Che tu sia ossessionato da un pensiero buono o cattivo, sei ossessionato.
Se non riesci a smettere di pensare a qualcosa e sta diventando un problema per te, ci sono molti modi per affrontarlo e andare avanti.
A volte può essere così difficile controllare le nostre menti e potrebbe sembrare impossibile, ma è solo questione di trovare un modo che funzioni per te.
Ecco perché abbiamo compilato 12 ottimi modi per smettere di pensare a qualcosa, in modo che tu possa passare a sentirti più sano e felice in generale.
1. Affronta la tua ossessione.
Il primo passo per aiutarti a smettere di pensare a qualcosa è affrontarlo.
Cos'è su cui è così fissata la tua mente?
Prenditi del tempo per capire cosa sta realmente accadendo e non aver paura di scavare un po 'più a fondo. La cosa che stai effettivamente cercando di evitare potrebbe non essere sempre ciò che pensi che sia ...
Ad esempio, potresti essere stressato per una presentazione al lavoro. Hai deciso di smettere di pensare alla presentazione, ma non sembra che ti faccia sentire meno ansioso.
Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la presentazione non è effettivamente ciò che ti infastidisce, è il fatto che hai paura del tuo capo. Questo è un problema completamente diverso e non andrà via, non importa quanto smetterai di pensare alla presentazione.
Invece, devi affrontare il problema con il tuo capo. C'è un modo in cui puoi lavorare sulla tua relazione con loro, puoi parlare con il tuo dipartimento delle risorse umane se c'è un problema in corso come il bullismo o le molestie, puoi fare rapporto a qualcun altro?
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Rivolgendosi al vero problema , sei un passo più vicino alla ricerca del file vera soluzione.
Più riesci ad approfondire ciò che sta guidando questi sentimenti e ciò che ti spinge a evitare qualcosa così tanto, più possibilità hai di risolverlo e di essere in grado di smettere di pensarci per sempre!
2. Parla e poi vai avanti.
A volte può aiutare a far uscire i nostri pensieri dal nostro sistema piuttosto che imbottigliarli nella nostra mente.
Ciò potrebbe significare parlarne con una persona cara di cui ci fidiamo davvero.
Consenti a te stesso di essere completamente onesto su qualunque cosa tu sia così concentrato: parla di come ti fa sentire, di quali risultati sei stressato o di cui sei entusiasta, nonché perché vuoi essere in grado di smettere di pensarci.
Più sei aperto, più è probabile che sarai in grado di chiudere presto la porta.
Se c'è qualcosa a cui stai cercando di evitare di pensare, anche se è un bene cosa - assicurarti che i tuoi amici e la tua famiglia ne siano consapevoli può davvero aiutare.
Può essere difficile quando le persone intorno a te sollevano argomenti che stai attivamente cercando di evitare e fai sapere loro cosa non parlare con te può rendere più facile smettere di pensare a qualcosa di specifico.
Fai loro sapere perché stai cercando di evitare questi pensieri e saranno di supporto e comprensione.
Meno le altre persone ti ricordano quella cosa a cui stai cercando di non pensare, meno 'trigger' ci sono e più puoi concentrarti sull'abbassare la testa e andare avanti con le cose.
3. Tieniti occupato con altre cose.
Sia che tu stia cercando di evitare qualcosa che ti fa sentire ansioso, o che tu stia cercando di rimanere calmo e di smettere di essere eccessivamente eccitato per qualcosa di grande, rimanere impegnato è il rimedio perfetto per i pensieri che girano in tondo.
Tieni la mente distratta il più possibile da altre cose. Ciò potrebbe significare passare molto tempo con gli amici, diventare attivi, fare qualcosa di semplice come i puzzle in modo che il tuo cervello sia concentrato su quello, o persino guardare un grande spettacolo.
Qualunque cosa occupi la tua mente e stancherà il tuo corpo è l'ideale!
4. Risolvere i possibili risultati.
Ok, diciamo che stai evitando di pensare a qualcosa perché provoca sentimenti negativi, che siano stress, ansia o tristezza.
Spesso siamo così presi dai nostri sentimenti, specialmente quelli che non ci piacciono, che non li esploriamo molto. Questo è comprensibile: perché dovresti restare con quelle emozioni più a lungo del necessario?
