Ogni persona è un misto di cose buone e cattive ...
... tu, io, tua madre, la tua amica, la persona seduta accanto a te sull'autobus.
Abbiamo tutti pensieri, emozioni e comportamenti positivi e negativi che influiscono sul modo in cui vediamo e interagiamo con il resto del mondo.
Gli aspetti positivi e positivi di noi stessi sono ciò che tende ad aiutarci a costruire una vita sana e felice.
Tuttavia, se lasciamo intatti gli aspetti negativi e negativi di noi stessi, possiamo finire per tornare indietro o addirittura cancellare qualsiasi progresso che possiamo fare verso diventare una persona migliore .
Tuttavia, il processo di auto-miglioramento spesso richiede una serie di approcci o strumenti diversi per correggere questi aspetti negativi di noi stessi.
Uno di questi approcci che puoi utilizzare attivamente è sublimazione.
In psicologia, la sublimazione è un tipo di meccanismo di difesa positivo e maturo che consente di convertire impulsi, pensieri o comportamenti negativi e socialmente inaccettabili in qualcos'altro di positivo e socialmente accettabile.
Lo scopo di questo approccio è ridurre la distruttività di quella negatività. Per ridurre l'impatto che ha sulla tua vita.
Lo sforzo che fai per cambiare il risultato di pensieri e sentimenti problematici può persino ricollegare quell'impulso iniziale in alcune persone.
Per gli altri, potresti ancora sperimentare regolarmente quei pensieri o impulsi negativi, ma cerca invece di incanalarli in qualcosa di positivo.
La sublimazione può essere subconscia o può essere una scelta attiva.
Le persone che si impegnano nell'auto-miglioramento possono scegliere attivamente di ridurre l'impatto di pensieri o comportamenti negativi comprendendo e usando la sublimazione.
La sublimazione come processo subconscio
La sublimazione lo è un processo inconscio per la maggioranza.
Potresti essere consapevole che i sentimenti o comportamenti negativi che hai sono socialmente inaccettabili e distruttivi, quindi cerchi altri modi per esprimerli perché non vuoi subire le conseguenze negative di quei comportamenti.
Può anche modellare il modo in cui interagisci con il mondo.
Prendi questo esempio di sublimazione subconscia: una persona che sperimenta l'ansia alla guida di notte molto probabilmente cercherà un lavoro in cui non deve guidare al buio.
La persona sta adattando il proprio comportamento per ridurre il proprio disagio ed evitarlo attacchi di ansia .
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Eccone un altro: un bambino adulto può bere alcolici per affrontare i problemi dei suoi genitori. Può prendere le distanze emotivamente (o anche fisicamente) dai suoi genitori in modo che non possano causare così tanto stress nella sua vita. Questo la aiuta a evitare le emozioni spiacevoli che la innescano a bere.
Sa solo che si sente meglio quando passa meno tempo con la sua famiglia.
Questi processi non sono necessariamente scelte consapevoli. Ma quando loro siamo scelte consapevoli, la sublimazione può essere utilizzata per promuovere una mentalità più sana.
Esempi di sublimazione nella pratica attiva
Carol è una persona aggressiva e iper-competitiva. Cerca costantemente di spingersi verso la prossima sfida e superare gli ostacoli di fronte a lei. Non ha molto tempo per le persone che non riescono a stare al passo. Di conseguenza, la sua natura iper-competitiva può allontanarla da colleghi, amici o familiari che non hanno alcun desiderio di competere con lei oa quel livello.
Carol potrebbe prendere tutta quell'aggressività e l'energia iper-competitiva e incanalarla in hobby che supportano quel tipo di comportamento.
Potrebbe scegliere di dedicarsi alle arti marziali, agli sport o al fitness competitivi in cui quel tipo di qualità l'aiuterà a eccellere.
Anche se non sta gareggiando contro altre persone, potrebbe competere contro se stessa come atleta, cercando di stabilire nuovi record personali e spingere il suo corpo a più altezze.
Jason vive con l'autismo ad alto funzionamento. Come molte persone con autismo, trova l'imprevedibilità e il cambiamento regolare abbastanza angoscianti può innescare sovraccarico e ansia. Gravita verso una vita ordinata che segue schemi forti e tende ad essere più un pensatore logico, in bianco e nero.
Persone come Jason funzionano bene in discipline difficili come la matematica e l'ingegneria, o qualsiasi carriera in cui sia applicata una logica o processi coerenti.
L'ingegneria attrae persone come Jason perché tende ad avere procedure stabilite che non fluttuano molto a causa degli standard di sicurezza e tolleranza.
Potrebbe persino scoprire che una carriera caratterizzata da processi ripetitivi, come la produzione o la logistica, gli porta un po 'di conforto e gli consente di eccellere perché trasformano gli svantaggi potenzialmente negativi in qualità positive.
