Non hai davvero bisogno che ti venga detto che il tuo umore e il tuo sonno sono correlati. Dopotutto, solo una notte di rigirarsi e rigirarsi può provocare uno stato d'animo sgradevole o sensibile il giorno successivo.
Tuttavia, ti sei mai chiesto perché questo accade o qual è il vero legame tra l'umore e il sonno?
Se sì, sei nel posto giusto. Questo articolo tratta tutti gli aspetti relativi a questi due elementi e determina come si influenzano a vicenda.
Dà anche un'occhiata a come questa relazione può essere utilizzata a tuo vantaggio.
Iniziamo.
Che impatto ha il sonno sul tuo umore?
Ora, quando ottieni la giusta quantità di sonno , giova al tuo benessere emotivo, mettendoti così di buon umore.
Tuttavia, se perdi il sonno, è molto più probabile che tu debba affrontare più emozioni negative.
Quindi, diamo uno sguardo più da vicino a questo fenomeno.
In che modo un sonno sufficiente si traduce in un buon umore?
La verità è che in realtà non ci sono molte ricerche su Come il sonno influisce sulle emozioni positive poiché la maggior parte degli esperti è interessata all'effetto opposto.
Tuttavia, ci sono alcune ricerche che suggeriscono che la quantità di sonno che dormi può determinare il tuo umore e persino la tua personalità.
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PER campione basato sulla comunità ha esaminato il numero di ore in cui le persone hanno dormito e come ha influenzato il loro ottimismo e senso di autostima .
Nella dimensione del campione di 1.805, è stato riscontrato che le persone che dormivano tra le sette e le otto ore a notte hanno riportato il più alto livello di ottimismo e autostima.
Coloro che hanno avuto meno di sei ore o più di nove ore avevano maggiori probabilità di avere una bassa autostima.
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Ciò si adatta alle prove fornite da National Sleep Foundation che gli adulti dovrebbero cercare tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte.
Pertanto, gli individui sono in grado di vedere se stessi in una luce più positiva quando dormono la giusta quantità di sonno.
Un esame dell'impatto del sonno sul benessere
Ora, se il sonno produce un buon umore, quanto è importante per il benessere delle persone, soprattutto a lungo termine?
In effetti, quando gli esperti hanno esaminato i criteri che spiccavano di più per le persone felici rispetto a quelle che stavano lottando, la risposta è stata chiara: una quantità adeguata di sonno era la differenza principale tra quelle persone che erano contento delle loro vite e quelli che non lo erano.
Un altro studio trasversale che includeva 736 partecipanti ha esaminato se il sonno potesse trionfare su altri fattori psicosociali che portavano a uno scarso benessere. Questi includevano aspetti come disagio psicologico e tensione finanziaria.
Lo studio ha dimostrato che quando i partecipanti dormivano a sufficienza, avevano maggiori probabilità di provare un senso di benessere complessivamente positivo.
Allo stesso tempo, si è scoperto che un sonno adeguato potrebbe anche funzionare per superare il negativo trigger psicosociali che le persone hanno sperimentato quotidianamente.
In che modo il tuo umore è influenzato da un sonno troppo poco?
Ora, consideriamo il rovescio della medaglia. Non si può negare che è più probabile che tu abbia una reazione negativa a varie situazioni quando non dormi abbastanza. Tuttavia, qual è l'entità di questo fenomeno?
La risposta a questo può essere meglio descritta esaminando a studio condotto sui medici residenti. I ricercatori hanno seguito i due anni di residenza di 78 persone, prendendo nota delle loro risposte a varie circostanze durante la loro giornata.
Come previsto, i residenti con deficit di sonno avevano maggiori probabilità di reagire negativamente di fronte a situazioni scomode o problematiche.
La cosa sorprendente, però, era che anche le situazioni soddisfacenti o positive erano rovinate da emozioni negative.
Ciò significa che quando sono stanche, le persone sono meno in grado di provare piacere rispetto a se sono ben riposate.
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In che modo le parti del cervello che controllano l'umore sono influenzate dal sonno
Con tutti questi risultati in mente, esaminiamo come funzionano le parti del cervello responsabili dell'umore quando non hai dormito abbastanza.
Un esperimento che apre gli occhi ha esaminato come il cervello rispondeva agli stimoli dopo la privazione del sonno.