Tuttavia, affrontando i sentimenti, puoi effettivamente trovare modi per superarli.
Fai un elenco dei risultati di cui hai paura. Supponiamo che tu sia preoccupato di perdere il lavoro per qualsiasi motivo. Per poter smettere di pensarci, devi pensare ai possibili risultati di ciò, risolverli e poi andare avanti.
Trovando soluzioni a possibili problemi legati ai tuoi sentimenti, puoi ottenere una conclusione e alla fine smettere di pensare al problema.
Ad esempio, la perdita del lavoro potrebbe comportare una serie di risultati, tra cui lottare per pagare l'affitto, sentirsi in imbarazzo, trovare difficoltà a trovare un nuovo lavoro, ecc.
Quindi, cerchiamo di risolvere questi possibili risultati ...
Puoi iniziare a risparmiare denaro ora facendo dei piccoli tagli, puoi parlare con i tuoi cari che ti daranno una spinta di fiducia e ti sosterranno, puoi migliorare il tuo CV e iniziare a parlare con alcune agenzie di reclutamento.
All'improvviso, quella cosa a cui stai cercando di evitare di pensare è meno spaventosa perché hai riconosciuto quali altri problemi potrebbe causare e sai che avrai un piano in atto se tali problemi dovessero sorgere.
5. Non sovrascrivere le cose buone!
Questo è simile al nostro punto sopra, ma si concentra su un pensiero più positivo che stai cercando di evitare.
Forse stai cercando di non pensare alla tua festa di compleanno che sta arrivando o alla vacanza che hai prenotato.
Potresti cercare di evitare di pensare a queste cose perché hai paura che non accadano. In tal caso, puoi seguire un approccio di risoluzione dei problemi simile.
Supponiamo che la tua festa venga annullata per qualche motivo, quali sono le tue altre opzioni? Avendo in mente alcune alternative, non stai mettendo tutto su questo evento in corso.
Sei più aperto alle cose che cambiano e sarai più flessibile e a tuo agio se le cose devono essere modificate all'ultimo minuto.
Avendo pronte altre idee, non ti sentirai immediatamente deluso o infastidito perché hai già alcune fantastiche alternative pronte!
Allo stesso modo, potresti essere troppo eccitato e vuoi solo tornare a sentirti più equilibrato. Puoi aiutare te stesso a sentirti più equilibrato riflettendo perché sei così eccitato.
Forse non vedi l'ora di vedere certi amici e ti fa sentire molto eccitato o sovrastimolato. Invece di passare da 0 a 100, puoi iniziare lentamente ad aumentare fino a 5 o 10 da ora fino a quando l'evento non si verifica.
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Ciò potrebbe comportare alcune videochiamate con gli amici prima di una grande festa, in modo da essere meno sopraffatto quando accade.
Potrebbe essere utile fare alcuni piccoli passi per prepararsi per una vacanza in modo da essere meno fissati su un evento singolare che accade - magari inizia a fare le valigie ora o a mettere insieme un itinerario di viaggio.
Sì, tecnicamente significa che ci stai pensando, ma lo rende molto più gestibile a livello emotivo. Piuttosto che un grande evento, hai alcune fasi nel prepararlo che ti aiuteranno a gestire meglio le tue emozioni.
6. Fantastica su nuove possibilità.
Se sei un po 'un sognatore ad occhi aperti o ti fissi su una fantasia specifica sul tuo futuro, questo potrebbe davvero aiutarti. Potresti cercare di attenuare la tua immaginazione in modo da non farti prendere troppo dalla mano o fissarti su un unico risultato.
Invece di fissarti su una possibilità, lasciati pensare a una serie di opzioni!
Ciò significa che diventerai meno emotivamente attaccato al tuo unico sogno e avrà meno controllo e avrà meno controllo su di te, rendendo più facile smettere di pensarci.
7. Medita e pratica la consapevolezza.
Uno dei modi migliori per farlo distogliere la nostra mente da qualcosa è meditare. Questo è un ottimo modo per calmare la mente e concentrarsi sulla semplice esistenza nel presente.
Sia che tu stia cercando di smettere di pensare a qualcosa di brutto, sia che tu stia cercando di non fantasticare troppo, potresti trarre beneficio da un po 'di consapevolezza.
