema.
L'ansia può essere debilitante e non è qualcosa che dovresti prendere alla leggera.
Ci sono tutti i tipi di cose che puoi provare per alleviare la tua ansia, e probabilmente le conosci fin troppo bene, dalla meditazione agli esercizi di respirazione affermazioni e persino mangiare o evitare certi cibi o stimolanti.
Se stai lottando per affrontarlo da solo, tuttavia, non esitare a rivolgerti a un professionista per chiedere aiuto. La tua salute mentale dovrebbe sempre essere una priorità assoluta.