Ora, le principali strutture cerebrali su cui concentrarsi qui sono l'amigdala, la corteccia prefrontale mediale e il locus coeruleus.
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L'amigdala è una struttura del mesencefalo responsabile dell'analisi delle emozioni. Quando ai partecipanti privati del sonno venivano mostrate immagini che andavano da blande a raccapriccianti, la loro amigdala mostrava un'attività notevolmente maggiore rispetto al gruppo di controllo.
Pertanto, quando non dormi a sufficienza, è più probabile che il tuo cervello abbia una risposta significativa ai fattori di stress.
Tuttavia, i risultati non sono finiti qui. Tipicamente, l'amigdala comunica con la corteccia prefrontale mediale del cervello. Durante questo processo, il tuo cervello è in grado di inserire le immagini e le esperienze che sta visualizzando nel giusto contesto.
Tuttavia, ciò che questo esperimento ha mostrato è che questa comunicazione era meno diffusa.
Invece, l'amigdala interagiva maggiormente con il locus coeruleus (rispetto al controllo). Questa area del tronco cerebrale è responsabile del rilascio di noradrenalina, che è un precursore dell'adrenalina. L'adrenalina, ovviamente, è ciò che può innescare il volo o combattere la risposta nel tuo corpo.
I tuoi schemi di sonno sono influenzati dal tuo umore?
Non esiste solo un collegamento unidirezionale tra il sonno e l'umore. Questo perché l'umore ha tanto effetto sui tuoi schemi di sonno quanto viceversa.
Pertanto, quanto bene dormi può essere determinato dal tuo stato emotivo.
Il tuo corpo e il tuo cervello percepiscono fattori di stress e situazioni spiacevoli come minacce . Ciò significa che quando ti trovi di fronte a situazioni stressanti, in particolare a quelle ritieni di essere fuori dal tuo controllo , il tuo corpo entra in uno stato di eccitazione.
In sostanza, il tuo corpo si sta preparando per una risposta di lotta o fuga.
Ora, se le emozioni negative o lo stress sono temporanei, è improbabile che influiscano troppo sul tuo umore o sui tuoi schemi di sonno.
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Tuttavia, se continui a sperimentare queste risposte avverse più e più volte, il tuo corpo continuerà a essere in uno stato di maggiore vigilanza.
Ora, come puoi immaginare, è abbastanza difficile per te addormentarti quando il tuo corpo è costantemente stimolato.
Quindi, questo è il modo in cui gli stati d'animo e le emozioni negative possono disturbare i tuoi schemi di sonno. Questo, a sua volta, può creare un circolo vizioso.
Come utilizzare il legame tra sonno e umore
La domanda più logica, quindi, è cosa dovresti fare con tutte queste informazioni? Come puoi metterlo a frutto? Bene, ci sono alcuni modi per farlo.
Il più ovvio sarebbe migliorare i tuoi schemi di sonno in modo da dormire a sufficienza ogni notte.
Come mostra la ricerca di cui sopra, è imperativo che tu non dorma meno - e non più - di sette o nove ore di sonno se sei un adulto.
Questi schemi di sonno devono anche essere seguiti in modo coerente se vogliono aiutarti a mantenere uno stato d'animo positivo.
Ovviamente, come hai imparato, è importante modificare il tuo umore in modo da poter effettivamente dormire bene in primo luogo.
Se stai cercando soluzioni per migliorare il tuo umore, potresti scoprire che le pratiche basate sulla consapevolezza possono migliorare la qualità del sonno.
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Lavorando su tecniche di rilassamento come la respirazione e la meditazione, noterai che hai un maggiore benessere emotivo e sei in grado di dormire più profondamente.
Potresti anche provare a ripeterne alcuni affermazioni positive progettate per aiutarti a superare lo stress e l'ansia .
L'esercizio fisico e una buona alimentazione sono anche aree chiave che possono influenzare il tuo umore e il funzionamento equilibrato del tuo corpo e della tua mente, influenzando così il sonno.
Come puoi vedere, la relazione tra sonno e umore è complessa. Si influenzano a vicenda, motivo per cui è importante comprendere entrambi i lati dell'equazione.
Questo collegamento causale a due vie può portare a cicli sia positivi che negativi in cui il sonno influisce sull'umore e viceversa.
Solo comprendendo questo collegamento e lavorando con esso sarai veramente in grado di migliorare il tuo umore così come i tuoi schemi di sonno.