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Amanda è un'alcolizzata. Ha avuto una vita dura, piena di disordini emotivi e traumi che sente di non poter sopportare. Quando si trova ad affrontare emozioni difficili, si rivolge all'alcol per alleviare il suo dolore e dimenticare i suoi problemi. Quel comportamento si trasforma in un'abitudine regolare, in cui il suo istinto le dice di cercare conforto nell'alcol in modo da poter gestire meglio lo stress della sua vita.
Amanda potrebbe lavorare per sostituire quel bisogno istintivo di alcol con un'attività più sana. Invece di bere, poteva fare esercizio, lavorare o meditare per incanalare quell'energia in qualcosa di più positivo.
La sublimazione non risolverà la radice del suo alcolismo o scongiurerà la dipendenza fisica. Per questo, probabilmente avrà bisogno di cercare ulteriore aiuto professionale per superare.
Alla fine potrebbe scoprire che preferisce andare in palestra o fare una passeggiata invece di sentire la spinta a bere.
Matthew vive un tragico, disordinato crepacuore alla fine di una relazione. Anche se è tentato di impegnarsi comportamenti autodistruttivi per far fronte al suo crepacuore, può invece scegliere di riversare quelle emozioni nella creazione di opere d'arte.
Storicamente, alcune delle più grandi opere d'arte sono state ispirate dai grandi sentimenti degli artisti e dalla condizione umana.
Una persona non ha nemmeno bisogno di essere necessariamente brava nell'arte per sperimentare la catarsi dall'esprimere le proprie emozioni in una forma d'arte.
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La creazione in qualsiasi forma è uno sbocco molto più sano rispetto ai meccanismi di coping autodistruttivi a cui molte persone si rivolgono quando sperimentano una tragedia o un crepacuore.
Come usare la sublimazione per l'auto-miglioramento
L'idea centrale alla base della sublimazione è incanalare comportamenti, pensieri e sentimenti negativi e socialmente inaccettabili in comportamenti positivi e socialmente accettabili.
Fornirà il massimo beneficio se c'è qualche sovrapposizione tra il vecchio comportamento o pensieri negativi e le nuove azioni positive.
Negli esempi precedenti, le emozioni e le situazioni hanno tutte alcune sovrapposizioni, il che consente alla persona di sentire ed elaborare la negatività in modo più sano.
Carol sta usando la sua iper-competitività e aggressività nello sport invece che sul posto di lavoro o nella sua vita personale.
Jason sta usando le stranezze più difficili dell'autismo come mezzo per guadagnarsi da vivere invece di cercare di adottare una vita meno strutturata che potrebbe sopraffarlo e sconvolgerlo.
Amanda può canalizzare le sue emozioni negative e sostituire il suo desiderio di bere con un hobby o esercizio, creando uno sbocco tutto nuovo per quella negatività. Potrebbe ancora sentire quella negatività, ma sta migliorando se stessa invece di lasciare che le danneggi.
E Matthew incanala il suo cuore spezzato nell'arte, qualcosa che le persone hanno fatto per migliaia di anni.
Anche il passaggio non deve essere un problema a lungo termine ...
Forse hai avuto una giornata inaspettatamente stressante al lavoro. Andare a fare jogging può aiutarti a sfogare quel vapore invece di lasciare che lo stress peggiori o affogarlo in una bottiglia di vino.
Il solo fatto di avere una strategia diversa per le emozioni negative che alla fine proverai nella tua vita, anche se tutto sta andando bene in questo momento, può ridurre significativamente lo stress e migliorare la felicità.
Sublimazione e aspettative ragionevoli
Il processo di cambiamento aspetti fondamentali e comportamenti su se stessi è difficile.
Può essere utile lavorare con un consulente di salute mentale certificato per affrontare problemi emotivi o comportamenti disfunzionali perché possono fornire una fonte neutra di supporto, strutture in cui operare e un mezzo per valutare i progressi.
L'idea alla base della sublimazione è semplice, ma non facile. La parte più difficile è continuare a lavorare in modo coerente verso il successo. Non è qualcosa che diventa una seconda natura dall'oggi al domani.
L'altro problema è che, sebbene possa potenzialmente cambiare il tuo panorama emotivo, non c'è alcuna garanzia che ciò accada. Potresti ancora provare quei sentimenti negativi, ma incanalali invece in qualcosa di positivo.
La sublimazione è uno strumento potente che può cambiare la tua vita in meglio. È anche qualcosa che chiunque può usare nella propria vita.
Quindi chiediti come potresti incanalare un pensiero, un'emozione o un comportamento negativo in qualcosa di più positivo.