Uno dei modi migliori per praticare la consapevolezza è entrare in qualcosa chiamato 'annotazione'. Questo è un modo per gestire i tuoi pensieri e le tue emozioni mentre mediti.
Si tratta essenzialmente di riconoscere le distrazioni che sorgono durante la meditazione e di notare se si tratta di sensazioni fisiche (prurito alle gambe, mal di schiena, ecc.) O pensieri.
Affrontando le distrazioni, puoi lasciarle travolgere da te - è spesso quando ci sforziamo troppo di evitare un pensiero che rimane nella nostra mente e non possiamo fare a meno di fissarci su di esso.
Ci sono un sacco di fantastiche app là fuori che possono guidarti attraverso la meditazione se non l'hai mai fatto prima. Metti un po 'di musica rilassante, mettiti comodo e preparati a uscire!
Più regolarmente puoi meditare, più la tua mente si abituerà a essere riposata ea proprio agio. Si spera che quando sorgono certi pensieri, puoi semplicemente lasciarli passare attraverso la tua mente invece di fissarli o ossessionarti su di essi.
Prendendo questa abitudine, le nostre menti collegano questo tempo di meditazione con l'essere più rilassati e non concentrarsi troppo su alcun pensiero.
8. Riposa e concentrati sulla cura di te stesso.
Se hai difficoltà a lasciare che un certo pensiero vada al punto in cui desideri disperatamente essere in grado di non pensare a qualcosa, potresti aver bisogno di più riposo!
Potrebbe sembrare un po 'una scappatoia, ma quando siamo stanchi, le nostre menti possono facilmente scappare con se stesse.
Se non dormiamo o ci rilassiamo abbastanza, i nostri livelli di stress aumentano, il che può significare che le nostre menti si attaccano a un pensiero e all'improvviso questo è tutti possiamo pensare.
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Hai mai notato che la cosa a cui stai cercando di evitare di pensare non è nemmeno un grosso problema? Invece, è la strana ossessione che il tuo cervello ha con esso che ti fa sentire più ansioso o stressato?
Se suona familiare, è molto probabile che tu sia mentalmente ed emotivamente esaurito e hai bisogno di un po 'di riposo in più.
Ricorda che cose come una dieta sana, un po 'di esercizio, abbastanza acqua, luce solare e aria fresca fanno tutti la differenza per come ti senti.
Se stai lottando con i tuoi pensieri e senti di non avere il controllo sulla tua mente in questo momento, concentrati sul tuo benessere.
Quell'energia che stai mettendo nell'ossessione per quella cosa a cui stai pensando? Incanalalo nella cura di te stesso e riempi il tuo tempo libero con yoga, maschere per il viso, terapia, stretching, seduto al sole.
Fai tutto il possibile per sentirti meglio e la tua mente si rilasserà naturalmente, aiutandoti a smettere di pensare a qualcosa che ti ha infastidito.
9. Ricorda che questo passerà.
Ancora una volta, questo potrebbe sembrare molto semplice o troppo facile, ma aiuta. Una volta che ti rendi conto che questi pensieri non ti affliggeranno per sempre e che presto sarai libero da tutto ciò che ti annebbia, troverai più facile lasciare che queste cose vadano e smettere di fissarti.
Quello che tende ad accadere, principalmente con pensieri negativi, è che abbiamo un pensiero, ci mette a disagio, proviamo a respingerlo, ci concentriamo su quanto ci sentiamo male a causa di esso, il pensiero ritorna perché continuiamo a concentrarci su come esso ci ha fatto sentire - e così via.
Questo può applicarsi ai pensieri positivi, ma invece di sentirci a disagio, ci sentiamo eccitati o felici, oppure innesca un rilascio di dopamina (un ormone del benessere) e poi siamo coinvolti nel ciclo.
Cerca di ricordare che questo pensiero non ti tormenterà ancora per molto e sarai in grado di smettere di ossessionarti e di pensarci.
10. Esercitati a essere spontaneo.
Alcuni di questi suggerimenti sono più mirati alle persone che hanno difficoltà a smettere di concentrarsi su un pensiero negativo. Ma cosa succede se stai cercando di smettere di pensare a qualcosa di cui sei entusiasta?
Se sei molto entusiasta di qualcosa, c'è la possibilità che tu abbia pianificato tutto nella tua testa. Essere un pianificatore è fantastico in molti modi, ma può anche farti diventare un'ossessione borderline per i piccoli dettagli.
Se stai cercando di evitare di pensare a qualcosa che hai pianificato, puoi fare alcuni piccoli passi.
Ad esempio, prova a fare alcune cose non pianificate! Non è necessario che sia qualcosa come presentarsi in un aeroporto e prenotare il prossimo volo, non preoccuparti.
Può essere qualcosa come chiamare qualcuno senza programmarlo in anticipo, prendere un caffè solo perché sei passato da qualche parte che sembra carino o trovare un posto per la cena senza prima prenotare.
Questi sono alcuni modi carini con cui puoi abituarti a non pianificare e puoi farli con un amico se non ti senti a tuo agio a provarlo da solo.
Più riesci a metterti a tuo agio nel non pianificare le cose o non conoscere i piccoli dettagli esatti, più inizierai a rilassarti con quel pensiero ossessivo.
Se ti stai fissando a pensare a qualcosa che hai pianificato, fare un passo indietro può davvero aiutare.
Abituati a sentirti un po 'a disagio e fare le cose senza mappare ogni minuto dell'evento. Questo ti aiuterà a smettere di pensare a qualcosa che sta giocando nella tua mente e potrai semplicemente goderti di più il presente.
11. Terapia di immersione.
Questo non funziona per tutti! Tuttavia, alcune persone potrebbero trovare utile dedicare un po 'di tempo concentrandosi sul pensiero che vogliono evitare. Suona al contrario, lo sappiamo, ma abbi pazienza ...
A volte, i pensieri diventano molto difficili da evitare perché cerchiamo di spegnerli non appena si presentano. Ad esempio, il tuo ex potrebbe saltarti in testa ma non vuoi occuparti di come ci si sente - invece, salti su un tapis roulant, fai girare la musica o esci a bere con gli amici.
Le tattiche di evitamento possono funzionare per alcune persone e tenersi occupati può essere una grande distrazione, come accennato in precedenza in questo articolo. Tuttavia, alcuni di noi hanno bisogno di sedersi completamente con i propri pensieri prima di poterli abbandonare.
Assicurati di avere un forte sistema di supporto intorno a te e permetti a te stesso di esplorare il pensiero che stai cercando di evitare. Questa immersione profonda una tantum ti aiuterà a lungo termine e ti renderà più facile smettere di pensarci.
Lasciati piangere e sguazzare, sentire i tuoi sentimenti e riconosci cosa sta succedendo nella tua mente.
Avere questo tempo può portarti a una sorta di chiusura, che alla fine renderà più facile smettere di pensare al problema in generale.
12. Cerca un aiuto professionale.
Se stai lottando per smettere di pensare a qualcosa (che sia negativo o eccitante) e sta iniziando a influenzare la tua vita o il tuo benessere, potrebbe valere la pena parlare con qualcuno che può davvero aiutarti.
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Cercare un aiuto professionale ti permetterà di trovare modi per superare schemi di pensiero ossessivo. Saranno in grado di offrire alcuni suggerimenti su come interrompere il tuo ciclo di pensiero, come la CBT o la terapia comportamentale cognitiva.
Questo può aiutarti a formare schemi o abitudini più sane che alla fine ti aiuteranno a smettere di pensare a qualcosa che ti sta influenzando.
Se pensi di poter utilizzare un aiuto professionale, fai clic qui per trovare un consulente vicino a te o uno che può lavorare con te online comodamente da casa tua.
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Ti suggeriamo di provare alcune tattiche diverse per vedere cosa funziona meglio per te. Ricorda che non cambierà dall'oggi al domani e che prendersi cura di noi stessi e della nostra mente è un impegno a lungo termine.
Inizia oggi implementando alcune abitudini sane, circondandoti dei tuoi cari e cercando un aiuto professionale se le cose sembrano fuori controllo.
Non sei ancora sicuro di come smettere di pensare a qualcosa? Parla con un consulente oggi che può guidarti attraverso il processo. Basta fare clic qui per connettersi con uno.
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